燃脂
间歇性禁食减肥：原理、预期效果以及进展缓慢时的应对方法
间歇性禁食可能帮助一些人管理体重，因为它提供了更清晰的饮食结构，并可能减少无计划进食的机会。但单靠禁食并不能保证减肥。体重变化取决于总体能量摄入、食物选择、活动量、睡眠、压力、健康状况、药物以及能否持续维持这一习惯。 本指南解释了间歇性禁食...
间歇性禁食期间的体重指数和体重减轻
BMI 可以是基于身高和体重的快速筛查数字，但它并不能全面反映健康或身体成分。在间歇性禁食期间，BMI 可以帮助您了解广泛的体重类别，但它无法告诉您您有多少身体脂肪、脂肪分布在哪里、禁食计划是否安全或什么减肥目标适合您。[1][2] 要点...
每天走多少步才能减肥？
每天没有单一的步数就能保证减肥。步行会有所帮助，因为步行会增加身体消耗的卡路里，但减肥仍然取决于摄入的卡路里和消耗的卡路里之间的总体平衡。更好的目标是个人的：从当前的平均水平开始，逐步提高。 对于许多人来说，每天增加 1,000 到 2,0...
如何在间歇性禁食期间突破减重平台期
真正的减重平台期是持续数周的稳定趋势，而不是一到三天的体重上升。如果进展变慢，请先检查进食窗口、分量、饮品、活动量、睡眠、压力和执行一致性。间歇性禁食可以帮助安排进食，但不能保证形成热量缺口；延长禁食时间并不一定是下一步的最佳选择。[1][...
如何在间歇性禁食期间减少卡路里摄入
卡路里不足意味着您的身体消耗的能量多于您从食物和饮料中摄入的能量。间歇性禁食可以通过减少进食机会来帮助一些人产生这种赤字，但禁食窗口本身并不会导致体重减轻。饮食窗口卡路里、食品质量、份量、饮料、活动、睡眠、压力和一致性仍然很重要。[1][2...
间歇性禁食期间的体重波动
间歇性禁食期间的每日体重变化，通常不等同于每日体脂增加或减少。水分平衡、钠摄入量、碳水化合物摄入量、消化情况、运动、睡眠、压力、月经周期阶段以及称重条件，都可能使体重秤上的数字发生变化。在判断禁食是否有效之前，请结合每周趋势和一致的测量条件...
30天间歇性禁食效果
经过30天间歇性禁食后，现实效果可能包括更好的餐食结构、减少深夜零食、提前体重变化、提高对热量的认知，或目前体重没有显著变化。结果取决于你的饮食时间、饮食选择、活动量、睡眠、压力、起点以及计划是否可持续。 间歇性禁食并非30天保证。研究并未...
间歇性禁食需要多长时间才能见效？
间歇性禁食在第一周内可能会让你感受到不同，但有意义的体重或身体成分变化通常需要数周的持续实践，而且并不能保证一定出现。可以用两周评估这种作息是否适合自己，用四到八周观察趋势，并用数个月判断能否长期坚持。不要因为几天后体重秤上的数字没有变化，...
间歇性禁食以减脂
间歇性禁食有助于减少脂肪，因为它有助于减少整体进食机会并保持合理的热量摄入。它并不直接保证脂肪减少，也并不明显优于传统的减肥饮食建议。饮食时间、食物质量、活动量、睡眠、压力、用药和持续性依然很重要。[1][2] 主要要点 间歇性禁食可以作为...
间歇性空腹酮症图表
间歇性禁食酮症图表可以帮助你理解大致的概念：酮症可能发生在空腹或极低碳水化合物摄入期间，但时间变化很大。[1] 酮症是一种代谢状态，并不证明禁食计划更好、更合适或一定能带来减重效果。这些安全和证据界限得到了以下来源的支持。[2] 如果你患有...