母乳喂养期间间歇性禁食不应随意开始或作为严格的减肥计划。母乳喂养会改变热量、液体和营养需求，更安全的第一步是在限制进食时间之前咨询合格的医疗保健专业人员。
要点
为什么母乳喂养会改变禁食决定
间歇性禁食交替进食期和禁食期 [4]。对于非哺乳期成人来说，短的隔夜禁食窗口可能是常规偏好。在母乳喂养期间，决定会有所不同，因为您的身体也在支持产奶和恢复。
CDC指出，母乳喂养的母亲通常需要更多的卡路里来满足营养需求，而卡路里需求因年龄、体重指数、活动水平以及是否纯母乳喂养或与配方奶喂养相结合而有所不同 [1]。克利夫兰诊所还将母乳喂养归入应避免禁食或寻求临床医生指导而不是自行启动禁食计划的群体 [3].
这并不意味着每个母乳喂养的人都必须以完全相同的方式进食。这确实意味着严格的禁食窗口如果减少了食物、液体或关键营养素的总量，就会产生风险。
不要从激进的禁食开始
如果您正在母乳喂养，请避免陷入：
- 16:8 作为第一步
- 隔日禁食
- 24小时禁食
- 一日一餐的习惯
- 禁食以弥补吃得更多
- 禁食时已经感到精疲力竭
禁食时间越长并不一定越好，而且某些时间较长的禁食可能对某些人来说是危险的 [4].
断食前要注意什么
在考虑任何禁食计划之前，请重点关注支持您和您的宝宝的基础知识：
- 正常饮食
- 足够的食物总量
- 全天的液体
- 富含蛋白质的食物
- 富含纤维的碳水化合物
- 营养丰富的脂肪
- 如果需要，临床医生指导的补充剂
疾病预防控制中心指出，哺乳期对碘和胆碱的需求会增加，医疗保健提供者应与母乳喂养的妇女合作，以确定是否需要补充剂 [1].
何时完全暂停这个想法
如果您发现以下情况，请不要继续尝试禁食：
- 牛奶供应量减少
- 头晕或感觉虚弱
- 头痛
- 异常疲劳
- 严格的食物限制
- 快速减肥
- 脱水迹象
- 因食物而情绪恶化或焦虑
- 对宝宝的喂养、成长、尿布湿或行为的担忧
本文无法确定症状是否与禁食、母乳供应、恢复、补水或其他问题有关。如果感觉有些不对劲，请停止限制进食时间并寻求帮助。
更保守的选择
如果您的目标是例行公事，而不是限制，请考虑温和的过夜节奏，而不是正式的禁食计划。
例如，您可能会在不饿的时候避免深夜吃草，而在身体需要食物时仍然吃东西，并且不会因为计时器而推迟进餐。
这与严格的禁食计划不同。在母乳喂养期间，灵活性比达到禁食时间目标更重要。
常见问题解答
间歇性禁食会减少乳汁供应吗？
可能会，尤其是当它减少总热量、液体或营养物质时。由于母乳供应和婴儿喂养风险很高，因此在尝试母乳喂养时禁食之前请咨询医疗保健专业人员。
16:8 母乳喂养时安全吗？
不要认为 16:8 在母乳喂养时适用。对于某些人来说，它可能限制太多，尤其是在纯母乳喂养或产后早期恢复期间。
哺乳期间可以不吃早餐吗？
如果不吃早餐会让你吃不饱、头晕、过度饥饿或担心供应，那么不吃早餐并不是一个好的默认选择。当你的身体需要食物时进食。
母乳喂养后什么时候可以尝试间歇性禁食？
时间取决于您的健康状况、喂养情况、恢复情况和目标。在开始限制性日常活动之前，请向您的临床医生寻求个性化指导。
底线
母乳喂养期间的间歇性禁食属于最高度警惕的类别。首先保护食物摄入、液体、营养、乳汁供应和恢复。如果您正在母乳喂养并考虑禁食，请在改变饮食窗口之前获得个性化指导。
医疗免责声明
本文仅用于一般教育目的，并非医疗建议。母乳喂养、产后恢复、婴儿喂养和体重变化需要个体化护理。在尝试母乳喂养期间间歇性禁食之前，请咨询合格的医疗保健专业人员。
参考文献
- CDC. Maternal Diet and Breastfeeding https://www.cdc.gov/breastfeeding-special-circumstances/hcp/diet-micronutrients/maternal-diet.html
- CDC. Breastfeeding Frequently Asked Questions https://www.cdc.gov/breastfeeding/php/faq/faq.html
- Cleveland Clinic. How Intermittent Fasting Affects Women https://health.clevelandclinic.org/intermittent-fasting-for-women
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work