停止情绪化饮食并不是要变得更严格或证明更强的意志力。情绪化饮食通常涉及压力、无聊、习惯、暗示、食物获取和未满足的需求 [1][2]。如果您遵循间歇性禁食，目标是制定一个更平静的应对计划，而不是在情绪激动地进食后用更长时间的禁食来惩罚自己。...
要在没有更严格的禁食规则的情况下停止压力饮食，首先要改变这种冲动的模式，而不是归咎于意志力。压力饮食通常涉及情绪、习惯、食物暗示、接触、疲劳和未满足的需求。一个实用的计划应该能够在压力达到峰值之前让下一个有用的行动变得更容易。[1][2]...
间歇性禁食主要改变用餐时间。你的身体会经历较长时间的不进食，然后在规定的进食窗口内接收食物。有些人发现这种结构会减少进食机会;还有人会注意到饥饿、头痛、情绪变化、便秘、头晕或精力下降，尤其是在适应时。[1][2] 关于大脑的说法应谨慎处理。...
可以，但是每个人的方向不一样。有些人一旦饮食形成稳定的日常节奏，就会睡得更深。另一些人则饥饿地躺在床上，更频繁地醒来，或者在晚上感到兴奋，尤其是在最初的一两周内。关于禁食和睡眠的研究确实是混杂的，很多差异都归结为 当 您的饮食情况、就寝时间...
睡前感恩是一种习惯，在睡觉前注意到一天中的一些好事，而不是重温出错的事情。它不是治疗失眠的方法，也不适合所有人。但这是一种低成本、省力的习惯，对于一些人来说，睡前更平静、更积极的心态会让他们更容易放松下来。 这是对良好睡眠习惯的补充，而不是...
更好的睡眠很少来自于一种完美的睡前技巧。对于许多成年人来说，它始于可重复的例行公事：足够的床上时间、稳定的起床时间、轻松的夜晚以及减少让大脑或身体保持警觉的习惯。 这些改善睡眠的技巧重点关注您可以调整的日常选择，而无需将睡眠变成另一个高压项...
有些人在禁食期间睡眠正常。其他人则注意到睡眠较浅、醒来较早、夜间饥饿或醒来上厕所。 禁食并不是唯一可能的原因。进餐时间、咖啡因、液体摄入时间、卡路里摄入量、压力和健康状况都会影响睡眠。 要点 禁食可以让某些人的睡眠感觉更轻松，但这并不是唯一...
禁食期间感到更疲倦是很常见的，尤其是当您突然改变饮食计划时。这可能意味着您的身体需要更温和的禁食窗口、在进食窗口期间摄入更多食物、更好的水分或更多的恢复。 目标不是强迫自己承受疲劳。我们的目标是找出是什么让日常工作让人感到疲惫不堪。 要点...
冥想是一种简单的练习，但也有很多夸张的说法。你会看到它被描述为消除焦虑、治愈创伤或提升精神能量的一种方式。真实的情况更为温和且更有用：对于许多人来说，定期冥想或正念练习可能会缓解压力、焦虑和情绪低落症状，但对睡眠、注意力和血压的帮助可能较小...
延迟满足是指放弃现在较小的奖励而追求稍后更大或更有意义的奖励的能力，以及耐心等待所需的自我控制能力。选择继续储蓄而不是花钱，在有趣的任务之前完成更艰巨的任务，或者在吃零食的时候控制住你的吃饭时间，所有这些都利用了相同的基本技能。 好消息是，...
