精神健康
如何在禁食时停止情绪化饮食
停止情绪化饮食并不是要变得更严格或证明更强的意志力。情绪化饮食通常涉及压力、无聊、习惯、暗示、食物获取和未满足的需求 [1][2]。如果您遵循间歇性禁食，目标是制定一个更平静的应对计划，而不是在情绪激动地进食后用更长时间的禁食来惩罚自己。...
如何在没有更严格的禁食规则的情况下停止压力饮食
要在没有更严格的禁食规则的情况下停止压力饮食，首先要改变这种冲动的模式，而不是归咎于意志力。压力饮食通常涉及情绪、习惯、食物暗示、接触、疲劳和未满足的需求。一个实用的计划应该能够在压力达到峰值之前让下一个有用的行动变得更容易。[1][2]...
间歇性禁食对身体和大脑的影响
间歇性禁食主要改变用餐时间。你的身体会经历较长时间的不进食，然后在规定的进食窗口内接收食物。有些人发现这种结构会减少进食机会;还有人会注意到饥饿、头痛、情绪变化、便秘、头晕或精力下降，尤其是在适应时。[1][2] 关于大脑的说法应谨慎处理。...
睡前感恩：一个可以帮助您入睡的简单夜间习惯
睡前感恩是一种习惯，在睡觉前注意到一天中的一些好事，而不是重温出错的事情。它不是治疗失眠的方法，也不适合所有人。但这是一种低成本、省力的习惯，对于一些人来说，睡前更平静、更积极的心态会让他们更容易放松下来。 这是对良好睡眠习惯的补充，而不是...
改善睡眠的技巧：实用的日夜习惯
更好的睡眠很少来自于一种完美的睡前技巧。对于许多成年人来说，它始于可重复的例行公事：足够的床上时间、稳定的起床时间、轻松的夜晚以及减少让大脑或身体保持警觉的习惯。 这些改善睡眠的技巧重点关注您可以调整的日常选择，而无需将睡眠变成另一个高压项...
为什么禁食会导致浅睡眠
间歇性禁食在减少深夜进食时，可能帮助部分人改善睡眠；但当禁食时段引发饥饿、能量摄入不足、咖啡因摄入过多、反流，或进餐时间与生物钟不合时，也可能让睡眠变浅或更难入睡。现有证据并不一致，因此睡眠变差是需要重视的实际反馈，而不是必须忍受的适应过程...
为什么禁食会让你感觉比平时更累
禁食期间感到更疲倦是很常见的，尤其是当您突然改变饮食计划时。这可能意味着您的身体需要更温和的禁食窗口、在进食窗口期间摄入更多食物、更好的水分或更多的恢复。 目标不是强迫自己承受疲劳。我们的目标是找出是什么让日常工作让人感到疲惫不堪。 要点...
冥想有什么好处？诚实地看看它能做什么和不能做什么
冥想是一种简单的练习，但也有很多夸张的说法。你会看到它被描述为消除焦虑、治愈创伤或提升精神能量的一种方式。真实的情况更为温和且更有用：对于许多人来说，定期冥想或正念练习可能会缓解压力、焦虑和情绪低落症状，但对睡眠、注意力和血压的帮助可能较小...
如何练习延迟满足
延迟满足是指放弃现在较小的奖励而追求稍后更大或更有意义的奖励的能力，以及耐心等待所需的自我控制能力。选择继续储蓄而不是花钱，在有趣的任务之前完成更艰巨的任务，或者在吃零食的时候控制住你的吃饭时间，所有这些都利用了相同的基本技能。 好消息是，...
如何管理压力而不将其变成另一项任务
当压力管理是小的、具体的、诚实地告诉你能控制和不能控制的事情时，压力管理会更有效。我们的目标不是一直保持平静。目标是更早地注意到压力，减少可避免的压力，更持续地恢复，并在压力太大而无法单独应对时获得正确的支持。 “如何管理压力？”的实用答案...