減重
間歇性斷食減重指南：運作方式、可期待的結果及進度停滯時該怎麼做
間歇性斷食可能幫助一些人管理體重，因為它能創造更明確的進食結構，並可能減少無計畫進食的機會。但單靠禁食並不能保證體重會下降。體重變化取決於整體能量攝取、食物選擇、活動量、睡眠、壓力、健康狀況、藥物使用，以及能否持續遵守這個作息。 本指南說明...
間歇性斷食期間的體重指數和體重減輕
BMI 可以是基於身高和體重的快速篩檢數字，但它並不是健康或身體組成的完整圖像。在間歇性斷食期間，BMI 可以幫助您了解廣泛的體重類別，但它無法告訴您您有多少體內脂肪、脂肪分佈在哪裡、禁食計劃是否安全或什麼減肥目標適合您。[1][2] 重點...
禁食減肥食譜
斷食減肥食譜應該讓你的飲食窗口更容易，而不是不惜一切代價縮小。最好的預設膳食是均衡膳食，包括蛋白質、富含纖維的植物、令人滿意的碳水化合物或健康脂肪以及大部分不加糖的飲料。間歇性斷食可以減少進食機會，但進食窗口仍需要足夠的營養來維持日常飲食的...
每天走多少步才能減肥？
每天沒有單一的步數就能保證減肥。步行會有所幫助，因為步行會增加身體消耗的卡路里，但減肥仍然取決於攝入的卡路里和消耗的卡路里之間的整體平衡。更好的目標是個人的：從當前的平均水平開始，逐步提高。 對許多人來說，每天增加 1,000 到 2,00...
如何在間歇性斷食期間突破減重停滯期
真正的減重停滯，是持續數週的穩定趨勢，而不是一至三天的體重增加。如果進展變慢，請先檢視進食時段、份量、飲品、活動量、睡眠、壓力與執行的一致性。間歇性斷食可以幫助規律進食，但不保證會形成熱量赤字；延長斷食時間也不一定是下一步的最佳做法。[1]...
如何在間歇性斷食期間減少卡路里攝入
卡路里不足意味著您的身體消耗的能量多於您從食物和飲料中攝取的能量。間歇性斷食可以透過減少進食機會來幫助一些人產生這種赤字，但禁食窗口本身並不會導致體重減輕。飲食窗口卡路里、食物品質、份量、飲料、活動、睡眠、壓力和一致性仍然很重要。[1][2...
間歇性斷食與卡路里計數
間歇性斷食會在進食時改變。卡路里計數可追蹤您攝取和飲用的能量。這兩種方法都不會自動更好地減肥。更好的選擇是能夠幫助您創建一種現實的、滋養的、可重複的模式，而不會引發壓力、不安全的限製或藥物問題。[1][2] 重點 間歇性斷食可能會減少進食機...
間歇性斷食與低碳水化合物
間歇性斷食和低碳水化合物都可以幫助某些人減肥，但它們透過不同的槓桿發揮作用。間歇性斷食會在進食時改變。低碳水化合物透過減少富含碳水化合物的食物來改變你的飲食。這兩種方法都不會自然而然地對每個人都更好，而且如果整體例行公事太嚴格或難以重複，兩...
間歇性斷食期間的體重波動
間歇性斷食期間每天的體重變化，通常不等同於每天的脂肪增加或減少。水分平衡、鈉攝取量、碳水化合物攝取量、消化情況、運動、睡眠、壓力、月經週期時間，以及量體重的條件，都可能使體重計上的數字變動。在判斷斷食是否有效之前，請觀察每週趨勢，並在一致的...
什麼是卡路里赤字？
卡路里不足意味著隨著時間的推移，您的身體消耗的卡路里多於攝入的卡路里。對於減重來說，無論您是遵循間歇性斷食、計算卡路里、調整份量、增加活動或使用其他結構，這種能量差距都很重要。間歇性斷食可以透過減少進食機會來幫助一些人產生熱量赤字，但禁食窗...