Plans de jeûne : Comment choisir, comparer et ajuster un emploi du temps de jeûne intermittent

Sur cette page

1. Comment choisir un plan de jeûne intermittent
2. Comment les principaux plans de jeûne se comparent-ils ?
3. Plans de jeûne pour débutants
4. Plans de jeûne intermittent populaires
5. Comment construire et ajuster un programme de jeûne
6. Sécurité du plan et quand réduire son intensité
7. Questions fréquemment posées
8. Conclusion finale
9. Avis médical
10. Références

Comment choisir un plan de jeûne intermittent

Le meilleur plan de jeûne intermittent est généralement celui que vous pouvez suivre de manière constante tout en mangeant suffisamment, en dormant bien, en restant actif et en vous sentant fonctionnel pendant la journée. Un plan qui semble efficace sur le papier peut ne pas fonctionner s'il provoque des maux de tête, des excès alimentaires, une mauvaise concentration, une humeur basse, du stress social ou un cycle de restriction et de reprise alimentaire.

Commencez par poser quatre questions :

1. Quelle est la principale raison pour laquelle je veux un plan de jeûne ?
2. Quel emploi du temps pourrais-je reproduire les jours de semaine normaux ?
3. Quelle expérience de jeûne ai-je déjà ?
4. Y a-t-il des raisons de santé, de médication, de stade de vie ou d'historique alimentaire pour éviter le jeûne ou faire preuve d'une prudence supplémentaire ?

Pour un processus de sélection étape par étape, utilisez Comment choisir le meilleur plan de jeûne intermittent pour vous. Si vous comparez des plans selon l'adaptation au mode de vie, Quel plan de jeûne intermittent est le meilleur pour moi ? peut vous aider à réduire le choix. Pour une décision plus simple, voir Meilleur programme de jeûne intermittent : comment choisir vos heures de jeûne.

Commencez par votre objectif

Différents plans de jeûne résolvent différents problèmes. Si votre objectif est de réduire les grignotages nocturnes, un simple jeûne pendant la nuit peut suffire. Si votre objectif est la structure des repas, une fenêtre alimentaire quotidienne telle que 14:10 ou 16:8 peut être plus facile à répéter que les plans de type alternance de jours. Si la gestion du poids fait partie de votre objectif, rappelez-vous que le jeûne ne rend pas la qualité des aliments ou l'apport global insignifiant. Ce que vous mangez et combien vous mangez pendant la fenêtre alimentaire reste important.^[2]

Évitez de choisir un plan uniquement parce qu'il semble plus extrême. Un jeûne plus long n'est pas automatiquement meilleur. Le plan doit créer une structure avec laquelle vous pouvez vivre, et non une règle qui vous pousse à la fatigue, à l'irritabilité ou à la suralimentation compensatoire.

Adaptez le plan à votre emploi du temps quotidien

Un plan de jeûne doit correspondre au rythme de votre journée. Considérez :

• Quand vous vous réveillez et allez vous coucher
• Quand vous travaillez, étudiez, faites vos trajets ou prenez soin des autres
• Quand vous faites de l'exercice
• Si les repas en famille comptent pour vous
• Si les week-ends sont très différents des jours de semaine
• Si sauter le petit-déjeuner, retarder le déjeuner ou arrêter les collations du soir semble le plus réaliste

Pour beaucoup de gens, le plan le plus facile est celui qui change le moins de choses. Par exemple, si vous dînez déjà tôt et ne grignotez que rarement le soir, un plan 12:12 ou 14:10 peut sembler naturel. Si vous préférez un premier repas plus tard et pouvez quand même manger suffisamment pendant la journée, le 16:8 peut mieux convenir.

Prenez en compte l'expérience et la durabilité

Si vous débutez le jeûne intermittent, commencez par un plan qui semble presque trop facile à gérer. Cela peut signifier 12:12 pendant une ou deux semaines, puis 14:10, et seulement plus tard 16:8 si votre corps et votre emploi du temps s'adaptent bien.

Un plan durable devrait vous permettre de :

• Manger des repas équilibrés pendant la fenêtre alimentaire
• Boire suffisamment de liquides
• Maintenir une performance normale au travail ou à l'école
• Dormir normalement
• Faire de l'exercice en toute sécurité
• Éviter de penser à la nourriture toute la journée
• S'adapter aux voyages, événements sociaux ou maladies

Si un plan ne fonctionne que lorsque la vie est parfaitement contrôlée, il se peut que ce ne soit pas le plan par défaut approprié.

Identifier les limites en matière de santé et de mode de vie

Certaines situations nécessitent de la prudence ou un encadrement médical. Les personnes enceintes ou allaitantes, les personnes diabétiques, celles qui prennent des médicaments hypoglycémiants, celles ayant des antécédents de troubles alimentaires et celles ayant des conditions médicales affectées par le moment des repas ne devraient pas considérer les plans de jeûne comme une expérience occasionnelle.^[1]

Vous devriez également réduire l'intensité si le jeûne vous rend étourdi, vous fait perdre connaissance, vous donne une faiblesse inhabituelle, vous empêche de vous concentrer, de dormir ou vous rend susceptible de vous gaver après le jeûne. Un plan de jeûne est un outil, pas un test de volonté.

Comment les principaux plans de jeûne se comparent-ils ?

Les plans de jeûne intermittent diffèrent selon la durée du jeûne, la durée de la fenêtre alimentaire, la flexibilité et l'intensité. Les noms des plans peuvent sembler simples, mais la véritable différence réside dans la manière dont ils affectent vos repas, votre énergie, votre routine sociale et votre capacité à répondre à vos besoins en nutriments.

Utilisez les comparaisons comme point de départ, pas comme un classement. Le plan « meilleur » n'est pas le plan le plus restrictif. C'est le plan qui correspond à votre objectif, qui soutient une nutrition adéquate et peut être ajusté lorsque votre emploi du temps ou votre corps vous indique de réduire.

Pour une comparaison directe de deux plans courants pour débutants à intermédiaires, voir 14/10 vs 16/8 Jeûne Intermittent.

Plans doux pour débutants

Les plans doux raccourcissent la journée alimentaire sans nécessiter de changement radical. Un plan 12:12 peut simplement signifier finir le dîner à 19h et prendre le petit-déjeuner à 7h. Un plan 14:10 pourrait signifier retarder le petit-déjeuner ou fermer la cuisine plus tôt le soir.

Ces plans sont utiles car ils vous aident à pratiquer la régularité, l'hydratation, le timing des repas et la conscience de la faim sans imposer immédiatement un jeûne prolongé.

Plans d'alimentation à restriction horaire standard

Un emploi du temps 16:8 est l'un des modèles d'alimentation à restriction horaire les plus courants. Il crée une fenêtre de jeûne claire et une fenêtre d'alimentation de huit heures, ce que certaines personnes trouvent plus facile à suivre que le comptage quotidien des calories. Cependant, le programme doit encore laisser suffisamment de place pour des repas satisfaisants.

Si votre fenêtre de huit heures devient pressée, sous-alimentée ou trop restrictive, vous pourriez avoir besoin d'une fenêtre d'alimentation plus large ou d'une transition plus lente.

Plans avancés et à haute intensité

Des plans tels que 18:6, 20:4, OMAD, 5:2, 4:3 et le jeûne de 24 heures exercent plus de pression sur la planification des repas, la gestion de l'appétit et la sécurité. Ils peuvent aussi être plus difficiles à combiner avec un exercice intense, le travail posté, les repas sociaux ou des besoins élevés en nutriments.

Ne passez pas à un plan avancé simplement parce qu'un plan plus court a cessé de sembler excitant. Si un plan modéré fonctionne bien, y rester peut être un choix judicieux.

Comparaison par durée de jeûne, flexibilité et difficulté

Lors de la comparaison des plans, ne vous limitez pas au nombre d'heures de jeûne. Demandez-vous :

• Puis-je consommer suffisamment de protéines, de fibres, de fruits, de légumes et d'autres aliments riches en nutriments pendant la fenêtre de repas ?
• Est-ce que le plan s'adapte à mon emploi et à mon emploi du temps familial ?
• Puis-je faire de l'exercice sans me sentir épuisé ?
• Puis-je dormir normalement ?
• Puis-je prévoir des repas sociaux sans avoir l'impression d'avoir échoué ?
• Puis-je répéter cela pendant des semaines sans devenir trop rigide ?

Si la réponse est non, le plan peut être trop restreint ou trop intense.

Plans de jeûne pour débutants

Les plans de jeûne pour débutants doivent faciliter la première étape, pas la rendre plus difficile. L'objectif est de créer un schéma que vous pouvez répéter tout en apprenant comment votre corps réagit.

Une bonne séquence pour débutants pourrait ressembler à ceci :

1. Commencez par 12:12.
2. Essayez 14:10 si 12:12 vous semble confortable.
3. Passez à 16:8 seulement si les repas, l'énergie, le sommeil et l'humeur restent stables.
4. Restez au niveau actuel si un jeûne plus long crée des problèmes.

Pour des conseils spécifiques aux débutants, commencez par Guide du jeûne intermittent 12/12, Guide du jeûne intermittent 14/10, Programme de jeûne intermittent pour débutants, et Plan de jeûne intermittent gratuit : un modèle de démarrage simple.

12:12 comme point de départ doux

Un plan 12:12 divise la journée en une fenêtre de jeûne de 12 heures et une fenêtre d'alimentation de 12 heures. C'est souvent le plus facile à commencer car une grande partie de la fenêtre de jeûne se déroule pendant la nuit.

Ce plan peut vous aider à pratiquer :

• Fixer un horaire constant pour le dîner
• Réduire les grignotages nocturnes
• Planifier le petit-déjeuner au lieu de manger au hasard
• Noter la véritable faim par rapport aux grignotages basés sur l'habitude

Un plan 12:12 peut également suffire pour quelqu'un qui souhaite principalement de la structure plutôt qu'une routine de jeûne plus restrictive.

Passer à 14:10 ou 16:8

Si le 12:12 semble facile et que vos repas restent équilibrés, vous pouvez choisir d'essayer le 14:10. Cela signifie généralement jeûner pendant 14 heures et manger dans une fenêtre de 10 heures.

Un plan 16:8 est un pas plus important. Il peut bien fonctionner pour les personnes qui préfèrent deux repas principaux plus un encas ou qui ne veulent naturellement pas de petit-déjeuner tôt. Mais si le 16:8 vous fait sentir pressé pendant la fenêtre de repas ou entraîne des excès alimentaires le soir, le 14:10 peut être un meilleur choix.

Quand rester au niveau actuel

Le progrès ne signifie pas toujours prolonger le jeûne. Restez avec votre plan actuel si :

• Vous apprenez encore à manger suffisamment pendant la fenêtre
• La faim est gérable mais pas encore facile
• Le sommeil ou l'énergie changent
• L'exercice semble plus difficile que d'habitude
• Vous devenez trop concentré sur l'heure
• Les repas sociaux deviennent stressants

Un plan stable 14:10 est généralement meilleur qu'un plan instable 18:6.

Plans de jeûne intermittent populaires

Une fois que vous comprenez la structure de base, vous pouvez comparer les plans spécifiques de manière plus claire. Chaque plan a un équilibre différent entre simplicité, flexibilité et intensité.

Jeûne intermittent 16:8

Le plan 16:8 utilise une fenêtre de jeûne de 16 heures et une fenêtre d'alimentation de huit heures. Des exemples courants incluent manger de 10h à 18h, de 11h à 19h, ou de midi à 20h.

Ce plan est populaire car il est structuré tout en permettant plusieurs occasions de manger. Il peut être plus facile que les plans plus restrictifs car vous pouvez généralement y inclure deux repas et éventuellement une collation.

Pour plus de détails, voir 16/8 Guide du jeûne intermittent, Plan de régime à jeûne intermittent 16/8, 16/8 Programme de jeûne intermittent, Bienfaits du jeûne intermittent 16/8, et Résultats du jeûne intermittent 16/8 : à quoi s’attendre.

Jeûne intermittent 18:6

Le plan 18:6 réduit la fenêtre de consommation à six heures. Cela peut séduire les personnes qui se sentent déjà à l'aise avec le 16:8 et qui souhaitent une période de consommation légèrement plus courte.

Certaines personnes préfèrent une étape intermédiaire avant 18:6, comme un calendrier 15:9. Ce type de progression graduelle peut rendre la routine plus facile à tester avant de réduire davantage la fenêtre de consommation.

Comme la fenêtre est plus petite, la planification des repas devient plus importante. Vous devrez peut-être être plus intentionnel concernant les protéines, les fibres, les liquides et le timing des repas afin que la fenêtre ne devienne pas trop précipitée.

Pour des guides détaillés, voir Guide du jeûne intermittent 15/9 et 18/6 Guide du jeûne intermittent.

jeûne intermittent 20:4

Le plan 20:4 crée une fenêtre de jeûne de 20 heures et une fenêtre de repas de quatre heures. Il s'agit d'un programme à haute intensité et ce n'est pas un plan pour débutants.

Une fenêtre de repas de quatre heures peut rendre difficile pour certaines personnes de manger suffisamment, d'obtenir suffisamment de nutriments ou d'éviter de se sentir trop limitées. Il peut également être plus difficile à combiner avec des entraînements exigeants ou des journées de travail imprévisibles.

Pour plus de détails, voir Guide du jeûne intermittent 20/4 et 20/4 Résultats du jeûne intermittent.

OMAD et le jeûne à un repas par jour

OMAD signifie généralement manger un repas par jour. C'est l'un des modèles de jeûne intermittent les plus restrictifs et il peut être difficile à suivre de manière sûre ou durable.

Parce qu'un repas doit couvrir toute la nutrition de la journée, le régime OMAD peut augmenter le risque de sous-alimentation, de suralimentation, d'inconfort digestif ou de préoccupation alimentaire pour certaines personnes. Il n'est pas approprié dans de nombreux contextes de santé et doit être abordé avec prudence.

Pour plus de contexte, voir OMAD Guide du jeûne intermittent.

5:2, 4:3 et jeûne de 24 heures

Le plan 5:2 implique généralement cinq jours d'alimentation normale et deux jours à apport réduit. Le plan 4:3 augmente le nombre de jours à apport réduit. Un jeûne de 24 heures signifie généralement jeûner d'un repas jusqu'au même repas le jour suivant, comme du dîner au dîner.

Ces plans sont différents du jeûne quotidien à heures limitées car ils modifient le rythme de la semaine. Certaines personnes apprécient cette flexibilité ; d'autres trouvent plus difficiles les jours à faible consommation ou de jeûne prolongé.

Pour des conseils spécifiques à chaque plan, voir Guide du jeûne intermittent 5:2, Plan de régime à jeûne intermittent 5:2, Guide du jeûne intermittent 4:3, et Guide du jeûne intermittent 24 heures sur 24.

Comparaisons selon l'objectif ou le contexte de santé

Si vous choisissez entre plusieurs plans, comparez-les selon votre objectif et votre contexte plutôt que selon leur popularité. Un plan pour réduire les grignotages nocturnes peut être différent d'un plan visant à simplifier le timing des repas ou à soutenir la gestion du poids.

Pour une comparaison plus large selon les objectifs, voir Meilleur plan de jeûne intermittent selon l’objectif ou le contexte de santé.

Comment construire et ajuster un programme de jeûne

Après avoir choisi un plan, transformez-le en un emploi du temps pratique. L'emploi du temps doit définir quand le jeûne commence, quand la fenêtre d'alimentation s'ouvre, quand la fenêtre d'alimentation se ferme et comment vous gérerez les exceptions.

Un emploi du temps utile répond à des questions telles que :

• À quelle heure je finis le dîner ?
• À quelle heure je prends mon premier repas ?
• Que se passe-t-il si je fais de l'exercice le matin ?
• Que se passe-t-il si le dîner est plus tard que d'habitude ?
• Les week-ends suivent-ils le même plan ?
• Comment changer les horaires de jeûne sans rendre le plan chaotique ?

Pour un soutien pratique de l'emploi du temps, utilisez Combien d’heures faut-il jeûner de façon intermittente ?, 16/8 Programme de jeûne intermittent, Les horaires de jeûne doivent-ils être fixes chaque jour ?, et Comment modifier votre période de jeûne sans la rendre plus difficile.

Choisir une heure de début et de fin de jeûne

La plupart des horaires de jeûne sont plus faciles à maintenir lorsque la période de jeûne commence après le dîner et se poursuit pendant la nuit. Cela permet de passer une grande partie du jeûne pendant le sommeil.

Par exemple :

• 12:12 : manger de 7 h à 19 h.
• 14:10 : manger de 9 h à 19 h.
• 16:8 : manger de 11 h à 19 h.
• 16:8 fenêtre plus tardive : manger de midi à 20 h.

La fenêtre appropriée dépend de votre vie. Si le dîner en famille est important, ne choisissez pas une fenêtre qui vous oblige à le sauter tous les jours. Si les entraînements du matin vous épuisent, vous pourriez avoir besoin d'une fenêtre de repas plus tôt.

Faut-il que les heures de jeûne soient fixes tous les jours

Les périodes de jeûne n'ont pas besoin d'être identiques chaque jour pour tout le monde. Certaines personnes aiment une routine fixe car elle réduit les décisions. D'autres ont besoin d'un rythme flexible parce que le travail, les soins, les voyages ou les repas sociaux changent d'un jour à l'autre.

L'essentiel est d'éviter de transformer la flexibilité en hasard. Si vos périodes de jeûne changent, gardez une règle de base, comme « la plupart des jours, je fais un jeûne nocturne de 14 heures » ou « les jours de semaine, je fais 16:8, et le week-end, je fais 12:12 ou 14:10 ».

Changer les périodes de jeûne

Changer les périodes de jeûne est généralement plus facile quand on le fait progressivement. Si vous voulez décaler votre fenêtre de repas plus tôt ou plus tard, ajustez-la par tranches de 30 à 60 minutes à la fois au lieu de sauter de plusieurs heures du jour au lendemain.

Vous devrez peut-être également ajuster la composition des repas. Un premier repas plus tardif peut nécessiter un dîner plus rassasiant la veille. Une heure limite pour le dîner plus tôt peut nécessiter un repas ou une collation de l’après-midi mieux planifiés.

Gérer les jours de semaine, les week-ends et les événements sociaux

Un plan de jeûne doit laisser de la place pour la vie réelle. Les mariages, anniversaires, fêtes, voyages et repas en famille sont normaux. Si votre plan ne peut pas gérer des variations occasionnelles, il risque de devenir trop rigide.

Une approche pratique consiste à suivre votre plan par défaut la plupart du temps et à utiliser une version plus douce lorsque c’est nécessaire. Par exemple, une personne qui suit le 16:8 pendant la semaine peut adopter le 14:10 ou 12:12 pendant un week-end social, puis revenir à l’horaire habituel sans essayer de « compenser ».

Sécurité du plan et quand réduire son intensité

Un plan de jeûne doit soutenir votre vie, et non la perturber. Plus de jeûne n'est pas mieux si cela provoque des signes d'alerte ou rend plus difficile de manger suffisamment pendant la fenêtre alimentaire.

Réduisez, raccourcissez le jeûne ou arrêtez de jeûner si vous ressentez des étourdissements, des évanouissements, une faiblesse inhabituelle, des maux de tête persistants, des troubles du sommeil, une irritabilité intense, des difficultés de concentration, des excès alimentaires répétés après le jeûne ou de l'anxiété liée aux règles alimentaires. Consultez immédiatement un médecin en cas de symptômes graves.

Signes que le plan est trop intense

Votre plan peut être trop intense si :

• Vous vous sentez régulièrement mal pendant le jeûne
• Vous ne pouvez pas manger suffisamment pendant la fenêtre alimentaire
• Vous ressentez le besoin de compenser après avoir rompu le jeûne
• Vos entraînements semblent dangereux ou exceptionnellement difficiles
• Votre sommeil se détériore
• Votre humeur ou votre concentration diminue
• Vous vous sentez coupable ou anxieux lorsque le planning change

Dans ces cas, revenez à une fenêtre alimentaire plus large, faites une pause dans le jeûne, ou consultez un professionnel de santé qualifié.

Jeûnes longs, OMAD et situations à risque élevé

Les jeûnes plus longs et les fenêtres alimentaires très étroites nécessitent plus de prudence. OMAD, 20:4, 4:3 et le jeûne de 24 heures peuvent être trop restrictifs pour beaucoup de personnes, surtout si elles ont de grands besoins énergétiques, un entraînement intense, des problèmes médicaux, des horaires de médication, des antécédents de troubles alimentaires, ou une flexibilité limitée autour des repas.

Si vous n'êtes pas sûr, choisissez le plan le moins intense. Un plan modéré que vous pouvez répéter en toute sécurité est plus utile qu'un plan avancé qui crée de l'instabilité.

Comment le choix du plan se rapporte au guide général de sécurité

La sécurité du plan n'est pas séparée de la sécurité générale du jeûne. Le plan approprié dépend de votre contexte de santé, pas seulement de votre préférence. Les personnes atteintes de diabète ou les personnes utilisant des médicaments qui affectent la glycémie ne devraient pas modifier le timing des repas sans avis médical, car le jeûne peut modifier les habitudes alimentaires et peut affecter la gestion de la glycémie.^[3]

Si vous jeûnez pour gérer votre poids, évitez de penser à une « solution rapide ». Une gestion du poids sûre et à long terme dépend généralement de modes d'alimentation durables, d'activité physique, d'objectifs réalistes et de changements de comportement continus plutôt que de restrictions extrêmes à court terme.^[4]

Questions fréquemment posées

Quel est le meilleur plan de jeûne intermittent pour les débutants ?

Pour de nombreux débutants, 12:12 ou 14:10 est un meilleur point de départ que 16:8. Ces plans vous aident à pratiquer une routine et à réduire la consommation alimentaire tard dans la nuit sans rendre la fenêtre de repas trop étroite. Si cela vous semble confortable, vous pouvez envisager 16:8 plus tard.

Le 16:8 est-il meilleur que le 14:10 ?

Pas toujours. Un plan 16:8 est plus restrictif parce que la fenêtre de repas est plus courte. Il peut bien fonctionner pour certaines personnes, mais 14:10 peut être plus durable si vous avez besoin de plus de temps pour les repas, la récupération après l'exercice, les repas en famille ou la stabilité énergétique. Voir 14/10 vs 16/8 Jeûne Intermittent pour une comparaison directe.

Combien d'heures devrais-je jeûner ?

La durée appropriée du jeûne dépend de votre objectif, de votre expérience, de votre emploi du temps et de votre contexte de santé. Les débutants peuvent commencer par 12 heures pendant la nuit. Les jeûneurs plus expérimentés peuvent utiliser 14, 16 ou 18 heures, mais plus longtemps n'est pas automatiquement mieux. Pour un guide de décision détaillé, voir Combien d’heures faut-il jeûner de façon intermittente ?.

Puis-je changer ma fenêtre de jeûne d'un jour à l'autre ?

Oui, de nombreuses personnes peuvent ajuster leur période de jeûne si nécessaire. L'emploi du temps n'a pas besoin d'être identique chaque jour, mais il doit quand même avoir un schéma clair. Par exemple, vous pouvez utiliser le 16:8 pendant les jours de semaine et un emploi du temps plus flexible de 12:12 ou 14:10 pendant le week-end.

Le OMAD est-il sûr ?

Le OMAD est très restrictif et ne convient pas à de nombreuses personnes. Il peut rendre plus difficile le fait de manger suffisamment et peut augmenter le risque de se sentir trop restreint ou obsédé par la nourriture. Si vous avez un problème de santé, prenez des médicaments, êtes enceinte ou allaitez, avez moins de 18 ans, avez des besoins énergétiques élevés ou avez des antécédents de trouble alimentaire, ne commencez pas le OMAD sans l'avis d'un professionnel de santé qualifié.

Que dois-je faire si un plan semble trop difficile ?

Rendez le plan plus facile. Raccourcissez la fenêtre de jeûne, élargissez la fenêtre de repas, ajoutez un repas ou une collation planifiée, ou faites une pause. Un plan de jeûne devrait être ajustable. La difficulté est un retour d'information, pas un échec.

Conclusion finale

Le meilleur plan de jeûne n'est pas le plus long ni le plus strict. C'est le plan qui correspond à votre objectif, votre emploi du temps, votre expérience, vos besoins de santé et à la vie réelle.

Commencez doucement, comparez les plans honnêtement, construisez un emploi du temps que vous pouvez répéter, et ajustez lorsque votre corps ou votre mode de vie l'exige. Si un plan vous fait sentir mal, trop restreint ou incapable de manger suffisamment, réduisez l'intensité. Le jeûne intermittent doit être une structure flexible pour manger, et non une règle qui prime sur la sécurité, la nutrition ou la qualité de vie.

Avis médical

Le jeûne intermittent ne convient pas à tout le monde. Si vous êtes enceinte ou allaitez, avez le diabète, prenez des médicaments pouvant être affectés par des changements dans l’alimentation, avez des antécédents de trouble alimentaire, avez moins de 18 ans ou présentez une autre condition médicale, consultez un professionnel de santé qualifié avant de commencer ou de modifier un plan de jeûne.^[1]

Références

1. Harvard T.H. Chan School of Public Health. “Diet Review: Intermittent Fasting for Weight Loss.” https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-weight/diet-reviews/intermittent-fasting/
2. NIH MedlinePlus Magazine. “5 questions about intermittent fasting.” https://magazine.medlineplus.gov/article/5-questions-about-intermittent-fasting
3. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. “Diabetes Diet, Eating, & Physical Activity.” https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity
4. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. “Choosing a Safe & Successful Weight-loss Program.” https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/choosing-a-safe-successful-weight-loss-program