간헐적 단식 습관과 동기: 배고픔, 갈망, 스트레스 식사, 그리고 지속성
간헐적 단식은 단순한 시간표가 아닙니다. 또한 행동 패턴이기도 합니다. 단식 시간은 글로 보면 단순할 수 있지만, 실제 생활에서는 배고픔, 갈망, 스트레스, 심야 식사, 사회적 식사, 중단, 그리고 동기가 낮게 느껴지는 날들이 찾아옵니다. 이 가이드는 단식의 습관 측면...
단식 습관과 동기 부여
지속 가능한 습관을 만들고, 식욕을 이기고, 꾸준히 유지하세요.
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간헐적 단식을 계속할 수 없을 때 해야 할 일
간헐적 단식을 계속할 수 없다고 해서 실패한 것은 아닙니다. 이는 일반적으로 일정, 식사의 질, 단식 기간, 수면, 스트레스 또는 기대치를 조정해야 함을 의미합니다. 다음 단계가 항상 더 많은 규율을 적용하는 것은 아닙니다. 종종 단식 기간이 짧아지거나, 더 나은 식사...
명상의 이점은 무엇입니까? 할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 정직하게 살펴보기
명상은 많은 과장된 주장이 첨부된 간단한 실천입니다. 불안을 없애고, 트라우마를 치유하고, 영적인 에너지를 높이는 방법으로 묘사되는 것을 보게 될 것입니다. 정직한 그림은 더 소박하고 더 유용합니다. 많은 사람들에게 정기적인 명상이나 마음챙김 수련은 스트레스, 불안,...
지연된 만족을 실천하는 방법
지연된 만족은 기다림을 함께 하는 데 필요한 자제력과 함께 나중에 더 크거나 더 의미 있는 보상을 위해 지금은 더 작은 보상을 포기하는 능력입니다. 지출하는 대신 저축을 계속하는 것, 재미있는 일을 하기 전에 어려운 일을 끝내는 것, 간식이 필요할 때 식사 시간을 참는...
스트레스를 다른 일로 전환하지 않고 관리하는 방법
스트레스 관리는 자신이 통제할 수 있는 것과 통제할 수 없는 것에 대해 작고 구체적이며 솔직할 때 더 효과적입니다. 목표는 항상 침착해지는 것이 아닙니다. 목표는 스트레스를 더 일찍 알아차리고, 피할 수 있는 압력을 줄이고, 보다 지속적으로 회복하고, 스트레스가 너무...
긍정적인 사고란 무엇입니까?
긍정적인 사고는 자신에게 일어나는 일을 해석하는 건설적이고 낙관적인 방법입니다. 중요한 것은 사건 자체보다는 사건에 첨부하는 연속 논평(흔히 자기 대화라고 함)과 그 논평이 공정하고 유용한지 또는 가혹하고 재앙적인지 여부에 관한 것입니다. 일반적으로 부정적인 생각을 알...
단식 중 왜 이렇게 배고플까? 배고픔을 관리하는 방법
단식할 때 배고픔을 느끼는 것은 정상입니다. 특히 첫 1~2주에는 더 흔하며, 몸이 새로운 루틴에 익숙해지면 대개 완화됩니다. [1] 배고픔은 끝없이 쌓이기보다는 예전에 식사하던 시간대에 파도처럼 찾아오는 경향이 있습니다. 몸이 습관적인 식사 시간에 음식을 기대하도록...
좋은 정신 건강을 위해 할 수 있는 7가지
좋은 정신 건강은 일반적으로 당신이 고치는 큰 일이 아닙니다. 수면 방식, 이동 방식, 누구와 시간을 보내는지, 힘든 하루를 어떻게 처리할지 등 수많은 작고 평범한 선택으로 구성됩니다. 아래 습관 중 어느 것도 치료법이 아니며 모든 사람에게 동일한 방식으로 작용하는 것...
단식하는 동안 정말 배가 고프나요?
단식 중 배고픔은 흔한 일이지만 먹고 싶은 충동이 모두 같은 것은 아닙니다. 때로는 육체적인 배고픔일 때도 있습니다. 다른 경우에는 갈증, 습관, 스트레스, 지루함, 갈망 또는 음식 신호의 정상적인 끌림일 수 있습니다. 목표는 배고픔을 무시하는 것이 아닙니다. 목표는...
스트레스 해소 및 집중을 위한 호흡 기법
호흡은 스트레스 반응 중 의도적으로 조절할 수 있는 몇 안 되는 부분 중 하나입니다. 심박수를 직접 낮추기로 결정할 수는 없지만 호흡을 늦추는 것은 많은 사람들에게 신체가 긴장된 상태에서 더 차분한 상태로 전환되는 데 도움이 됩니다. 간단히 말하면, 가슴이 아닌 배로...