代谢健康
间歇性禁食与代谢健康：代谢、血糖、胰岛素、心脏健康和消化
代谢健康是间歇性禁食中最敏感的话题之一。许多人对禁食感兴趣，是因为有关代谢、胰岛素、血糖、脂肪利用、自噬、炎症、心脏健康、肝脏健康和消化方面的说法。这些领域中的一些已经有了新的研究，但讨论时应谨慎。 本指南用通俗语言解释了主要的代谢健康问题...
A1C 与禁食
A1C 是一项血液检查，反映过去约 3 个月的平均血糖水平。它与一次性的空腹血糖读数不同，也不会因为某一天禁食而改变 [1]。如果你有糖尿病、糖尿病前期、血糖方面的顾虑，或正在服用会影响血糖的药物，那么在改变进餐时间之前，应先与你的医疗团队...
代谢灵活性和间歇性禁食
代谢灵活性是指身体根据不断变化的需求（例如进食、禁食、休息和活动）调整燃料使用的能力。[1] 间歇性禁食经常在这种情况下被讨论，因为当能量进入时它会发生变化。但是代谢灵活性并不是你可以通过感觉、渴望或禁食来确认的东西，并且禁食不应该被视为改...
16/8 间歇性禁食与糖尿病
如果你有糖尿病，不要把16/8间歇性禁食当作自我指导的实验。16小时禁食可能会改变用餐时间、用药时间、活动模式和血糖风险。对于糖尿病，禁食需要临床医生指导的饮食、用药、血糖监测以及血糖测值超出范围时的应对计划。[1][2] 主要要点 16/...
间歇性禁食会影响你的新陈代谢吗？
间歇性禁食会影响你的新陈代谢，但不是人们通常预期的那种简单的“提升”或“损伤”方式。当你的身体从食物、储存的碳水化合物和脂肪中获得能量时，这种变化会发生变化。对于减肥来说，更大的问题是你的禁食计划是否帮助你保持合理的热量摄入，同时避免暴饮暴...
间歇性禁食与血压
根据某些研究，间歇性禁食可能对部分人降低血压，尤其是在支持减重或促进健康饮食时，但不应将其视为血压治疗。如果你有高血压、服用降压药、患有糖尿病，或出现头晕、晕厥等症状，禁食决策应由临床医生指导。[1][2] 这些安全和证据界限得到了以下来源...
间歇性禁食与脂肪肝
间歇性禁食可能间接帮助部分脂肪肝患者，如果它有助于减重、改善饮食习惯和他们能维持的作息。但它不应被视为脂肪肝病的治疗方法，也并非适合所有人。如果你被诊断出脂肪肝，尤其是 MASLD、 MASH、纤维化、肝硬化、糖尿病或异常肝脏检测，建议在改...
间歇性禁食与肠道健康
间歇性禁食会改变消化系统，因为它改变了用餐时间、餐量、液体摄入、纤维摄入、咖啡使用以及断食方式。它不应被视为肠道问题或 IBS 的治疗手段。 如果禁食引发持续性腹泻、便秘、疼痛、便血、脱水或消化症状加重，应停止或缩短禁食时间，并寻求医疗指导...
间歇性禁食与心脏健康
间歇性禁食不应被视为心脏病的治疗或经过验证的心脏病预防。关于间歇性禁食是否能预防心血管疾病，证据尚不确定，心脏相关目标需要关注饮食模式、活动量、实验室指标、用药及临床随访。[1][2] 如果你有心脏病、高血压、胆固醇问题、糖尿病、肾脏疾病或...
间歇性禁食与胰岛素抵抗
间歇性禁食不应作为胰岛素抵抗的自我指导治疗。用餐时间会影响血糖模式、用药时间、食欲和能量，而胰岛素抵抗常常与需要临床医生指导护理的疾病重叠。如果你患有糖尿病、糖尿病前期、 PCOS、正在服用降糖药物或血糖异常，请在禁食前咨询合格的医疗专业人...