为了减少间歇性禁食期间的食欲，首先要减少例行公事的惩罚：在窗口期吃更多令人满意的饭菜，控制睡眠和压力，将明显的触发食物放在容易拿到的地方，如果食欲导致暴饮暴食，则缩短禁食时间。渴望并不是意志力的失败，更严格的禁食并不总是正确的答案。[1][...
间歇性禁食期间对糖的渴望很常见，尤其是当禁食窗口太长、饮食窗口中蛋白质或纤维含量太低、睡眠质量差、压力大或甜食是日常习惯的一部分时。答案并不总是更多的意志力或更长的禁食时间。通常，更好的做法是让进食时间更稳定，让渴望的时刻更容易处理。 渴望...
间歇性禁食的餐点建议应该能让用餐时间更方便地使用。围绕蛋白质食物、蔬菜、水果、全谷物或其他富含纤维的碳水化合物、健康脂肪，以及主要是无糖饮料来安排餐食。[1][2] 你不需要特殊的“禁食配方”。你需要可重复的餐食，帮助你吃得足够多，同时又不...
圣诞甜点不一定会引发内疚或补偿性禁食。选择您真正想要的甜点，在用餐窗口内享用，然后在下一次计划的进餐或禁食时恢复正常饮食习惯 [1]. 要点 选择最喜欢的，而不是默认吃掉每一种糖果。添加糖是值得注意的，而不是害怕。尽可能在正餐后吃甜点。不要...
间歇性禁食的健康零食应安排在进食窗口内，而不是禁食窗口内。好的选择会结合蛋白质、纤维和令人满足的口感，例如希腊酸奶配浆果、苹果配坚果酱、鹰嘴豆泥配蔬菜、鸡蛋配水果、茅屋奶酪配番茄，或毛豆。 目标不是不停地吃零食，而是在零食能帮助你避免仓促进...
在间歇性禁食期间，睡觉时可能会感到有点饿，尤其是在第一周。但强烈的、分散注意力的或干扰睡眠的饥饿感是调整你的日程安排、进餐时间或食物摄入量的信号。禁食不应要求醒着躺着、感到虚弱或用饥饿来证明计划正在发挥作用。 第一步通常很简单：吃更完整的晚...
在严格的间歇性断食窗口内，你通常可以喝水、黑咖啡和无糖茶。无糖汽水则更复杂一些。它可能只含极少甚至不含热量，但这并不自动使它成为断食窗口内最好的饮品。如果你的目标是严格断食，就把断食窗口保持简单。如果你的目标是一套灵活的日常安排、帮助你避开...
当你不再简单地问某种食物是“好”还是“坏”，而是开始问一个更实际的问题时，食物选择就会变得更容易：这种食物与其原始形式有多接近，以及添加了什么来使其保质期更长、味道更浓或感觉更方便？ 这是一种广泛使用的食品分类（称为 NOVA）背后的主要思...
