添加糖会如何影响你的健康

什么算添加糖

添加糖包括在加工、烹饪或餐桌上添加的糖。它可以以蔗糖、玉米糖浆、蜂蜜、龙舌兰、葡萄糖、麦芽糖和许多其他名称出现。

营养成分标签列出了添加糖，以便您可以更轻松地比较产品 ^[1].

为什么添加过多的糖很重要

添加过多的糖会导致在保持热量限制的同时更难以满足营养需求 ^[1]。含糖饮料会快速增加热量，但不会产生太多饱腹感。

我们的目标不是永远零糖。目标是减少默认的甜饮料和零食，多吃真正能滋养你的食物。

如何在不走极端的情况下减少开支

从一次交换开始：用不加糖的茶代替苏打水，用原味酸奶加水果代替加糖酸奶，或者在正餐后吃少量的甜点。如果您禁食，请将甜饮料放在进食窗口中，并如实记录在 GoFasting 中（如果您使用 GoFasting）。

常见问题解答

底线

小型可重复交换比恐慌规则效果更好。

医疗免责声明： 本文仅用于一般教育目的，并非医疗建议。如果您怀孕或哺乳、正在服用药物、患有糖尿病、有健康状况、有饮食失调史或在禁食期间感到不适，请在禁食前咨询合格的医疗保健专业人员。