减肥
间歇性禁食减肥：原理、预期效果以及进展缓慢时的应对方法
间歇性禁食可能帮助一些人管理体重，因为它提供了更清晰的饮食结构，并可能减少无计划进食的机会。但单靠禁食并不能保证减肥。体重变化取决于总体能量摄入、食物选择、活动量、睡眠、压力、健康状况、药物以及能否持续维持这一习惯。 本指南解释了间歇性禁食...
间歇性禁食期间的体重指数和体重减轻
BMI 可以是基于身高和体重的快速筛查数字，但它并不能全面反映健康或身体成分。在间歇性禁食期间，BMI 可以帮助您了解广泛的体重类别，但它无法告诉您您有多少身体脂肪、脂肪分布在哪里、禁食计划是否安全或什么减肥目标适合您。[1][2] 要点...
禁食减肥食谱
禁食减肥食谱应该让你的饮食窗口更容易，而不是不惜一切代价缩小。最好的默认膳食是均衡膳食，包括蛋白质、富含纤维的植物、令人满意的碳水化合物或健康脂肪以及大部分不加糖的饮料。间歇性禁食可以减少进食机会，但进食窗口仍然需要足够的营养来保持日常饮食...
每天走多少步才能减肥？
每天没有单一的步数就能保证减肥。步行会有所帮助，因为步行会增加身体消耗的卡路里，但减肥仍然取决于摄入的卡路里和消耗的卡路里之间的总体平衡。更好的目标是个人的：从当前的平均水平开始，逐步提高。 对于许多人来说，每天增加 1,000 到 2,0...
如何在间歇性禁食期间突破减重平台期
真正的减重平台期是持续数周的稳定趋势，而不是一到三天的体重上升。如果进展变慢，请先检查进食窗口、分量、饮品、活动量、睡眠、压力和执行一致性。间歇性禁食可以帮助安排进食，但不能保证形成热量缺口；延长禁食时间并不一定是下一步的最佳选择。[1][...
如何在间歇性禁食期间减少卡路里摄入
卡路里不足意味着您的身体消耗的能量多于您从食物和饮料中摄入的能量。间歇性禁食可以通过减少进食机会来帮助一些人产生这种赤字，但禁食窗口本身并不会导致体重减轻。饮食窗口卡路里、食品质量、份量、饮料、活动、睡眠、压力和一致性仍然很重要。[1][2...
间歇性禁食与卡路里计数
间歇性禁食会在进食时发生变化。卡路里计数可追踪您摄入和饮用的能量。这两种方法都不会自动更好地减肥。更好的选择是能够帮助您创建一种现实的、滋养的、可重复的模式，而不会引发压力、不安全的限制或药物问题。[1][2] 要点 间歇性禁食可能会减少进...
间歇性禁食与低碳水化合物
间歇性禁食和低碳水化合物都可以帮助某些人减肥，但它们通过不同的杠杆发挥作用。间歇性禁食会在进食时发生变化。低碳水化合物通过减少富含碳水化合物的食物来改变你的饮食。这两种方法都不会自然而然地对每个人都更好，而且如果整体例行公事过于严格或难以重...
间歇性禁食期间的体重波动
间歇性禁食期间的每日体重变化，通常不等同于每日体脂增加或减少。水分平衡、钠摄入量、碳水化合物摄入量、消化情况、运动、睡眠、压力、月经周期阶段以及称重条件，都可能使体重秤上的数字发生变化。在判断禁食是否有效之前，请结合每周趋势和一致的测量条件...
什么是卡路里赤字？
卡路里不足意味着随着时间的推移，您的身体消耗的卡路里多于摄入的卡路里。对于减肥来说，无论您是遵循间歇性禁食、计算卡路里、调整份量、增加活动还是使用其他结构，这种能量差距都很重要。间歇性禁食可以通过减少进食机会来帮助一些人产生热量赤字，但禁食...