间歇性禁食可能帮助一些人管理体重，因为它提供了更清晰的饮食结构，并可能减少无计划进食的机会。但单靠禁食并不能保证减肥。体重变化取决于总体能量摄入、食物选择、活动量、睡眠、压力、健康状况、药物以及能否持续维持这一习惯。 本指南解释了间歇性禁食...
BMI 可以是基于身高和体重的快速筛查数字，但它并不能全面反映健康或身体成分。在间歇性禁食期间，BMI 可以帮助您了解广泛的体重类别，但它无法告诉您您有多少身体脂肪、脂肪分布在哪里、禁食计划是否安全或什么减肥目标适合您。[1][2] 要点...
间歇性禁食期间每日体重波动是正常的。禁食后较高的数字并不自动意味着您增加了脂肪，而严格的一天后较低的数字并不自动意味着您减少了脂肪。短期体重变化通常反映了水、钠、碳水化合物、消化、活动、压力、激素、药物和日常变化。 [1]. 要点 每日体重...
禁食减肥食谱应该让你的饮食窗口更容易，而不是不惜一切代价缩小。最好的默认膳食是均衡膳食，包括蛋白质、富含纤维的植物、令人满意的碳水化合物或健康脂肪以及大部分不加糖的饮料。间歇性禁食可以减少进食机会，但进食窗口仍然需要足够的营养来保持日常饮食...
间歇性禁食和减肥的健康膳食准备应该让您在饥饿之前更容易均衡饮食。准备可以帮助您利用进食窗口进行稳定的进餐，而不是在禁食结束时匆忙、跳过营养或暴饮暴食。 减肥计划应包括适合您的卡路里需求、习惯、偏好和健康状况的健康饮食模式。[1] 要点 准备...
每天没有单一的步数就能保证减肥。步行会有所帮助，因为步行会增加身体消耗的卡路里，但减肥仍然取决于摄入的卡路里和消耗的卡路里之间的总体平衡。更好的目标是个人的：从当前的平均水平开始，逐步提高。 对于许多人来说，每天增加 1,000 到 2,0...
减肥平台期并不意味着间歇性禁食永远不起作用。这通常意味着您当前的例行公事不再像开始时那样创建相同的每周模式。要打破平台期，首先观察趋势，然后一次调整一个杠杆：饮食窗口卡路里、蛋白质和纤维、步数、力量训练、睡眠、压力或禁食计划本身。 不要通过...
卡路里不足意味着您的身体消耗的能量多于您从食物和饮料中摄入的能量。间歇性禁食可以通过减少进食机会来帮助一些人产生这种赤字，但禁食窗口本身并不会导致体重减轻。饮食窗口卡路里、食品质量、份量、饮料、活动、睡眠、压力和一致性仍然很重要。[1][2...
间歇性禁食会在进食时发生变化。卡路里计数可追踪您摄入和饮用的能量。这两种方法都不会自动更好地减肥。更好的选择是能够帮助您创建一种现实的、滋养的、可重复的模式，而不会引发压力、不安全的限制或药物问题。[1][2] 要点 间歇性禁食可能会减少进...
间歇性禁食和低碳水化合物都可以帮助某些人减肥，但它们通过不同的杠杆发挥作用。间歇性禁食会在进食时发生变化。低碳水化合物通过减少富含碳水化合物的食物来改变你的饮食。这两种方法都不会自然而然地对每个人都更好，而且如果整体例行公事过于严格或难以重...
