Los postres navideños no tienen por qué desencadenar un ayuno de culpa o compensación. Elija los postres que realmente desee, disfrútelos dentro de la ventana de alimentación y vuelva a su rutina habitual en la próxima comida planificada o en ayunas. [1].
Conclusiones clave
- Elija favoritos en lugar de elegir cada dulce de forma predeterminada.
- Vale la pena notar el azúcar agregado, no temerlo.
- Coma postre después de una comida real cuando sea posible.
- No castigues el postre con un ayuno más prolongado.
- Una rutina tranquila es mejor que unas vacaciones de todo o nada.
Elige el postre a propósito
Antes de llenar el plato, decide qué es lo que realmente vale la pena. Un trozo de tu pastel favorito puede ser más satisfactorio que pequeños bocados de cinco cosas que no te gustan.
Coma lo suficientemente despacio para notar el sabor y la saciedad. Eso es diferente de restringir.
Mantenga el azúcar añadido en perspectiva
La FDA señala que los azúcares agregados pueden dificultar la satisfacción de las necesidades de nutrientes mientras se mantiene dentro de los límites calóricos, y las pautas de EE. UU. recomiendan mantener los azúcares agregados por debajo del 10 por ciento de las calorías diarias. [1].
Esa pauta se refiere al patrón general, no a un motivo para entrar en pánico por un postre.
Vuelta a la normalidad, no más estricta
Si usa GoFasting, registre honestamente la ventana de alimentación y reinicie en el siguiente horario normal. Evite convertir el postre en motivo de ayuno de castigo.
Preguntas frecuentes
¿Puedo comer postre durante el ayuno intermitente?
Sí, durante el período para comer. La pregunta es la porción, la frecuencia y si ayuda o perjudica la coherencia.
¿Debo elegir postre sin azúcar?
Sólo si te gusta. Una porción más pequeña del postre que disfruta puede resultar más satisfactorio.
En pocas palabras
Una rutina tranquila es mejor que unas vacaciones de todo o nada.
Referencias
- FDA. Added Sugars on the Nutrition Facts Label https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/added-sugars-nutrition-facts-label