죄책감 없이 크리스마스 디저트를 즐기는 방법

주요 시사점

• 기본적으로 모든 달콤한 것을 먹는 대신 좋아하는 것을 선택하세요.
• 첨가된 설탕은 두려워할 것이 아니라 주목할 가치가 있습니다.
• 가능하면 실제 식사 후에 디저트를 드세요.
• 더 긴 단식으로 디저트를 처벌하지 마십시오.
• 차분한 일상이 전부 아니면 전무한 휴일보다 좋습니다.

디저트는 일부러 선택하세요

접시를 채우기 전에 실제로 가치가 있는 것이 무엇인지 결정하십시오. 좋아하는 케이크 한 조각은 당신이 좋아하지 않는 다섯 가지 음식을 조금 먹는 것보다 더 만족스러울 수 있습니다.

맛과 포만감을 느낄 수 있을 만큼 천천히 먹습니다. 제한하는 것과는 다릅니다.

첨가된 설탕을 관점에서 유지하세요.

FDA는 설탕을 첨가하면 칼로리 한도 내에서 영양 요구 사항을 충족하기가 더 어려워질 수 있으며, 미국 지침에서는 첨가 설탕을 일일 칼로리의 10% 미만으로 유지할 것을 권장합니다. ^[1].

그 지침은 전반적인 패턴에 관한 것이지 디저트 하나 때문에 당황할 이유가 아닙니다.

더 엄격하지 않고 정상으로 돌아가기

GoFasting을 사용한다면 식사 시간을 솔직하게 기록하고 다음 정상 시간에 다시 시작하세요. 디저트를 단식의 이유로 삼지 마십시오.

FAQ

간헐적 단식 중에 디저트를 먹어도 되나요?

네, 식사 시간에요. 문제는 부분, 빈도, 그리고 그것이 일관성에 도움이 되는지 아니면 해를 끼치는지입니다.

무설탕 디저트를 선택해야 할까요?

당신이 그것을 좋아하는 경우에만. 당신이 즐기는 디저트의 작은 부분이 더 만족스러울 수 있습니다.

결론

차분한 일상이 전부 아니면 전무한 휴일보다 좋습니다.

참고자료

1. FDA. Added Sugars on the Nutrition Facts Label https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/added-sugars-nutrition-facts-label