圣诞甜点不一定会引发内疚或补偿性禁食。选择您真正想要的甜点，在用餐窗口内享用，然后在下一次计划的进餐或禁食时恢复正常饮食习惯 [1].
要点
- 选择最喜欢的，而不是默认吃掉每一种糖果。
- 添加糖是值得注意的，而不是害怕。
- 尽可能在正餐后吃甜点。
- 不要用更长时间的禁食来惩罚甜点。
- 平静的生活胜过全有或全无的假期。
有目的地选择甜点
在装满盘子之前，先决定什么是真正值得的。一片最喜欢的蛋糕可能比一小口你不喜欢的五样东西更令人满意。
慢慢吃，以注意到味道和饱腹感。这与限制不同。
正确看待添加的糖
FDA 指出，添加糖会使在保持卡路里限制范围内的同时满足营养需求变得更加困难，美国指南建议将添加糖控制在每日卡路里的 10% 以下 [1].
该指南是关于整体模式的，而不是对某种甜点感到恐慌的理由。
恢复正常，不更严格
如果您使用 GoFasting，请诚实记录进食窗口并在下一个正常时间重新启动。避免将甜点变成惩罚禁食的理由。
常见问题解答
间歇性禁食期间可以吃甜点吗？
是的，在吃饭窗口期间。问题是份量、频率以及它是否有助于或损害一致性。
我应该选择无糖甜点吗？
只要你喜欢。您喜欢的一小部分甜点可能会更令人满意。
底线
平静的生活胜过全有或全无的假期。
参考文献
- FDA. Added Sugars on the Nutrition Facts Label https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/added-sugars-nutrition-facts-label