聖誕甜點不一定會引發內疚或補償性斷食。選擇您真正想要的甜點，在用餐窗口內享用，然後在下一次計劃的用餐或禁食時恢復正常飲食習慣 [1].
重點
- 選擇最喜歡的，而不是默認吃掉每種糖果。
- 添加糖是值得注意的，而不是害怕。
- 盡可能在正餐後吃甜點。
- 不要用更長的禁食來懲罰甜點。
- 平靜的生活勝過全有或全無的假期。
有目的地選擇甜點
在裝滿盤子之前，先決定什麼是真正值得的。一片最喜歡的蛋糕可能比一小口你不喜歡的五樣東西更令人滿意。
慢慢吃，以注意到味道和飽腹感。這與限制不同。
正確看待添加的糖
FDA 指出，添加糖會使在保持卡路里限制範圍內的同時滿足營養需求變得更加困難，美國指南建議將添加糖控制在每日卡路里的 10% 以下 [1].
該指南是關於整體模式的，而不是對某種甜點感到恐慌的理由。
恢復正常，不更嚴格
如果您使用 GoFasting，請誠實記錄進食視窗並在下一個正常時間重新啟動。避免將甜點變成懲罰禁食的理由。
常見問題解答
間歇性斷食期間可以吃甜點嗎？
是的，在吃飯窗口期間。問題是份量、頻率以及它是否有助於或損害一致性。
我應該選擇無糖甜點嗎？
只要你喜歡。您喜歡的一小部分甜點可能會更令人滿意。
底線
平靜的生活勝過全有或全無的假期。
參考文獻
- FDA. Added Sugars on the Nutrition Facts Label https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/added-sugars-nutrition-facts-label