Anda biasanya dapat mengunyah permen karet bebas gula saat berpuasa intermiten jika tujuan Anda adalah rutinitas puasa yang praktis dan berkelanjutan. Tetapi jika Anda mengikuti puasa yang lebih ketat yang menghindari semua kalori, rasa, pemanis, atau rangsangan pencernaan, lewati permen karet selama periode puasa.
Jawaban jujurnya tergantung pada tujuan puasa Anda. Permen karet bebas gula tidak sama dengan makanan, tetapi banyak permen karet yang mengandung gula alkohol, pemanis, perasa, dan terkadang sejumlah kecil kalori.
Poin-poin penting
- Permen karet bebas gula sepertinya tidak menjadi masalah bagi banyak rutinitas puasa intermiten yang praktis.
- Untuk puasa bersih yang ketat, hindari permen karet dan konsumsilah air, kopi hitam, atau teh tanpa pemanis.
- Periksa labelnya. Beberapa permen karet bebas gula mengandung kalori atau gula alkohol.
- Permen karet dapat membantu mengatasi kesegaran mulut atau rasa lapar, namun juga dapat membuat sebagian orang menjadi lebih lapar.
- GoFasting dapat membantu Anda mencatat periode puasa sambil membandingkan apakah rutinitas terasa lebih mudah dengan atau tanpa permen karet.
Apakah permen karet bebas gula membatalkan puasa?
Untuk definisi yang ketat, apa pun yang mengandung kalori secara teknis membatalkan puasa [1]. Beberapa permen karet bebas gula mencantumkan 5 kalori per potong, sementara yang lain mungkin membulatkannya tergantung pada ukuran porsi dan aturan pelabelan.
Untuk rutinitas puasa intermiten yang praktis, sepotong permen karet bebas gula kemungkinan besar tidak akan banyak mengubah pola makan secara keseluruhan. Jika permen karet membantu Anda menghindari ngemil dan tetap konsisten, hal itu mungkin masuk akal.
Keputusannya berbeda jika Anda berpuasa untuk prosedur medis, tes laboratorium, ibadah, atau alasan yang diarahkan oleh dokter. Dalam kasus tersebut, ikuti instruksi spesifik yang diberikan kepada Anda. Jangan gunakan saran umum puasa intermiten.
Pilih berdasarkan tujuan puasa Anda
| Tujuan Anda | Permen karet saat jendela puasa? | Mengapa |
|---|---|---|
| Membangun kebiasaan praktis | Biasanya oke jika itu membantu | Rutinitas lebih penting daripada sepotong permen karet |
| Mengurangi ngemil di malam hari | Mungkin | Permen karet mungkin membantu beberapa orang, namun dapat meningkatkan keinginan mengidam pada orang lain |
| Puasa bersih yang ketat | Hindari | Pemanis, perasa, dan kalori mungkin tidak sesuai dengan aturan Anda |
| Tes atau prosedur medis | Ikuti instruksi | Gusi mungkin dibatasi sebelum beberapa tes atau anestesi |
| Kesegaran gigi | Pertimbangkan permen karet bebas gula, tetapi waktunya bisa berbeda-beda | American Dental Association mendukung permen karet tanpa gula setelah makan untuk aliran air liur dan pencegahan gigi berlubang |
American Dental Association mendukung permen karet tanpa gula setelah makan untuk aliran air liur dan pencegahan gigi berlubang [2].
Jika Anda tidak yakin, tetapkan aturan sederhana selama satu minggu. Bolehkan satu potong saja selama jendela puasa, atau simpan permen karet di jendela makan saja. Kemudian tinjau versi mana yang membantu Anda tetap lebih konsisten.
Apa isi permen karet bebas gula?
Permen karet bebas gula sering kali menggunakan pemanis seperti xylitol, sorbitol, maltitol, aspartam, acesulfame potassium, atau sucralose. Beberapa di antaranya adalah gula alkohol, yang memberikan lebih sedikit kalori dibandingkan gula namun tidak selalu bebas kalori.
Gula alkohol juga dapat mengganggu pencernaan bagi sebagian orang, terutama dalam jumlah yang lebih banyak. Jika permen karet menyebabkan kembung, gas, diare, atau ngidam, mungkin tidak ada gunanya menggunakannya saat berpuasa.
Pemeriksaan label penting karena “bebas gula” tidak selalu berarti “tanpa kalori”, dan “tanpa gula” tidak selalu berarti “tidak ada yang masuk ke sistem pencernaan Anda”.
Akankah permen karet bebas gula memengaruhi insulin atau pembakaran lemak?
Bagi kebanyakan orang yang menggunakan puasa intermiten sebagai rutinitas, pertanyaan yang lebih kuat bukanlah apakah sepotong permen karet menimbulkan respons fisiologis yang kecil. Apakah permen karet mengubah perilaku Anda?
Apakah permen karet membantu Anda menghindari camilan yang tidak direncanakan? Apakah itu membuat Anda lebih memikirkan makanan? Apakah hal ini menyebabkan Anda mengunyah beberapa potong dan merasa lebih lapar? Jawaban-jawaban tersebut lebih penting bagi konsistensi sehari-hari daripada mencoba membuktikan bahwa permen karet itu netral.
Panduan konsumen saat ini dari sumber-sumber kesehatan utama biasanya berfokus pada jendela puasa, makanan dan minuman yang mengandung kalori, dan pola makan secara keseluruhan daripada membuat klaim yang kuat tentang permen karet. [1][3]. Karena buktinya tidak cukup jelas untuk dijadikan aturan universal, hindari janji yang kuat.
Kapan permen karet bisa membantu
Permen karet bebas gula dapat membantu jika:
- Anda ingin nafas segar saat jendela puasa
- Anda mencoba mengganti ngemil biasa
- mengunyah satu potong terasa netral dan tidak menambah rasa lapar
- Anda menggunakannya sesekali, bukan terus-menerus
American Dental Association mengatakan mengunyah permen karet tanpa gula setelah makan dapat meningkatkan aliran air liur, yang membantu menghilangkan makanan dan asam [2]. Itu adalah manfaat kesehatan mulut, bukan bukti bahwa permen karet meningkatkan hasil puasa.
Padahal permen karet bisa membuat puasa menjadi lebih berat
Lewati permen karet selama jendela puasa jika:
- itu membuatmu lebih lapar
- itu memicu keinginan untuk makan makanan manis
- kamu mengunyah sepotong demi sepotong
- alkohol gula mengganggu perut Anda
- Anda ingin puasa bersih yang lebih ketat
- anda berpuasa karena petunjuk medis yang melarang permen karet
Jika permen karet membuat puasa terasa lebih sulit, maka itu tidak membantu. Simpan di dalam jendela makan atau keluarkan selama seminggu dan bandingkan.
Aturan sederhana untuk pengguna GoFasting
Gunakan salah satu aturan ini dan tetap konsisten untuk belajar darinya.
Aturan 1: Praktis dengan cepat. Izinkan hingga satu potong permen karet bebas gula selama periode puasa jika itu membantu Anda menghindari ngemil.
Aturan 2: Bersihkan dengan cepat. Simpan permen karet di jendela makan saja. Selama jam puasa, gunakan air putih, kopi hitam, atau teh tanpa pemanis jika bisa.
Aturan 3: Tes pribadi. Cobalah satu minggu dengan permen karet dan satu minggu tanpa permen karet dengan tetap menjaga jadwal Anda tetap sama. Gunakan GoFasting untuk mencatat jendela puasa, asupan air, asupan kalori, berat badan, dan langkah, lalu bandingkan minggu mana yang dirasa lebih mudah untuk diulang.
GoFasting harus digunakan sebagai alat pencatatan dan peninjauan. Hal ini tidak membuktikan bahwa permen karet aman, sesuai secara medis, atau lebih baik untuk menurunkan berat badan.
Pertanyaan Umum
Bisakah permen karet bebas gula membatalkan puasa?
Ya, tergantung aturan Anda. Jika puasa bersih Anda menghindari semua kalori, pemanis, rasa, atau rangsangan pencernaan, lewati permen karet.
Apakah permen karet bebas gula mengandung kalori?
Beberapa permen karet bebas gula mengandung sedikit kalori, seringkali berasal dari gula alkohol. Periksa label nutrisi.
Apakah permen karet xylitol baik-baik saja saat puasa intermiten?
Ini mungkin baik untuk rutinitas puasa yang praktis, tetapi tidak cocok untuk setiap puasa yang ketat. Xylitol juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan bagi sebagian orang dalam jumlah yang lebih besar.
Bisakah permen karet membantu mengatasi rasa lapar saat puasa?
Terkadang. Bagi sebagian orang, permen karet mengurangi keinginan untuk ngemil. Bagi yang lain, rasa manis membuat rasa lapar atau ngidam semakin kuat.
Apa yang harus saya gunakan sebagai pengganti permen karet?
Air adalah pilihan paling sederhana. Kopi hitam atau teh tanpa pemanis juga merupakan pilihan puasa yang umum untuk banyak rencana puasa intermiten [1].
Intinya
Permen karet bebas gula biasanya merupakan masalah kecil dalam praktik puasa intermiten, namun tidak secara otomatis diperbolehkan dalam setiap puasa. Jika tujuan Anda adalah konsistensi, satu potong mungkin baik-baik saja. Jika tujuan Anda adalah puasa bersih yang ketat, lewati saja.
Pilih aturan, lacak pengaruhnya terhadap rutinitas Anda, dan sesuaikan berdasarkan perilaku daripada mencoba memaksakan jawaban universal.
Referensi
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, and How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- American Dental Association. Chewing Gum https://www.ada.org/resources/community-initiatives/crest-oral-health/chewing-gum
- Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source. Diet Review: Intermittent Fasting for Weight Loss https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-weight/diet-reviews/intermittent-fasting/