คุณสามารถเคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลขณะอดอาหารเป็นระยะ ๆ ได้หรือไม่?

ประเด็นสำคัญ

• หมากฝรั่งไร้น้ำตาลไม่น่าจะมีความสำคัญสำหรับการอดอาหารเป็นช่วงๆ
• หากต้องการทำความสะอาดอย่างรวดเร็ว ให้หลีกเลี่ยงหมากฝรั่งและติดกับน้ำ กาแฟดำ หรือชาที่ไม่หวาน
• ตรวจสอบฉลาก หมากฝรั่งไร้น้ำตาลบางชนิดมีแคลอรี่หรือน้ำตาลแอลกอฮอล์
• หมากฝรั่งอาจช่วยให้รู้สึกสดชื่นในช่องปากหรือรู้สึกอยากอาหาร แต่ก็อาจทำให้บางคนหิวมากขึ้นได้เช่นกัน
• GoFasting สามารถช่วยคุณบันทึกช่วงการอดอาหารของคุณในขณะที่คุณเปรียบเทียบว่ากิจวัตรนั้นรู้สึกง่ายขึ้นเมื่อมีหมากฝรั่งหรือไม่มีเลย

หมากฝรั่งไร้น้ำตาลสลายการอดอาหารจริงหรือ?

สำหรับคำจำกัดความที่เข้มงวด สิ่งใดก็ตามที่มีแคลอรี่จะทำลายการอดอาหารในทางเทคนิค ^[1]. หมากฝรั่งไร้น้ำตาลบางรายการให้พลังงาน 5 แคลอรี่ต่อชิ้น ในขณะที่บางรายการอาจปัดเศษลงขึ้นอยู่กับขนาดเสิร์ฟและกฎการติดฉลาก

สำหรับการอดอาหารเป็นระยะๆ หมากฝรั่งไร้น้ำตาลหนึ่งชิ้นไม่น่าจะเปลี่ยนรูปแบบโดยรวมได้มากนัก ถ้าหมากฝรั่งช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงของว่างและคงความสม่ำเสมอได้ ก็อาจจะสมเหตุสมผล

การตัดสินใจจะแตกต่างออกไปหากคุณอดอาหารเพื่อการรักษาทางการแพทย์ การทดสอบในห้องปฏิบัติการ การปฏิบัติตามศาสนา หรือเหตุผลที่แพทย์สั่ง ในกรณีดังกล่าว ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเฉพาะที่คุณได้รับ อย่าใช้คำแนะนำการอดอาหารเป็นระยะทั่วไป

เลือกตามเป้าหมายการอดอาหารของคุณ

สมาคมทันตกรรมอเมริกันสนับสนุนหมากฝรั่งไร้น้ำตาลหลังอาหารเพื่อให้น้ำลายไหลและป้องกันฟันผุ ^[2].

หากคุณไม่แน่ใจ ให้ตั้งกฎง่ายๆ เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ อนุญาตให้ใช้ชิ้นเดียวในช่วงช่วงถือศีลอด หรือเก็บหมากฝรั่งไว้ในช่วงรับประทานอาหารเท่านั้น จากนั้นตรวจสอบว่าเวอร์ชันใดช่วยให้คุณมีความสม่ำเสมอมากขึ้น

หมากฝรั่งไร้น้ำตาลมีอะไรบ้าง?

หมากฝรั่งไร้น้ำตาลมักใช้สารให้ความหวาน เช่น ไซลิทอล ซอร์บิทอล มอลติทอล แอสปาร์แตม อะเซซัลเฟมโพแทสเซียม หรือซูคราโลส บางส่วนเป็นน้ำตาลแอลกอฮอล์ซึ่งมีแคลอรี่น้อยกว่าน้ำตาล แต่ก็ไม่ได้ปราศจากแคลอรี่เสมอไป

น้ำตาลแอลกอฮอล์อาจทำให้ระบบย่อยอาหารลำบากสำหรับบางคน โดยเฉพาะในปริมาณที่มากขึ้น หากหมากฝรั่งทำให้ท้องอืด มีแก๊ส ท้องเสีย หรืออยากอาหาร ก็ไม่คุ้มที่จะใช้ระหว่างการอดอาหาร

การตรวจสอบฉลากมีความสำคัญเพราะ “ปราศจากน้ำตาล” ไม่ได้หมายความว่า “แคลอรี่เป็นศูนย์” เสมอไป และ “น้ำตาลเป็นศูนย์” ไม่ได้หมายความว่า “ไม่มีอะไรเข้าสู่ระบบย่อยอาหารของคุณเสมอไป”

หมากฝรั่งไร้น้ำตาลจะส่งผลต่ออินซูลินหรือการเผาผลาญไขมันหรือไม่?

สำหรับคนส่วนใหญ่ที่ใช้การอดอาหารเป็นระยะเป็นกิจวัตร คำถามที่หนักแน่นไม่ใช่ว่าหมากฝรั่งชิ้นเดียวจะสร้างการตอบสนองทางสรีรวิทยาเพียงเล็กน้อยหรือไม่ อยู่ที่ว่าหมากฝรั่งเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณหรือไม่

หมากฝรั่งช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงของว่างโดยไม่ได้วางแผนหรือไม่? มันทำให้คุณคิดถึงเรื่องอาหารมากขึ้นหรือเปล่า? มันทำให้เคี้ยวหลายชิ้นแล้วรู้สึกหิวมากขึ้นหรือเปล่า? คำตอบเหล่านี้มีความสำคัญต่อความสม่ำเสมอในแต่ละวันมากกว่าการพยายามพิสูจน์ว่าหมากฝรั่งมีความเป็นกลางอย่างสมบูรณ์

คำแนะนำผู้บริโภคในปัจจุบันจากแหล่งด้านสุขภาพที่สำคัญมักจะมุ่งเน้นไปที่การอดอาหาร อาหารและเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ และรูปแบบการบริโภคอาหารโดยรวม แทนที่จะกล่าวอ้างอย่างชัดเจนเกี่ยวกับหมากฝรั่ง ^[1][3]. เนื่องจากหลักฐานไม่ชัดเจนเพียงพอสำหรับกฎเกณฑ์สากล จึงควรหลีกเลี่ยงคำมั่นสัญญาที่หนักแน่น

เมื่อหมากฝรั่งช่วยได้

หมากฝรั่งไม่มีน้ำตาลอาจช่วยได้หาก:

• คุณต้องการลมหายใจที่สดชื่นในช่วงถือศีลอด
• คุณกำลังพยายามแทนที่ของว่างทั่วไป
• การเคี้ยวชิ้นเดียวให้ความรู้สึกเป็นกลางและไม่เพิ่มความหิว
• คุณใช้มันเป็นครั้งคราวแทนที่จะใช้อย่างต่อเนื่อง

สมาคมทันตกรรมอเมริกันกล่าวว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งไม่มีน้ำตาลหลังมื้ออาหารสามารถเพิ่มการไหลเวียนของน้ำลาย ซึ่งช่วยชะล้างอาหารและกรดออกไป ^[2]. นั่นเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพช่องปาก ไม่ใช่ข้อพิสูจน์ว่าหมากฝรั่งช่วยให้ผลการอดอาหารดีขึ้น

เมื่อหมากฝรั่งทำให้การอดอาหารยากขึ้นได้

งดหมากฝรั่งระหว่างช่วงอดอาหารหาก:

• มันทำให้คุณหิวมากขึ้น
• มันกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารหวาน
• คุณเคี้ยวชิ้นแล้วชิ้นเล่า
• น้ำตาลแอลกอฮอล์ทำให้ท้องของคุณปั่นป่วน
• คุณต้องการความสะอาดที่เข้มงวดและรวดเร็วยิ่งขึ้น
• คุณกำลังอดอาหารตามคำแนะนำทางการแพทย์ที่ห้ามใช้หมากฝรั่ง

ถ้าหมากฝรั่งทำให้การอดอาหารยากขึ้น ก็ไม่ได้ช่วยอะไร เก็บไว้ในช่องกินหรือเอาออกประมาณหนึ่งสัปดาห์แล้วเปรียบเทียบ

กฎง่ายๆ สำหรับผู้ใช้ GoFasting

ใช้กฎข้อใดข้อหนึ่งเหล่านี้และสม่ำเสมอนานพอที่จะเรียนรู้จากกฎนั้น

กฎข้อที่ 1: ปฏิบัติได้รวดเร็ว อนุญาตให้หมากฝรั่งไม่มีน้ำตาลหนึ่งชิ้นในช่วงอดอาหารหากจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการทานอาหารว่างได้

กฎข้อที่ 2: ทำความสะอาดอย่างรวดเร็ว เก็บหมากฝรั่งไว้ตรงช่องรับประทานอาหารเท่านั้น ในช่วงอดอาหาร ให้ใช้น้ำ กาแฟดำ หรือชาที่ไม่หวานหากยอมรับได้

กฎข้อที่ 3: การทดสอบส่วนตัว ลองมีหมากฝรั่งหนึ่งสัปดาห์และหนึ่งสัปดาห์ไม่มีหมากฝรั่งโดยที่ยังรักษาตารางเวลาของคุณไว้เหมือนเดิม ใช้ GoFasting เพื่อบันทึกช่วงการอดอาหาร ปริมาณน้ำ ปริมาณแคลอรี่ น้ำหนัก และจำนวนก้าว จากนั้นเปรียบเทียบสัปดาห์ที่รู้สึกว่าจะทำซ้ำได้ง่ายกว่า

GoFasting ควรใช้เป็นเครื่องมือในการบันทึกและทบทวน ไม่ได้พิสูจน์ว่าหมากฝรั่งปลอดภัย เหมาะสมทางการแพทย์ หรือดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก

คำถามที่พบบ่อย

หมากฝรั่งไร้น้ำตาลสามารถทำลายความสะอาดได้อย่างรวดเร็วได้หรือไม่?

ใช่ ขึ้นอยู่กับกฎของคุณ หากคุณหลีกเลี่ยงแคลอรี่ สารให้ความหวาน รสชาติ หรือสิ่งกระตุ้นการย่อยอาหาร ให้ข้ามหมากฝรั่งไปได้เลย

หมากฝรั่งไม่มีน้ำตาลมีแคลอรี่หรือไม่?

หมากฝรั่งไร้น้ำตาลบางชนิดมีแคลอรี่เพียงเล็กน้อย ซึ่งมักมาจากน้ำตาลแอลกอฮอล์ ตรวจสอบฉลากโภชนาการ

หมากฝรั่งไซลิทอลใช้ได้ขณะอดอาหารเป็นระยะหรือไม่?

อาจเป็นเรื่องปกติสำหรับการอดอาหารในทางปฏิบัติ แต่ก็ไม่เหมาะกับการอดอาหารแบบเข้มงวดทุกครั้ง ไซลิทอลอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายทางเดินอาหารในบางคนในปริมาณที่มากขึ้น

หมากฝรั่งช่วยแก้หิวได้หรือไม่?

บางครั้ง. สำหรับบางคน หมากฝรั่งช่วยลดความอยากทานอาหารว่าง สำหรับคนอื่นๆ รสหวานทำให้ความหิวหรือความอยากรุนแรงขึ้น

ฉันควรใช้อะไรแทนหมากฝรั่ง?

น้ำเป็นตัวเลือกที่ง่ายที่สุด กาแฟดำหรือชาไม่หวานก็เป็นทางเลือกในการถือศีลอดทั่วไปสำหรับแผนการอดอาหารไม่ต่อเนื่องหลายๆ แบบ ^[1].

บรรทัดล่าง

หมากฝรั่งไร้น้ำตาลมักเป็นปัญหาเล็กๆ ในการอดอาหารเป็นระยะๆ แต่จะไม่ได้รับอนุญาตโดยอัตโนมัติในการอดอาหารทุกครั้ง หากเป้าหมายของคุณคือความสม่ำเสมอ ชิ้นเดียวก็อาจจะใช้ได้ ถ้าเป้าหมายของคุณคือการอดอาหารอย่างเข้มงวด ให้ข้ามไป

เลือกกฎ ติดตามว่ากฎส่งผลต่อกิจวัตรของคุณอย่างไร และปรับเปลี่ยนตามพฤติกรรมแทนที่จะพยายามบังคับคำตอบที่เป็นสากล

อ้างอิง

1. Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, and How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
2. American Dental Association. Chewing Gum https://www.ada.org/resources/community-initiatives/crest-oral-health/chewing-gum
3. Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source. Diet Review: Intermittent Fasting for Weight Loss https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-weight/diet-reviews/intermittent-fasting/