如果您的目标是实用、可持续的禁食习惯，您通常可以在间歇性禁食时咀嚼无糖口香糖。但如果您遵循更严格的禁食方式，避免所有热量、口味、甜味剂或消化刺激，请在禁食期间不吃口香糖。
诚实的答案取决于您的禁食目标。无糖口香糖与正餐不同，但许多口香糖含有糖醇、甜味剂、香料，有时还含有少量卡路里。
要点
- 无糖口香糖对于许多实际的间歇性禁食习惯来说不太重要。
- 为了严格清洁禁食，请避免使用口香糖，并坚持喝水、黑咖啡或不加糖的茶。
- 检查标签。一些无糖口香糖含有卡路里或糖醇。
- 口香糖可能有助于口腔清新或缓解食欲，但它也会让一些人更加饥饿。
- GoFasting 可以帮助您记录禁食窗口，同时比较使用口香糖或不使用口香糖时日常活动是否感觉更轻松。
无糖口香糖会破坏禁食吗？
对于严格的定义来说，任何含有卡路里的东西从技术上来说都是破坏斋戒的 [1]。一些无糖口香糖标明每片的热量为 5 卡路里，而其他口香糖可能会根据份量和标签规则进行舍入。
对于实际的间歇性禁食习惯来说，一块无糖口香糖不太可能改变整体模式。如果口香糖可以帮助您避免吃零食并保持坚持，那么这可能是合理的。
如果您因医疗程序、实验室测试、宗教仪式或临床医生指导的原因而禁食，则决定会有所不同。在这些情况下，请遵循向您提供的具体说明。不要使用一般间歇性禁食的建议。
根据您的禁食目标进行选择
| 你的目标 | 禁食期间吃口香糖？ | 为什么 |
|---|---|---|
| 实践习惯养成 | 如果有帮助的话通常没问题 | 日常习惯比一块口香糖更重要 |
| 减少深夜吃零食 | 也许 | 口香糖可能对某些人有帮助，但可能会增加其他人的渴望 |
| 严格洁净禁食 | 避免 | 甜味剂、香料和卡路里可能不符合您的规则 |
| 医学测试或程序 | 遵循指示 | 在某些测试或麻醉之前，牙龈可能会受到限制 |
| 牙齿新鲜度 | 考虑使用无糖口香糖，但时间可能会有所不同 | 美国牙科协会支持餐后无糖口香糖，以促进唾液流动和预防蛀牙 |
美国牙科协会支持餐后无糖口香糖，以促进唾液流动和预防蛀牙 [2].
如果您不确定，请设定一个为期一周的简单规则。要么在禁食期间允许吃一块口香糖，要么只在进食期间保留口香糖。然后查看哪个版本可以帮助您保持更加一致。
无糖口香糖里有什么？
无糖口香糖通常使用甜味剂，如木糖醇、山梨糖醇、麦芽糖醇、阿斯巴甜、安赛蜜或三氯蔗糖。其中一些是糖醇，其提供的热量比糖少，但并不总是不含热量。
糖醇也会影响某些人的消化，尤其是大量糖醇。如果口香糖引起腹胀、胀气、腹泻或食欲不振，则可能不值得在禁食期间使用。
标签检查很重要，因为“无糖”并不总是意味着“零卡路里”，“零糖”并不总是意味着“没有任何东西进入你的消化系统”。
无糖口香糖会影响胰岛素或脂肪燃烧吗？
对于大多数习惯间歇性禁食的人来说，更重要的问题不是一块口香糖是否会产生微小的生理反应。关键是口香糖是否会改变你的行为。
口香糖可以帮助您避免意外吃零食吗？它会让你更多地思考食物吗？它会导致咀嚼几块并感到更饥饿吗？这些答案对于日常一致性来说比试图证明口香糖是完全中性的更重要。
目前主要健康来源的消费者指南通常侧重于禁食时间、含热量的食物和饮料以及整体饮食模式，而不是对口香糖做出强烈的宣传 [1][3]。由于证据不足以形成普遍规则，因此应避免做出过分的承诺。
当口香糖有帮助时
如果出现以下情况，无糖口香糖可能会有所帮助：
- 您想要在禁食期间呼吸新鲜空气
- 您正在尝试替代休闲零食
- 咀嚼一片感觉中性，不会增加饥饿感
- 你偶尔而不是经常使用它
美国牙科协会表示，饭后咀嚼无糖口香糖可以增加唾液流量，有助于冲走食物和酸 [2]。这是对口腔健康的益处，但并不能证明口香糖可以改善禁食效果。
当口香糖会使禁食变得更困难时
如果出现以下情况，请在禁食期间不要吃口香糖：
- 它让你更饿
- 它会引发对甜食的渴望
- 你一块一块地咀嚼
- 糖醇会让你的胃不舒服
- 你想要更严格的清洁快速
- 您正在禁食以接受禁止吃口香糖的医疗指示
如果口香糖让禁食感觉更加困难，那也是没有帮助的。将其放在食用窗口内或将其取出一周并进行比较。
GoFasting 用户的简单规则
使用这些规则之一并保持足够长的时间以从中学习。
规则一：实用快速。如果可以帮助您避免吃零食，在禁食期间最多可以吃一块无糖口香糖。
规则二：快速清洁。仅将口香糖放在进食窗口中。禁食期间，如果可以的话，可以喝水、黑咖啡或不加糖的茶。
规则3：个人测试。尝试一周吃口香糖和一周不吃口香糖，同时保持相似的日程安排。使用 GoFasting 记录禁食窗口、饮水量、卡路里摄入量、体重和步数，然后比较哪一周感觉更容易重复。
GoFasting 应用作记录和审查工具。它并不能证明口香糖是安全的、在医学上是适当的或者更适合减肥。
常见问题解答
无糖口香糖可以打破干净禁食吗？
是的，取决于你的规则。如果你的干净禁食避免了所有卡路里、甜味剂、香料或消化刺激，那就不要吃口香糖。
无糖口香糖有热量吗？
一些无糖口香糖含有少量卡路里，通常来自糖醇。检查营养标签。
间歇性禁食时木糖醇口香糖可以吗？
对于实用的禁食习惯来说，这可能没问题，但并不适合所有严格的禁食。大量木糖醇还会导致某些人消化不适。
口香糖可以帮助缓解空腹饥饿吗？
有时。对于一些人来说，口香糖可以减少吃零食的欲望。对于其他人来说，甜味会使饥饿或渴望更强烈。
我应该用什么代替口香糖？
水是最简单的选择。黑咖啡或不加糖的茶也是许多间歇性禁食计划的常见禁食窗口选择 [1].
底线
在实际的间歇性禁食中，无糖口香糖通常是一个小问题，但并不是每次禁食都自动允许使用。如果您的目标是一致性，那么一件就可以了。如果您的目标是严格的干净禁食，请跳过它。
选择一条规则，跟踪它如何影响你的日常生活，并根据行为进行调整，而不是试图强加一个通用的答案。
参考文献
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, and How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- American Dental Association. Chewing Gum https://www.ada.org/resources/community-initiatives/crest-oral-health/chewing-gum
- Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source. Diet Review: Intermittent Fasting for Weight Loss https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-weight/diet-reviews/intermittent-fasting/