Geralmente, você pode mascar chiclete sem açúcar durante o jejum intermitente se seu objetivo for uma rotina de jejum prática e sustentável. Mas se você seguir um jejum mais rigoroso que evite todas as calorias, sabores, adoçantes ou estímulos digestivos, pule o chiclete durante a janela de jejum.
A resposta honesta depende do seu objetivo de jejum. Chicletes sem açúcar não são a mesma coisa que uma refeição, mas muitas gomas contêm álcoois de açúcar, adoçantes, sabores e, às vezes, um pequeno número de calorias.
Principais conclusões
- É improvável que chicletes sem açúcar sejam importantes para muitas rotinas práticas de jejum intermitente.
- Para uma limpeza rigorosa, evite chicletes e cole água, café preto ou chá sem açúcar.
- Verifique o rótulo. Algumas gomas sem açúcar contêm calorias ou álcoois de açúcar.
- A goma pode ajudar com o frescor oral ou com os desejos, mas também pode deixar algumas pessoas com mais fome.
- O GoFasting pode ajudá-lo a registrar sua janela de jejum enquanto você compara se a rotina parece mais fácil com ou sem chiclete.
Chiclete sem açúcar quebra o jejum?
Para uma definição estrita, qualquer coisa com calorias quebra tecnicamente o jejum [1]. Algumas gomas sem açúcar listam 5 calorias por peça, enquanto outras podem arredondar para baixo dependendo do tamanho da porção e das regras de rotulagem.
Para uma rotina prática de jejum intermitente, é improvável que um chiclete sem açúcar mude muito o padrão geral. Se o chiclete ajuda você a evitar lanches e a manter a consistência, pode ser razoável.
A decisão é diferente se você estiver jejuando por um procedimento médico, exame laboratorial, observância religiosa ou motivo orientado pelo médico. Nesses casos, siga as instruções específicas que lhe foram dadas. Não use conselhos gerais de jejum intermitente.
Escolha com base no seu objetivo de jejum
| Seu objetivo | Chiclete durante a janela de jejum? | Por que |
|---|---|---|
| Construção prática de hábitos | Geralmente tudo bem se ajudar | A rotina importa mais do que um chiclete |
| Reduzindo lanches noturnos | Talvez | Chiclete pode ajudar algumas pessoas, mas pode aumentar o desejo em outras |
| Jejum estrito e limpo | Evite | Adoçantes, sabores e calorias podem não se enquadrar nas suas regras |
| Exame ou procedimento médico | Siga as instruções | A goma pode ser restringida antes de alguns testes ou anestesia |
| Frescor dental | Considere chiclete sem açúcar, mas o tempo pode variar | A American Dental Association apóia chicletes sem açúcar após as refeições para fluxo de saliva e prevenção de cáries |
A American Dental Association apóia chicletes sem açúcar após as refeições para fluxo de saliva e prevenção de cáries [2].
Se não tiver certeza, estabeleça uma regra simples para uma semana. Deixe um pedaço durante a janela de jejum ou mantenha o chiclete apenas na janela de alimentação. Em seguida, analise qual versão ajuda você a permanecer mais consistente.
O que há na goma de mascar sem açúcar?
A goma sem açúcar geralmente usa adoçantes como xilitol, sorbitol, maltitol, aspartame, acessulfame de potássio ou sucralose. Alguns deles são álcoois de açúcar, que fornecem menos calorias que o açúcar, mas nem sempre são isentos de calorias.
Os álcoois de açúcar também podem incomodar a digestão de algumas pessoas, especialmente em grandes quantidades. Se o chiclete causar inchaço, gases, diarréia ou desejos, pode não valer a pena usá-lo durante o jejum.
As verificações dos rótulos são importantes porque “sem açúcar” nem sempre significa “zero calorias” e “zero açúcar” nem sempre significa “nada entra no seu sistema digestivo”.
O chiclete sem açúcar afetará a insulina ou a queima de gordura?
Para a maioria das pessoas que usam o jejum intermitente como rotina, a questão mais forte não é se um chiclete cria uma pequena resposta fisiológica. É se o chiclete muda seu comportamento.
O chiclete ajuda você a evitar um lanche não planejado? Isso faz você pensar mais em comida? Isso leva a mastigar vários pedaços e sentir mais fome? Essas respostas são mais importantes para a consistência do dia a dia do que para tentar provar que o chiclete é perfeitamente neutro.
As atuais orientações ao consumidor das principais fontes de saúde geralmente se concentram nas janelas de jejum, nos alimentos e bebidas que contêm calorias e no padrão alimentar geral, em vez de fazer afirmações fortes sobre chicletes. [1][3]. Como as evidências não são suficientemente claras para estabelecer uma regra universal, evite promessas fortes.
Quando o chiclete pode ajudar
Chiclete sem açúcar pode ajudar se:
- você quer hálito fresco durante uma janela de jejum
- você está tentando substituir lanches casuais
- mastigar um pedaço parece neutro e não aumenta a fome
- você usa ocasionalmente em vez de constantemente
A American Dental Association afirma que mascar chiclete sem açúcar após as refeições pode aumentar o fluxo de saliva, o que ajuda a eliminar alimentos e ácidos. [2]. Isso é um benefício para a saúde bucal, e não uma prova de que o chiclete melhora os resultados do jejum.
Quando o chiclete pode dificultar o jejum
Ignore o chiclete durante a janela de jejum se:
- isso deixa você com mais fome
- desencadeia desejos por alimentos doces
- você mastiga pedaço após pedaço
- álcoois de açúcar perturbam seu estômago
- você quer uma limpeza mais rigorosa e rápida
- você está jejuando por instruções médicas que proíbem chicletes
Se o chiclete torna o jejum mais difícil, não está ajudando. Mantenha-o dentro da janela de alimentação ou retire-o por uma semana e compare.
Uma regra simples para usuários do GoFasting
Use uma dessas regras e seja consistente por tempo suficiente para aprender com ela.
Regra 1: Rápido prático. Permita até um pedaço de chiclete sem açúcar durante o período de jejum, se isso ajudar a evitar lanches.
Regra 2: Limpe rapidamente. Mantenha o chiclete apenas na janela de alimentação. Durante as horas de jejum, use água, café preto ou chá sem açúcar, se tolerado.
Regra 3: Teste pessoal. Experimente uma semana com chiclete e uma semana sem chiclete, mantendo sua programação semelhante. Use o GoFasting para registrar janelas de jejum, ingestão de água, ingestão de calorias, peso e passos e, em seguida, compare qual semana foi mais fácil de repetir.
GoFasting deve ser usado como ferramenta de registro e revisão. Isso não prova que o chiclete seja seguro, clinicamente apropriado ou melhor para perda de peso.
Perguntas frequentes
Chiclete sem açúcar pode quebrar um jejum limpo?
Sim, dependendo de suas regras. Se o seu jejum de limpeza evita todas as calorias, adoçantes, sabores ou estimulação digestiva, pule o chiclete.
Chiclete sem açúcar tem calorias?
Algumas gomas sem açúcar contêm um pequeno número de calorias, geralmente provenientes de álcoois de açúcar. Verifique o rótulo nutricional.
O chiclete de xilitol é bom durante o jejum intermitente?
Pode ser adequado para uma rotina prática de jejum, mas não se adapta a todos os jejuns rigorosos. O xilitol também pode causar desconforto digestivo para algumas pessoas em grandes quantidades.
O chiclete pode ajudar com a fome em jejum?
Às vezes. Para algumas pessoas, o chiclete reduz a vontade de lanchar. Para outros, o sabor doce aumenta a fome ou o desejo.
O que devo usar em vez de chiclete?
A água é a opção mais simples. Café preto ou chá sem açúcar também são opções comuns de janela de jejum para muitos planos de jejum intermitente [1].
Resultado final
Chiclete sem açúcar geralmente é um pequeno problema no jejum intermitente prático, mas não é automaticamente permitido em todos os jejuns. Se o seu objetivo é consistência, uma peça pode servir. Se o seu objetivo é um jejum de limpeza rigoroso, pule-o.
Escolha uma regra, acompanhe como ela afeta sua rotina e ajuste com base no comportamento, em vez de tentar forçar uma resposta universal.
Referências
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, and How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- American Dental Association. Chewing Gum https://www.ada.org/resources/community-initiatives/crest-oral-health/chewing-gum
- Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source. Diet Review: Intermittent Fasting for Weight Loss https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-weight/diet-reviews/intermittent-fasting/