간헐적 단식 중에 무설탕 껌을 씹을 수 있나요?

주요 시사점

• 무설탕 껌은 많은 실용적인 간헐적 단식 루틴에 중요하지 않습니다.
• 철저한 단식을 위해서는 껌을 피하고 물, 블랙 커피 또는 무가당 차를 섭취하십시오.
• 라벨을 확인하세요. 일부 무설탕 껌에는 칼로리나 당알코올이 포함되어 있습니다.
• 껌은 구강의 상쾌함이나 갈망을 해소하는 데 도움이 될 수 있지만, 일부 사람들에게는 더 배고프게 만들 수도 있습니다.
• GoFasting는 껌이 있는 경우와 없는 경우 루틴이 더 쉽게 느껴지는지 비교하면서 단식 기간을 기록하는 데 도움이 됩니다.

무설탕 껌이 금식을 깨뜨립니까?

엄밀히 정의하자면, 칼로리가 있는 모든 것은 기술적으로 단식을 깨뜨립니다. ^[1]. 일부 무설탕 껌은 개당 5칼로리를 표시하지만 다른 껌은 제공량과 표시 규칙에 따라 반올림할 수 있습니다.

실용적인 간헐적 단식 루틴의 경우, 무설탕 껌 한 개는 전체적인 패턴을 크게 바꾸지 않을 것입니다. 껌이 간식을 피하고 일관성을 유지하는 데 도움이 된다면 합리적일 수 있습니다.

의료 절차, 실험실 테스트, 종교적 준수 또는 임상의가 지시한 이유로 단식하는 경우 결정이 다릅니다. 이러한 경우에는 제공된 특정 지침을 따르십시오. 일반적인 간헐적 단식 조언을 사용하지 마십시오.

단식 목표에 따라 선택하세요

미국치과협회(American Dental Association)는 타액 흐름과 충치 예방을 위해 식후 무설탕 껌을 지지합니다. ^[2].

확실하지 않다면 일주일 동안 간단한 규칙을 세워보세요. 단식 기간 동안 한 개만 허용하거나, 식사 시간에만 껌을 보관하십시오. 그런 다음 일관성을 유지하는 데 도움이 되는 버전을 검토하세요.

무설탕 껌에는 무엇이 들어있나요?

무설탕 껌은 종종 자일리톨, 소르비톨, 말티톨, 아스파탐, 아세설팜 칼륨 또는 수크랄로스와 같은 감미료를 사용합니다. 이들 중 일부는 설탕보다 적은 칼로리를 제공하지만 항상 칼로리가 없는 것은 아닌 설탕 알코올입니다.

설탕 알코올은 일부 사람들의 소화를 방해할 수도 있으며, 특히 더 많은 양을 섭취할 경우 더욱 그렇습니다. 껌이 복부팽만감, 가스, 설사 또는 갈망을 유발하는 경우 단식 중에는 사용하지 않을 수 있습니다.

“무설탕”이 항상 “칼로리 0”을 의미하는 것은 아니며, “무설탕”이 항상 “소화 시스템에 아무것도 들어가지 않는다”는 의미는 아니기 때문에 라벨 확인이 중요합니다.

무설탕 껌이 인슐린이나 지방 연소에 영향을 미칠까요?

간헐적 단식을 일상적으로 사용하는 대부분의 사람들에게 더 큰 질문은 껌 한 조각이 작은 생리적 반응을 일으키는지 여부가 아닙니다. 껌이 당신의 행동을 변화시키는지 여부입니다.

껌은 계획되지 않은 간식을 피하는 데 도움이 됩니까? 음식에 대해 더 많이 생각하게 만드나요? 여러 조각을 씹으면 배고픔을 느끼게 됩니까? 이러한 답변은 껌이 완벽하게 중립적이라는 것을 증명하려고 노력하는 것보다 일상적인 일관성에 더 중요합니다.

주요 보건 기관의 현재 소비자 지침은 일반적으로 껌에 대한 강력한 주장보다는 단식 기간, 칼로리 함유 식품 및 음료, 전반적인 식이 패턴에 초점을 맞추고 있습니다. ^[1][3]. 보편적인 규칙을 적용할 만큼 증거가 명확하지 않으므로 강력한 약속은 피하세요.

껌이 도움이 될 때

다음과 같은 경우 무설탕 껌이 도움이 될 수 있습니다.

• 단식 기간 동안 신선한 호흡을 원합니다
• 당신은 일상적인 간식을 대체하려고 노력하고 있습니다
• 한 조각을 씹으면 중립적인 느낌이 들고 배고픔이 증가하지 않습니다.
• 계속 사용하기보다는 가끔 사용합니다

미국 치과 협회(American Dental Association)는 식사 후에 무설탕 껌을 씹으면 타액의 흐름이 증가하여 음식과 위산을 씻어내는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. ^[2]. 이는 구강 건강상의 이점일 뿐, 껌이 단식 결과를 향상시킨다는 증거는 아닙니다.

껌이 단식을 더 어렵게 만들 수 있는 경우

다음과 같은 경우에는 단식 기간 동안 껌을 건너뛰십시오.

• 그게 너를 더 배고프게 만들어
• 단 음식에 대한 갈망을 유발합니다.
• 당신은 조각조각 씹어먹어요
• 당알코올은 배탈을 일으킨다
• 당신은 더 엄격하고 빠른 청소를 원합니다
• 껌을 금지하는 의료 지시를 받기 위해 단식 중입니다.

껌이 단식을 더 어렵게 만든다면 도움이 되지 않습니다. 식사창 안에 보관하거나 일주일간 떼어내고 비교해 보세요.

GoFasting 사용자를 위한 간단한 규칙

다음 규칙 중 하나를 사용하고 그로부터 배울 수 있을 만큼 오랫동안 일관성을 유지하세요.

규칙 1: 실질적으로 빠릅니다. 간식을 피하는 데 도움이 된다면 단식 기간 동안 무설탕 껌을 최대 1개까지 허용하세요.

규칙 2: 빠르게 청소하세요. 껌은 식사창에만 보관하세요. 단식 시간에는 물, 블랙 커피 또는 무가당 차를 사용하십시오.

규칙 3: 개인 테스트. 비슷한 일정을 유지하면서 일주일은 껌을 붙이고 일주일은 껌을 사용하지 마세요. GoFasting를 사용하여 단식 기간, 수분 섭취량, 칼로리 섭취량, 체중, 걸음 수를 기록한 다음 반복하기 더 쉬운 주가 무엇인지 비교하세요.

GoFasting는 기록 및 검토 도구로 사용해야 합니다. 껌이 안전하거나 의학적으로 적합하거나 체중 감량에 더 좋다는 것을 증명하지는 않습니다.

FAQ

무설탕 껌이 빨리 깨질 수 있나요?

예, 규칙에 따라 다릅니다. 깨끗한 단식을 통해 모든 칼로리, 감미료, 향료 또는 소화 자극을 피한다면 껌을 피하세요.

무설탕 껌에도 칼로리가 있나요?

일부 무설탕 껌에는 종종 설탕 알코올로 인해 적은 양의 칼로리가 포함되어 있습니다. 영양표시를 확인하세요.

간헐적 단식할 때 자일리톨껌 괜찮나요?

실용적인 단식 루틴에는 적합할 수 있지만 모든 엄격한 단식에 적합하지는 않습니다. 자일리톨은 또한 더 많은 양을 섭취하면 일부 사람들에게 소화 불편을 유발할 수 있습니다.

껌이 단식 배고픔에 도움이 될 수 있나요?

가끔. 어떤 사람들에게는 껌이 간식에 대한 충동을 줄여줍니다. 다른 사람들에게는 달콤한 맛이 배고픔이나 갈망을 더 강하게 만듭니다.

껌 대신 무엇을 사용해야 하나요?

물은 가장 간단한 옵션입니다. 블랙 커피나 무가당 차도 많은 간헐적 단식 계획에 있어 일반적인 단식 기간 선택 사항입니다. ^[1].

결론

무설탕 껌은 일반적으로 실제 간헐적 단식에서 작은 문제이지만 모든 단식에서 자동으로 허용되는 것은 아닙니다. 목표가 일관성이라면 한 조각이라도 괜찮을 수 있습니다. 당신의 목표가 철저한 단식이라면 건너뛰세요.

규칙을 선택하고 그것이 일상에 어떤 영향을 미치는지 추적하고 보편적인 대답을 강요하기보다는 행동에 따라 조정하십시오.

참고자료

1. Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, and How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
2. American Dental Association. Chewing Gum https://www.ada.org/resources/community-initiatives/crest-oral-health/chewing-gum
3. Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source. Diet Review: Intermittent Fasting for Weight Loss https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-weight/diet-reviews/intermittent-fasting/