间歇性禁食与代谢健康：代谢、血糖、胰岛素、心脏健康和消化
代谢健康是间歇性禁食中最敏感的话题之一。许多人对禁食感兴趣，是因为有关代谢、胰岛素、血糖、脂肪利用、自噬、炎症、心脏健康、肝脏健康和消化方面的说法。这些领域中的一些已经有了新的研究，但讨论时应谨慎。 本指南用通俗语言解释了主要的代谢健康问题，并设定了明确的安全界限。间歇性禁食对一些人来说可能是有用的...
断食与代谢健康
血糖、胰岛素与新陈代谢——证据怎么说。
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间歇性禁食与脂肪肝
间歇性禁食可能间接帮助部分脂肪肝患者，如果它有助于减重、改善饮食习惯和他们能维持的作息。但它不应被视为脂肪肝病的治疗方法，也并非适合所有人。如果你被诊断出脂肪肝，尤其是 MASLD、 MASH、纤维化、肝硬化、糖尿病或异常肝脏检测，建议在改变饮食前与医疗专业人员讨论禁食问题。这些安全和证据界限得到了...
间歇性禁食与肠道健康
间歇性禁食会改变消化系统，因为它改变了用餐时间、餐量、液体摄入、纤维摄入、咖啡使用以及断食方式。它不应被视为肠道问题或 IBS 的治疗手段。 如果禁食引发持续性腹泻、便秘、疼痛、便血、脱水或消化症状加重，应停止或缩短禁食时间，并寻求医疗指导。 主要要点 禁食期间肠道的变化通常来自于液体、纤维、餐食量...
间歇性禁食与心脏健康
间歇性禁食不应被视为心脏病的治疗或经过验证的心脏病预防。关于间歇性禁食是否能预防心血管疾病，证据尚不确定，心脏相关目标需要关注饮食模式、活动量、实验室指标、用药及临床随访。[1][2] 如果你有心脏病、高血压、胆固醇问题、糖尿病、肾脏疾病或心脏相关药物，禁食前请咨询合格的医疗专业人员。 主要要点 间...
为什么间歇性禁食会导致腹泻？
间歇性禁食对某些人来说可能伴随腹泻，但禁食并不总是直接原因。消化症状可能由突然的作息变化、进食窗口开启时吃得非常丰盛、更多的咖啡或甜味剂、高脂肪餐食、脱水、补充剂、药物、疾病或潜在的消化系统疾病引起。[1][2][3] 不要试图硬撑持续或严重的腹泻。停止禁食，适当补充水分；如果症状严重或持续不缓解、...
间歇性禁食与血糖
间歇性禁食不应该让糖尿病患者作为自我指导的实验开始。禁食会影响血糖风险，因为跳过餐食、胰岛素或其他糖尿病药物、活动、酒精、碳水化合物摄入和疾病都会影响血糖水平。如果你有糖尿病或血糖方面的担忧，请在调整用餐时间前与你的医疗团队沟通。[1][2] 主要要点 糖尿病使禁食成为医学上的决定，而不仅仅是时间安...
间歇性禁食和炎症：目前已知的情况
间歇性禁食可能会改善一些短期健康指标，包括一些研究中的慢性炎症指标，但不应将其视为治疗炎症或炎症性疾病的行之有效的方法。如果炎症是诊断病症、药物治疗计划、自身免疫性疾病、消化系统疾病或不明原因症状的一部分，则仅在医疗指导下禁食。 对于大多数人来说，最有用的下一步并不是更加极端的快速。这是一个可重复的...
间歇性断食会导致便秘吗？
是的，间歇性断食可能会导致部分人便秘。当进食窗口缩短，导致进食量减少、纤维摄入不足、水分不够，或如厕习惯被打乱时，就可能发生便秘。解决办法通常是调整你的断食方式，而不是硬扛着不适。 关键要点 间歇性断食期间可能出现便秘，而便秘也被列为断食可能的副作用之一 [1].纤维摄入过少、饮水不足，以及改变进食...
为什么我吃完饭后会腹胀？
大多数饭后腹胀是滞留的气体。当您吃得很快并吞咽空气、一次吃大量食物或食用肠道发酵成气体的食物（例如豆类、扁豆和十字花科蔬菜）时，就会积聚。 [1][2] 通常感觉像是饱腹感或腹部紧绷、肿胀，并且通常会自行消失。 [1] 如果你断食的时间较长，这种感觉会更明显：几个小时没有进食后，你很容易吃得很快，并...
间歇性禁食可以降低胆固醇吗？
对于某些人来说，间歇性禁食可能会改善一些与胆固醇相关的标记物，特别是当它有助于改善整体饮食质量或与体重相关的习惯时。但它并不能可靠地降低每个人的胆固醇，也不应该取代针对高低密度脂蛋白胆固醇、高甘油三酯或心血管风险的医疗护理。 要点 间歇性禁食不是胆固醇治疗方法。胆固醇的变化在很大程度上取决于您在进食...