为了减少间歇性禁食期间的食欲，首先要减少例行公事的惩罚：在窗口期吃更多令人满意的饭菜，控制睡眠和压力，将明显的触发食物放在容易拿到的地方，如果食欲导致暴饮暴食，则缩短禁食时间。渴望并不是意志力的失败，更严格的禁食并不总是正确的答案。[1][...
停止情绪化饮食并不是要变得更严格或证明更强的意志力。情绪化饮食通常涉及压力、无聊、习惯、暗示、食物获取和未满足的需求 [1][2]。如果您遵循间歇性禁食，目标是制定一个更平静的应对计划，而不是在情绪激动地进食后用更长时间的禁食来惩罚自己。...
要在没有更严格的禁食规则的情况下停止压力饮食，首先要改变这种冲动的模式，而不是归咎于意志力。压力饮食通常涉及情绪、习惯、食物暗示、接触、疲劳和未满足的需求。一个实用的计划应该能够在压力达到峰值之前让下一个有用的行动变得更容易。[1][2]...
间歇性禁食期间对糖的渴望很常见，尤其是当禁食窗口太长、饮食窗口中蛋白质或纤维含量太低、睡眠质量差、压力大或甜食是日常习惯的一部分时。答案并不总是更多的意志力或更长的禁食时间。通常，更好的做法是让进食时间更稳定，让渴望的时刻更容易处理。 渴望...
禁食期间感到饥饿是正常的，而一些小习惯会让你更容易熬过去。真正最管用的方法往往并不起眼：喝水或其他无热量饮品，在进食窗口内围绕蛋白质和纤维来安排餐食，保证充足睡眠，并记住饥饿感通常会在大约 20 分钟内自行过去。本页会介绍那些真正值得你花力...
空腹饥饿很常见，尤其是当您刚开始间歇性禁食或您的进食窗口太短时。轻度饥饿可能会随着时间、水和更好的膳食模式而消失。强烈的饥饿感、头晕、暴饮暴食、对食物的焦虑或感觉不适都是缩短或停止禁食的迹象。 我们的目标不是永远忽视饥饿。目标是了解您的禁食...
禁食时感到饥饿是正常的，尤其是在最初一两周；随着身体适应新的作息，这种感觉通常会减轻。 [1] 饥饿感往往会在你过去习惯进食的时间前后像一阵阵浪潮一样出现，而不是无止境地增强，因为你的身体会学会在惯常的用餐时间期待食物。 [2] 一阵饥饿会...
禁食期间饥饿很常见，但并非每次进食的冲动都是一样的。有时是身体饥饿。其他时候可能是口渴、习惯、压力、无聊、渴望或食物暗示的正常拉动。 我们的目标不是忽视饥饿。目标是了解该信号可能意味着什么，并决定是否继续、调整、喝水、进食或停止禁食。 要点...
在间歇性禁食期间，睡觉时可能会感到有点饿，尤其是在第一周。但强烈的、分散注意力的或干扰睡眠的饥饿感是调整你的日程安排、进餐时间或食物摄入量的信号。禁食不应要求醒着躺着、感到虚弱或用饥饿来证明计划正在发挥作用。 第一步通常很简单：吃更完整的晚...
