代谢健康是间歇性禁食中最敏感的话题之一。许多人对禁食感兴趣，是因为有关代谢、胰岛素、血糖、脂肪利用、自噬、炎症、心脏健康、肝脏健康和消化方面的说法。这些领域中的一些已经有了新的研究，但讨论时应谨慎。 本指南用通俗语言解释了主要的代谢健康问题...
A1C 是一项血液检查，反映过去约 3 个月的平均血糖水平。它与一次性的空腹血糖读数不同，也不会因为某一天禁食而改变 [1]。如果你有糖尿病、糖尿病前期、血糖方面的顾虑，或正在服用会影响血糖的药物，那么在改变进餐时间之前，应先与你的医疗团队...
代谢灵活性是指身体根据不断变化的需求（例如进食、禁食、休息和活动）调整燃料使用的能力。[1] 间歇性禁食经常在这种情况下被讨论，因为当能量进入时它会发生变化。但是代谢灵活性并不是你可以通过感觉、渴望或禁食来确认的东西，并且禁食不应该被视为改...
间歇性禁食期间的减肥平台通常意味着您当前的日常活动不再产生相同的整体能量差距，或者短期规模变化掩盖了进展。这并不意味着禁食已经停止起作用。在制定更严格的禁食窗口之前，请检查食物摄入量、份量、活动、睡眠、压力、水分滞留、药物变化以及该计划是否...
如果你有糖尿病，不要把16/8间歇性禁食当作自我指导的实验。16小时禁食可能会改变用餐时间、用药时间、活动模式和血糖风险。对于糖尿病，禁食需要临床医生指导的饮食、用药、血糖监测以及血糖测值超出范围时的应对计划。[1][2] 主要要点 16/...
间歇性禁食会影响你的新陈代谢，但不是人们通常预期的那种简单的“提升”或“损伤”方式。当你的身体从食物、储存的碳水化合物和脂肪中获得能量时，这种变化会发生变化。对于减肥来说，更大的问题是你的禁食计划是否帮助你保持合理的热量摄入，同时避免暴饮暴...
自噬是一种正常的细胞清理过程。禁食常被讨论为可能引发自噬的诱因，但人类证据并不支持将特定的间歇性禁食计划视为按需“激活”自噬的保证方式。更安全的结论是范围更窄：禁食会改变营养的可用性，自噬在生物学上很重要，而更长时间或更严格的禁食并不一定更...
间歇性禁食不应作为胰岛素抵抗的自我指导治疗。用餐时间会影响血糖模式、用药时间、食欲和能量，而胰岛素抵抗常常与需要临床医生指导护理的疾病重叠。如果你患有糖尿病、糖尿病前期、 PCOS、正在服用降糖药物或血糖异常，请在禁食前咨询合格的医疗专业人...
间歇性禁食与2型糖尿病患者不仅仅是一个时间安排的选择。用餐时间、碳水化合物摄入、糖尿病药物、胰岛素、活动量、酒精度以及低血糖史都可能改变风险状况。[1][2] 有些人可能对禁食感兴趣，但不应将其作为自我引导的实验开始。更安全的第一步是与您的...
间歇性禁食酮症图表可以帮助你理解大致的概念：酮症可能发生在空腹或极低碳水化合物摄入期间，但时间变化很大。[1] 酮症是一种代谢状态，并不证明禁食计划更好、更合适或一定能带来减重效果。这些安全和证据界限得到了以下来源的支持。[2] 如果你患有...
