間歇性斷食習慣與動機：飢餓、渴望、壓力性飲食與持續性
間歇性斷食不只是時間表，它也是一種行為模式。斷食的時間窗在紙面上可能很簡單，但現實生活中會遇到飢餓、渴望、壓力、深夜飲食、社交餐食、干擾，以及有時動機低落的日子。 本指南幫助你理解斷食的習慣面：如何應對飢餓、減少渴望、回應情緒性飲食、斷食中斷後如何重新開始，以及如何建立持續性而不採取全有或全無的思維...
斷食習慣與動力
養成可持續的習慣，戰勝嘴饞，保持堅持。
全部文章
當你無法堅持間歇性斷食時該怎麼辦
如果你不能堅持間歇性斷食，並不代表你失敗了。這通常意味著需要調整日程安排、膳食品質、禁食時間、睡眠、壓力或期望。 下一步並不總是更多的紀律。通常，它是更短的禁食時間、更好的膳食、更多的水或適合您實際一天的日常生活。 重點 首先詢問為什麼禁食計畫難以重複。12:12 或 14:10 時程可能是比 16...
冥想有什麼好處？誠實地看看它能做什麼和不能做什麼
冥想是一種簡單的練習，但也有很多誇張的說法。你會看到它被描述為消除焦慮、治癒創傷或提升精神能量的一種方式。真實的情況更為溫和且更有用：對許多人來說，定期冥想或正念練習可能會緩解壓力、焦慮和情緒低落症狀，但對睡眠、注意力和血壓的幫助可能較小。 簡而言之，冥想是一種低成本技能，可以幫助您以更多的空間和更...
如何練習延遲滿足
延遲滿足是指放棄現在較小的獎勵而追求稍後更大或更有意義的獎勵的能力，以及耐心等待所需的自我控制能力。選擇繼續儲蓄而不是花錢，在有趣的任務之前完成更艱鉅的任務，或者在吃零食的時候控制住你的吃飯時間，所有這些都利用了相同的基本技能。 好消息是，這是一種技能，而不是你擁有或缺乏的固定人格特質。它既依賴你的...
如何管理壓力而不將其變成另一項任務
當壓力管理是小的、具體的、誠實地告訴你能控制和不能控制的事情時，壓力管理會更有效。我們的目標不是一直保持平靜。目標是更早注意到壓力，減少可避免的壓力，更持續地恢復，並在壓力太大而無法單獨應對時獲得正確的支持。 「如何管理壓力？」的實用答案是這樣的：說出造成壓力的原因，在做出決定之前讓自己的身體平靜下...
什麼是正向思考？
正向思考是一種建設性的、樂觀的方式來解釋發生在你身上的事。它與事件本身無關，而更多地與你對事件的持續評論（通常稱為自言自語）有關，以及該評論是公平有用的還是嚴厲且災難性的。它通常從注意到一個消極的想法（“我總是把事情搞砸”）開始，然後選擇一個更平衡的想法（“我做錯了一些，我可以解決其餘的”）。 有必...
為什麼我在禁食時這麼餓？該如何應對
禁食時感到飢餓是正常的，尤其是在最初一兩週；通常會隨著身體適應新作息而逐漸緩解。 [1] 飢餓感往往會在你過去習慣進食的時間前後一陣一陣地出現，而不是無止境地累積，因為你的身體學會在固定用餐時間預期會有食物。 [2] 一波飢餓感會讓人不舒服，但不是緊急狀況；如果你喝點水並等待，大多數飢餓波會在 20...
為了保持良好的心理健康，您可以做的 7 件事
良好的心理健康通常不是你能解決的一件大事。它是由許多小的、普通的選擇組成的——你如何睡覺、你如何移動、你與誰共度時光、你如何度過艱難的一天。以下的這些習慣都不是治癒方法，也沒有一個對每個人都有同樣的作用。但每一種都是合理的、有證據支持的方式來支持你每天的感受。 將這些視為支持，而不是解決方案。它們可...
禁食時你真的很餓嗎？
禁食期間飢餓很常見，但並非每次進食的衝動都是一樣的。有時是身體飢餓。其他時候可能是口渴、習慣、壓力、無聊、渴望或食物暗示的正常拉扯。 我們的目標不是忽視飢餓。目標是了解該訊號可能意味著什麼，並決定是否繼續、調整、喝水、進食或停止禁食。 重點 身體飢餓往往是逐漸形成的，並可能伴隨著胃空虛、精力不足或顫...
緩解壓力和集中註意力的呼吸技巧
呼吸是你可以有目的地控制壓力反應的少數部分之一。您無法決定直接降低心率，但可以減慢呼吸，對於許多人來說，這有助於身體從緊張狀態轉變為平靜狀態。 簡而言之：用腹部而不是胸部呼吸，放慢腳步，呼氣時間至少與吸氣時間一樣長。以下的四種技巧以不同的方式運用了同一個想法，每種技巧都適用於略有不同的時刻，無論您是...