間歇性斷食、生活方式與能量：運動、步行、睡眠、疲勞與恢復
間歇性斷食並非孤立發生。你的禁食時間會與運動、步行、睡眠、壓力、工作時間表、恢復、咖啡因、用餐時間及每日能量需求相互影響。 本指南幫助你將禁食融入現實生活：何時運動、如何看待重量訓練與肌肉、步行是否有幫助、如果禁食影響睡眠該怎麼辦，以及在感覺比平常更疲倦時如何調整。 運動與間歇性斷食 運動可以融入間...
斷食、生活方式與精力
斷食、運動、睡眠與日常精力——融入真實生活。
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睡前感恩：一個可以幫助您入睡的簡單夜間習慣
睡前感恩是一種習慣，在睡前註意到一天中的一些好事，而不是重溫出錯的事情。它不是治療失眠的方法，也不適合所有人。但這是一種低成本、省力的習慣，對某些人來說，睡前更平靜、更積極的心態會讓他們更容易放鬆。 這是對良好睡眠習慣的補充，而不是取代它們。如果睡眠品質不佳或情緒低落不斷重複，這是與臨床醫生交談的理...
改善睡眠的技巧：實用的日夜習慣
更好的睡眠很少來自於一種完美的睡前技巧。對許多成年人來說，它始於可重複的例行公事：足夠的床上時間、穩定的起床時間、輕鬆的夜晚以及減少讓大腦或身體保持警覺的習慣。 這些改善睡眠的技巧重點在於您可以調整的日常選擇，而無需將睡眠變成另一個高壓項目。它們並非旨在診斷失眠、睡眠呼吸中止症、焦慮、逆流、藥物副作...
為什麼禁食會讓你感覺比平常更累
在禁食期間感到更疲倦是很常見的，尤其是當您突然改變飲食計劃時。這可能意味著您的身體需要更溫和的禁食窗口、在進食窗口期間攝取更多食物、更好的水分或更多的恢復。 目標不是強迫自己承受疲勞。我們的目標是找出是什麼讓日常工作讓人感到疲憊不堪。 重點 當禁食太快地改變你的飲食節奏時，就會發生疲勞。食物攝取總量...
為什麼過度伸展會讓肌肉感覺更緊
伸展應該感覺像是輕微的緊張，而不是疼痛。如果你推得太遠、移動得太快或在伸展結束時彈跳，你的身體可能會透過收緊你想要放鬆的肌肉來做出反應。 這並不意味著伸展運動不好。它意味著拉伸的強度、速度和時間。 重點 伸展應該會產生緊張感，而不是劇烈的疼痛。推得太用力會使肌肉收緊，作為保護性反應。伸展結束時的彈跳...
5 個適合初學者的練習
如果您是鍛煉新手，那麼最有用的動作並不是“完美”的鍛煉，而是選擇足夠溫和的鍛煉方式，以便您下週實際上會再次進行鍛煉。對於初學者來說，最好的練習就是你會不斷重複的練習。以下是五個易於使用的選項，它們需要很少或不需要設備，很容易適應您當前的健身狀況，並讓您在增加強度之前養成習慣。 客觀上，這些都不比其他...
禁食時該空腹跑步嗎？
這取決於您計劃跑多長時間和有多努力。對於短距離、輕鬆的慢跑來說，空腹跑步對許多人來說都是可以的，只要你補充水分並且感覺良好。對於較長距離的跑步、艱苦的訓練或您關心表現的跑步，您通常會事先補充一些能量，效果會更好，因為運動前的碳水化合物可以幫助您跑得更遠，並以更高的強度進行訓練。 [1] 值得儘早澄清...
你應該在禁食時調整你的運動習慣嗎？
對於大多數健康的成年人來說，不會。間歇性斷食不需要您改變運動習慣。通常，您可以保持與之前相同的鍛鍊、相同的天數和相同的強度。主要的例外是長時間或高強度的訓練，大約一個小時或更長時間的艱苦訓練，空腹訓練可能會讓你感到平坦，並且對某些人來說，會將血糖壓低到足以感覺到的程度。 [1][3] 因此，有用的問...
步行的 5 個好處
步行的最大優點並不是它燃燒的卡路里最多。隨著時間的推移，跑步實際上消耗的熱量更多，而且任何地形都不會改變這一點。步行的價值在於其不同之處：幾乎任何人都可以做到，它對您的身體溫和，而且很容易一周又一周地堅持下去。最好的運動方式通常是三個月後仍會進行的運動，對許多人來說就是散步。 以下是研究中證明相當有...
斷食時運動會燃燒更多卡路里嗎？
不，不是真的。無論你是空腹還是飯後進行，同樣的運動燃燒的卡路里數量大致相同。你燃燒的卡路里數量取決於你的工作強度、工作時長和你的體型，而不是你的胃是否空著。 [1] 禁食實際上改變的是你的身體在禁食期間獲得的燃料混合，更多地依賴脂肪，更少地依賴儲存的碳水化合物。這種轉變是真實的，但它不會自動增加更多...