間歇性斷食：運作原理、如何開始及安全實施方法
間歇性斷食是一種飲食模式，在進食期間與不進食期間交替進行。與單一食物為基礎的飲食不同，間歇性斷食主要關注 你何時進食，而在進食時段期間所吃食物的品質和數量仍然很重要。 有些人使用間歇性斷食來建立更一致的飲食習慣、管理體重或減少無計畫的零食攝取。其他人則對斷食感興趣，因為在斷食期間身體使用能量的方式會...
間歇性斷食博客與指南
以證據為本的指南、計畫與解答——由註冊營養師審閱。
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誰適合間歇性禁食？更安全的決策方式
間歇性斷食可能適合一些想要更簡單的飲食時間結構、體重管理或一致性的成年人。當你的日程安排是可預測的、你的膳食仍然營養豐富、並且你沒有通過禁食來克服警告信號時，它通常更適合。 它並不適合所有人。懷孕或哺乳期的人、兒童和青少年、體弱的老年人、當前或過去患有飲食失調的人以及患有糖尿病或其他疾病的人應避免禁...
間歇性斷食可以延緩老化嗎？
不像大多數頭條新聞所暗示的那樣——至少沒有得到證實。禁食最顯著的抗衰老效果來自動物和細胞生物學，在一些研究中，禁食和熱量限制可以延緩老化並延長壽命。對於人類來說，證據要薄弱得多，也更溫和：禁食可以改善與健康老化相關的某些標記物，但沒有研究表明禁食可以使人類壽命更長。所以誠實的答案是間歇性斷食 生物學...
間歇性斷食時如何吃碳水化合物
碳水化合物不一定會對禁食有害。它們是人體主要的燃料來源之一，尤其是大腦、高強度運動和儲存的肌肉肝醣。 我們的目標是選擇碳水化合物，幫助您在進食窗口期間感覺穩定，並在禁食窗口期間減少飢餓感。 重點 碳水化合物可以適應間歇性斷食。富含纖維的碳水化合物通常比含糖或高度精製的碳水化合物更能促進飽足感。將碳水...
海鮮是蛋白質的良好來源嗎？是的——以下是如何選擇的方法
是的，魚和貝類是您可以吃的最好的蛋白質食物之一。一份典型的 3 盎司熟食可提供約 20-25 克優質完整蛋白質，同時保持較低的飽和脂肪含量，許多魚類還會添加 omega-3 脂肪。值得了解的主要事情是一份食物實際上為您提供了多少蛋白質，哪些魚的汞含量較低，以及誰需要更加小心汞問題。 重點 海鮮是一種...
冥想有什麼好處？誠實地看看它能做什麼和不能做什麼
冥想是一種簡單的練習，但也有很多誇張的說法。你會看到它被描述為消除焦慮、治癒創傷或提升精神能量的一種方式。真實的情況更為溫和且更有用：對許多人來說，定期冥想或正念練習可能會緩解壓力、焦慮和情緒低落症狀，但對睡眠、注意力和血壓的幫助可能較小。 簡而言之，冥想是一種低成本技能，可以幫助您以更多的空間和更...
如何練習延遲滿足
延遲滿足是指放棄現在較小的獎勵而追求稍後更大或更有意義的獎勵的能力，以及耐心等待所需的自我控制能力。選擇繼續儲蓄而不是花錢，在有趣的任務之前完成更艱鉅的任務，或者在吃零食的時候控制住你的吃飯時間，所有這些都利用了相同的基本技能。 好消息是，這是一種技能，而不是你擁有或缺乏的固定人格特質。它既依賴你的...
停止間歇性斷食後體重會反彈嗎？
停止間歇性斷食後，有些體重可能會恢復，但這不是自動的，也不是斷食所獨有的。對於任何減肥方法來說，這種模式都是一樣的：接下來發生的事情更多地取決於你的日常飲食和活動，而不是你是否保持禁食窗口。在停止後的最初幾天，體重計通常會因水和補充的肝醣（不是脂肪）而增加一兩磅。只有當你恢復到穩定的卡路里盈餘狀態時...
如何管理壓力而不將其變成另一項任務
當壓力管理是小的、具體的、誠實地告訴你能控制和不能控制的事情時，壓力管理會更有效。我們的目標不是一直保持平靜。目標是更早注意到壓力，減少可避免的壓力，更持續地恢復，並在壓力太大而無法單獨應對時獲得正確的支持。 「如何管理壓力？」的實用答案是這樣的：說出造成壓力的原因，在做出決定之前讓自己的身體平靜下...
間歇性斷食時需要計算卡路里嗎？
您無需計算卡路里即可進行間歇性斷食。許多人選擇禁食，因為它給了他們一個簡單的時間表，而無需記錄每一口食物。 但禁食並不會消除能量攝取或營養品質。如果飲食窗口變得暴飲暴食，或者因為吃太少而感到虛弱，卡路里意識可能仍然有幫助。 重點 您不必計算卡路里來嘗試間歇性斷食。如果您吃得太多、吃得不足或感到卡住，...
什麼是正向思考？
正向思考是一種建設性的、樂觀的方式來解釋發生在你身上的事。它與事件本身無關，而更多地與你對事件的持續評論（通常稱為自言自語）有關，以及該評論是公平有用的還是嚴厲且災難性的。它通常從注意到一個消極的想法（“我總是把事情搞砸”）開始，然後選擇一個更平衡的想法（“我做錯了一些，我可以解決其餘的”）。 有必...
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