間歇性斷食：運作原理、如何開始及安全實施方法
間歇性斷食是一種飲食模式，在進食期間與不進食期間交替進行。與單一食物為基礎的飲食不同，間歇性斷食主要關注 你何時進食，而在進食時段期間所吃食物的品質和數量仍然很重要。 有些人使用間歇性斷食來建立更一致的飲食習慣、管理體重或減少無計畫的零食攝取。其他人則對斷食感興趣，因為在斷食期間身體使用能量的方式會...
間歇性斷食博客與指南
以證據為本的指南、計畫與解答——由註冊營養師審閱。
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間歇性斷食的副作用：常見的、不常見的、何時停止
間歇性斷食會導致副作用，如疲倦、頭暈、頭痛、情緒變化、便秘和月經變化 [1]。輕微的不適可能會透過更溫和的時間表得到改善，但強烈的、重複的或令人擔憂的症狀是停止禁食並尋求醫療指導的信號。 重點 當禁食窗口太長、膳食太少、水分不足或日常飲食不符合您的健康需求時，更有可能出現副作用。不要強行克服暈厥、胸...
5 個適合初學者的練習
如果您是鍛煉新手，那麼最有用的動作並不是“完美”的鍛煉，而是選擇足夠溫和的鍛煉方式，以便您下週實際上會再次進行鍛煉。對於初學者來說，最好的練習就是你會不斷重複的練習。以下是五個易於使用的選項，它們需要很少或不需要設備，很容易適應您當前的健身狀況，並讓您在增加強度之前養成習慣。 客觀上，這些都不比其他...
為什麼我在禁食時這麼餓？該如何應對
禁食時感到飢餓是正常的，尤其是在最初一兩週；通常會隨著身體適應新作息而逐漸緩解。 [1] 飢餓感往往會在你過去習慣進食的時間前後一陣一陣地出現，而不是無止境地累積，因為你的身體學會在固定用餐時間預期會有食物。 [2] 一波飢餓感會讓人不舒服，但不是緊急狀況；如果你喝點水並等待，大多數飢餓波會在 20...
間歇性斷食的健康點心
間歇性斷食的健康點心應該安排在進食時段，而不是斷食時段。理想選擇會結合蛋白質、纖維與令人有滿足感的口感，例如希臘優格配莓果、蘋果配堅果醬、鷹嘴豆泥配蔬菜、雞蛋配水果、茅屋起司配番茄，或毛豆。 目標不是一直不停地吃點心，而是在點心能幫助你避免倉促用餐、之後出現反彈性飢餓，或做出低營養選擇時再使用它。...
間歇性斷食如何幫助減重
當間歇性斷食能幫助你建立一個可以重複執行、又切合實際的熱量模式時，它就能發揮減重效果。它可以減少進食的機會，讓吃零食這件事變得更明顯，也讓你的一天有更清楚的結構。但它並不保證一定能減重，而且研究並未顯示，對於過重或肥胖的成年人來說，它明顯優於傳統的飲食建議 [1]. 斷食時段只是一項工具。結果仍然取...
禁食時該空腹跑步嗎？
這取決於您計劃跑多長時間和有多努力。對於短距離、輕鬆的慢跑來說，空腹跑步對許多人來說都是可以的，只要你補充水分並且感覺良好。對於較長距離的跑步、艱苦的訓練或您關心表現的跑步，您通常會事先補充一些能量，效果會更好，因為運動前的碳水化合物可以幫助您跑得更遠，並以更高的強度進行訓練。 [1] 值得儘早澄清...
我應該在月經期間間歇性斷食嗎？
如果您的症狀較輕，月經週期規律，且禁食不會讓您頭暈、虛弱、過度受限或吃得不夠，您可以在經期期間進行間歇性斷食。但經期也是讓禁食變得更容易的合理時間，尤其是在出血開始前的幾天以及出血量多或疼痛的最初幾天。 較短的夜間禁食（例如 12 小時）通常比因痙攣、疲勞、食慾或大量出血而強制禁食 16 小時更好。...
間歇性斷食與其他飲食：如何選擇
間歇性斷食與許多飲食不同，因為它關注的是何時進食。減少卡路里的重點是吃多少。低碳水化合物飲食注重碳水化合物的攝取。植物性飲食注重食物來源和食品品質。 這些方法都不一定適合所有人。有用的問題是哪一種可以幫助您吃得好、保持一致並保護您的健康。 重點 間歇性斷食主要是一種用餐時間策略。減少熱量飲食更直接關...
間歇性斷食期間吃什麼重要嗎？
是的。間歇性斷食改變的是你的進食時間，但這不代表食物品質就無關緊要。禁食時段可以減少一天中的進食次數，但你的進食時段仍然必須提供足夠的蛋白質、纖維、健康脂肪、水分，以及身體所需的整體能量。 最簡單的理解方式是這樣：斷食決定時間表；食物選擇則決定這個時間表實際帶來的大部分結果。如果大多數餐點都以完整、...
為了保持良好的心理健康，您可以做的 7 件事
良好的心理健康通常不是你能解決的一件大事。它是由許多小的、普通的選擇組成的——你如何睡覺、你如何移動、你與誰共度時光、你如何度過艱難的一天。以下的這些習慣都不是治癒方法，也沒有一個對每個人都有同樣的作用。但每一種都是合理的、有證據支持的方式來支持你每天的感受。 將這些視為支持，而不是解決方案。它們可...
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