間歇性斷食：運作原理、如何開始及安全實施方法
間歇性斷食是一種飲食模式，在進食期間與不進食期間交替進行。與單一食物為基礎的飲食不同，間歇性斷食主要關注 你何時進食，而在進食時段期間所吃食物的品質和數量仍然很重要。 有些人使用間歇性斷食來建立更一致的飲食習慣、管理體重或減少無計畫的零食攝取。其他人則對斷食感興趣，因為在斷食期間身體使用能量的方式會...
間歇性斷食博客與指南
以證據為本的指南、計畫與解答——由註冊營養師審閱。
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間歇性斷食會導致營養缺乏嗎？
間歇性斷食不會自動導致營養缺乏。但如果你的飲食窗口太小、重複、熱量低或主要以加工食品為主，就會增加風險。 目標不僅僅是完成禁食視窗。目標是在進食窗口期間吃足夠的營養豐富的食物。 重點 當你吃東西時，禁食會發生變化，但營養仍然取決於你吃什麼和吃多少。多樣化的飲食窗口，包括蛋白質、蔬菜、水果、全穀物或豆...
長期不吃早餐不健康？
對於許多健康的成年人來說，不吃早餐本質上並不是不健康，而且它可以適合 16:8 例程。但證據是混雜的，其中大部分是觀察性的，有些人不應該跳過它，所以誠實的答案是：這取決於你。 重點 「早餐是最重要的一餐」是一句俗話，而不是一條行之有效的規則。對於許多健康的成年人來說，跳過它本身並不有害。證據確實...
為什麼我停止間歇性斷食：跡象表明可能是時候暫停了
停止間歇性斷食並不代表你失敗了。有時這意味著時間表的成本已經開始超過其回報。如果禁食導致持續疲勞、頭暈、對食物的焦慮、飲食反彈、睡眠不佳、月經變化、藥物問題或難以控制的模式，那麼可能是時候暫停、調整或尋求專業指導了。 重點 停止間歇性斷食並不代表你缺乏紀律。這可能意味著時間表不再適合您的身體、健康需...
改善睡眠的技巧：實用的日夜習慣
更好的睡眠很少來自於一種完美的睡前技巧。對許多成年人來說，它始於可重複的例行公事：足夠的床上時間、穩定的起床時間、輕鬆的夜晚以及減少讓大腦或身體保持警覺的習慣。 這些改善睡眠的技巧重點在於您可以調整的日常選擇，而無需將睡眠變成另一個高壓項目。它們並非旨在診斷失眠、睡眠呼吸中止症、焦慮、逆流、藥物副作...
什麼是晝夜節律飲食？與生理時鐘同步飲食
晝夜節律飲食，有時稱為晝夜節律飲食，是一種根據體內 24 小時生理時鐘調整用餐時間的方法。实际上，这通常意味着在白天吃大部分食物，晚上早些时候吃完晚餐，并避免在深夜吃大餐。這個想法是，你的身體在一天中的不同時間對食物的處理方式有所不同，因此，在你的身體最適合處理食物的時候吃飯可能會支持某些人的新陳代...
不健康的脂肪：限制哪些脂肪以及要換哪些脂肪
「脂肪對你有害」的觀念已經過時了。您的身體需要脂肪，而橄欖油、堅果、種子、酪梨和魚等食物中的大多數脂肪都與更好的心臟健康有關，而不是更糟。因此，當人們搜尋「不健康脂肪」時，有用的問題範圍更窄：哪些特定脂肪實際上值得限制，以及您應該使用什麼？ 誠實的答案比大多數食品標籤上顯示的要短。有兩個類別具有真正...
為什麼禁食會讓你感覺比平常更累
在禁食期間感到更疲倦是很常見的，尤其是當您突然改變飲食計劃時。這可能意味著您的身體需要更溫和的禁食窗口、在進食窗口期間攝取更多食物、更好的水分或更多的恢復。 目標不是強迫自己承受疲勞。我們的目標是找出是什麼讓日常工作讓人感到疲憊不堪。 重點 當禁食太快地改變你的飲食節奏時，就會發生疲勞。食物攝取總量...
間歇性斷食和發炎：目前已知的情況
間歇性斷食可能會改善一些短期健康指標，包括一些研究中的慢性發炎指標，但不應將其視為治療發炎或發炎性疾病的行之有效的方法。如果發炎是診斷病症、藥物治療計劃、自體免疫疾病、消化系統疾病或不明原因症狀的一部分，則僅在醫療指導下禁食。 對大多數人來說，最有用的下一步並不是更極端的快速。這是一個可重複的例程，...
間歇性斷食會導致便秘嗎？
是的，間歇性斷食可能會導致部分人便秘。當進食窗口縮短，導致進食量減少、纖維攝取不足、水分不夠，或如廁習慣被打亂時，就可能發生便秘。解決辦法通常是調整你的斷食方式，而不是硬撐著不適。 關鍵要點 間歇性斷食期間可能出現便秘，而便秘也被列為斷食可能的副作用之一 [1].纖維攝取過少、飲水不足，以及改變進食...
為什麼過度伸展會讓肌肉感覺更緊
伸展應該感覺像是輕微的緊張，而不是疼痛。如果你推得太遠、移動得太快或在伸展結束時彈跳，你的身體可能會透過收緊你想要放鬆的肌肉來做出反應。 這並不意味著伸展運動不好。它意味著拉伸的強度、速度和時間。 重點 伸展應該會產生緊張感，而不是劇烈的疼痛。推得太用力會使肌肉收緊，作為保護性反應。伸展結束時的彈跳...
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