間歇性斷食：運作原理、如何開始及安全實施方法
間歇性斷食是一種飲食模式，在進食期間與不進食期間交替進行。與單一食物為基礎的飲食不同，間歇性斷食主要關注 你何時進食，而在進食時段期間所吃食物的品質和數量仍然很重要。 有些人使用間歇性斷食來建立更一致的飲食習慣、管理體重或減少無計畫的零食攝取。其他人則對斷食感興趣，因為在斷食期間身體使用能量的方式會...
間歇性斷食博客與指南
以證據為本的指南、計畫與解答——由註冊營養師審閱。
熱門：
按主題瀏覽
精選指南
最新文章
當你無法堅持間歇性斷食時該怎麼辦
如果你不能堅持間歇性斷食，並不代表你失敗了。這通常意味著需要調整日程安排、膳食品質、禁食時間、睡眠、壓力或期望。 下一步並不總是更多的紀律。通常，它是更短的禁食時間、更好的膳食、更多的水或適合您實際一天的日常生活。 重點 首先詢問為什麼禁食計畫難以重複。12:12 或 14:10 時程可能是比 16...
間歇性斷食時應避免的食物
在禁食期間，避免食用會增加熱量的食物和飲料，例如零食、糖果、牛奶、奶油、冰沙、果汁、酒精和加糖飲料。在你的飲食窗口期間，更好的問題不是你永遠不能吃什麼。它是指哪些食物使禁食更難重複或使飲食時間變得缺乏營養。 間歇性斷食主要與進食時間有關，但食物品質仍很重要。約翰霍普金斯大學醫學中心指出，禁食窗口通常...
最佳間歇性斷食時程：如何選擇你的斷食時數
最佳間歇性斷食時程並不是時間最長的那一種。對初學者來說，12:12 或 14:10 是實際可行的起點。對許多健康成人而言，16:8 是最實用的每日斷食時程。18:6、20:4、OMAD 或隔日斷食等限制更嚴格的時程，對大多數人來說並非必要。 重點摘要 初學者通常先從 12:12 或 14:10 開始...
防彈咖啡會斷食嗎？
是的。防彈咖啡是用黃油和 MCT 油混合而成的咖啡，每杯增加約 200 至 450 卡路里熱量，因此它結束了乾淨、無卡路里的禁食。它適合你的進食窗口，而不是你的禁食窗口。一些生酮和「脂肪禁食」的追隨者仍然喝它，因為它可以保持低碳水化合物，但這與真正的禁食是不同的目標。 重點 防彈咖啡打破了乾淨的禁食...
間歇性斷食期間可以喝奶茶嗎？
奶茶通常會打破不攝取熱量的間歇性斷食時段，因為它含有來自牛奶、糖、加糖粉末、珍珠、奶精或配料的熱量。如果你想喝奶茶，最簡單的做法是在進食時段飲用。 在斷食時段，白開水、黑咖啡和無糖茶是更單純的選擇。Johns Hopkins Medicine 將水以及黑咖啡、茶等零熱量飲品列為斷食時段的選項 [1]...
間歇性斷食：新手入門指南，涵蓋時程、減重、飲食與安全
間歇性斷食是一種在斷食時段與進食時段之間交替的飲食模式。它可能幫助部分成人建立用餐結構並減少整體攝取量，但它不是保證有效的減重方法，也沒有明確優於其他重視熱量的做法。它並不適合所有人。請從務實可行的時程開始，攝取足夠且有營養的食物，並在延長斷食時間前先評估自己的反應。 重點摘要 間歇性斷食著重於你什...
睡前感恩：一個可以幫助您入睡的簡單夜間習慣
睡前感恩是一種習慣，在睡前註意到一天中的一些好事，而不是重溫出錯的事情。它不是治療失眠的方法，也不適合所有人。但這是一種低成本、省力的習慣，對某些人來說，睡前更平靜、更積極的心態會讓他們更容易放鬆。 這是對良好睡眠習慣的補充，而不是取代它們。如果睡眠品質不佳或情緒低落不斷重複，這是與臨床醫生交談的理...
間歇性斷食和腹部脂肪：它能做什麼和不能做什麼
間歇性斷食可以使飲食模式更容易管理，從而幫助一些人減肥，但它並不是專門針對腹部脂肪。如果您的腰圍發生變化，這通常是更廣泛的脂肪減少的一部分，而不是因為禁食首先燃燒身體某個部位的脂肪。 重點 間歇性斷食並不能局部減少腹部脂肪。研究並未顯示間歇性斷食明顯優於傳統的減肥飲食建議 [1].進食時間仍然很重要...
禁食時間每天都必須固定嗎？
禁食時間不必每天完全一樣。保持一致的模式會有幫助，但偶爾因用餐、旅行、工作、家庭活動或社交安排而調整，是很正常的。 真正的目標不是時間完美無誤，而是建立一種可重複的進食模式，能支持你的健康、用餐、睡眠和熱量需求，同時不讓禁食變得僵硬。 重點摘要 你不需要每天在同一時間開始和結束禁食。穩定的作息可以讓...
如何在不增加禁食難度的情況下改變禁食窗口
您可以透過逐漸調整禁食時間（通常一次 15-30 分鐘）來改變禁食時間，而不是強迫突然改變。目標是讓新的時間表適合您的睡眠、飲食、工作、運動和飢餓模式。 改變斷食時間應該會讓你的日常生活更容易重複，而不是更有壓力。如果新視窗導致頭暈、睡眠品質不佳、暴飲暴食或對食物感到焦慮，則可能過於激進。 重點 首...
沒有符合搜尋的指南。