Se sentir étourdi pendant un jeûne est généralement le signe que votre corps a besoin de quelque chose de simple : du sucre, des liquides ou du sel, ou bien vous vous êtes simplement levé trop vite. Arrêtez ce que vous faites, asseyez-vous ou allongez-vous, buvez un peu d'eau avec une pincée de sel ou une boisson électrolytique, et laissez passer quelques minutes. Si cela ne se calme pas, mangez quelque chose et arrêtez le jeûne. Des vertiges accompagnés de douleurs thoraciques, d'évanouissement, de confusion, de troubles de l'élocution, d'un mal de tête sévère ou d'un cœur qui s'emballe sont différents : n'attendez pas que cela passe, obtenez une aide médicale urgente. [2]
Points clés
- La plupart des vertiges liés au jeûne proviennent de quatre causes courantes : une glycémie basse, une déshydratation, un manque de sodium ou d'électrolytes, et une chute de tension artérielle lorsque vous vous levez trop vite. [1][3][4]
- Sur le moment, asseyez-vous ou allongez-vous d'abord pour ne pas tomber, puis réhydratez-vous, puis mangez si cela ne passe pas. Rompre le jeûne pour vous stabiliser n'est pas un échec. [3]
- Un peu de sel dans l'eau ou une boisson électrolytique peut aider, mais l'idée du « sel de mer sous la langue » est surestimée. Le sel de mer, le sel rose et le sel de table sont presque tous du chlorure de sodium ; les minéraux à l'état de traces sont trop faibles pour avoir une réelle importance. Ce qui aide, c'est le sodium associé au liquide. [4]
- Des vertiges accompagnés de douleurs thoraciques, d'évanouissement, de confusion, de troubles de l'élocution, d'un mal de tête soudain et sévère, ou de palpitations cardiaques sont un signal d'alarme. Arrêtez-vous et consultez en urgence. [2]
- Si vous êtes diabétique ou prenez des médicaments pour la glycémie ou la tension artérielle, les vertiges peuvent signaler une interaction entre une dose et le jeûne. Ne persistez pas : traitez le symptôme et parlez-en à votre prescripteur. [3]
- Des vertiges récurrents méritent une consultation médicale même si chaque épisode passe, car une glycémie basse, une anémie, la tension artérielle et des problèmes de l'oreille interne peuvent tous en être la cause. [1][2]
Pourquoi vous vous sentez étourdi en jeûnant
Les vertiges liés au jeûne sont rarement mystérieux. Lorsque vous restez plus longtemps sans manger, plusieurs phénomènes normaux peuvent s'aligner en même temps, et chacun d'eux peut à lui seul vous donner la tête légère.
- Glycémie basse. Lorsque vous n'avez pas mangé depuis un moment, la glycémie peut chuter. Se sentir tremblant, étourdi, avoir la tête légère, être fatigué ou irritable, parfois avec un mal de tête ou un cœur qui bat vite, est un tableau classique d'hypoglycémie. [3]
- Déshydratation. Beaucoup de personnes boivent moins lorsqu'elles ne mangent pas, et une grande partie de l'eau quotidienne provient normalement de l'alimentation. Même une déshydratation légère peut provoquer des vertiges. [4]
- Manque de sodium et d'électrolytes. Le sodium et les autres électrolytes aident à retenir le liquide aux bons endroits et à stabiliser la tension artérielle. Lorsque vous mangez moins, vous consommez aussi moins de sel, et des niveaux bas peuvent ajouter à cette sensation de tête légère. [4]
- Se lever trop vite. Une brève chute de tension artérielle lorsque vous vous levez d'une position assise ou allongée est l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles n'importe qui ressent une vague de vertige, et cela se déclenche facilement lorsque vous manquez aussi de nourriture et de liquide. [1]
Aucune de ces causes n'est propre au jeûne. Ce sont les raisons habituelles pour lesquelles les gens se sentent défaillir, ce qui explique justement pourquoi les solutions courantes ci-dessous fonctionnent généralement.
| Ce que vous remarquez | Cause probable | Première chose à essayer |
|---|---|---|
| Tremblant, en sueur, étourdi, peut-être un mal de tête | Glycémie basse [3] | Prenez 15 g de glucides rapides ; si cela ne s'améliore pas, arrêtez le jeûne |
| Assoiffé, bouche sèche, étourdi lors d'une journée chaude ou chargée | Déshydratation [4] | Buvez de l'eau régulièrement, pas d'un seul coup |
| Tête légère, peu d'énergie, faible envie de sel | Manque de sodium ou d'électrolytes [4] | Une pincée de sel dans l'eau ou une boisson électrolytique |
| Étourdi seulement quelques secondes en vous levant | Chute de tension à la station debout [1] | Levez-vous lentement ; rasseyez-vous si tout tourne |
| Vertiges avec douleurs thoraciques, évanouissement ou confusion | Urgence possible [2] | Arrêtez-vous et obtenez des soins médicaux urgents |
Que faire au moment où vous ressentez un vertige
Suivez ces étapes dans l'ordre. L'objectif est d'abord de rester en sécurité, puis de déterminer la cause.
1. Arrêtez-vous et asseyez-vous ou allongez-vous
Le risque immédiat lié aux vertiges est de tomber, alors asseyez-vous là où vous êtes, ou allongez-vous et surélevez un peu vos jambes. Ne continuez pas à conduire, à marcher dans des escaliers ou à rester debout devant une cuisinière. Attendez que la vague passe avant de rebouger. [1]
2. Réhydratez-vous, et ajoutez un peu de sel
Buvez l'eau par petites gorgées plutôt que d'un seul coup. Si l'eau plate seule ne suffit pas, ou si vous avez transpiré, ajoutez une petite pincée de sel dans un verre d'eau ou utilisez une boisson électrolytique ou de réhydratation orale, qui apporte à la fois du sodium et du liquide. [4] Allez-y doucement avec le sel si vous souffrez d'hypertension, de problèmes cardiaques ou rénaux, ou si on vous a demandé de limiter le sodium.
3. Si cela ne se calme pas, mangez et rompez le jeûne
Si les vertiges ne s'atténuent pas après quelques minutes, ou si vous vous sentez tremblant et pensez que votre glycémie est basse, traitez cela comme une hypoglycémie : prenez environ 15 grammes de glucides rapides, comme du jus de fruit, quelques comprimés de glucose, ou un soda classique (non light), attendez 15 minutes, et recommencez si vous vous sentez toujours mal. [3] Arrêter le jeûne pour vous stabiliser est une décision raisonnable, pas un faux pas. Vous pourrez toujours jeûner de nouveau un autre jour.
À propos du conseil du « sel sous la langue »
Un conseil de jeûne populaire suggère de mettre du sel de mer ou du sel rose de l'Himalaya sous la langue, et d'éviter le sel de table, car les sels plus raffinés seraient « pleins de minéraux ». Il est utile de clarifier ce point, car c'est très largement exagéré.
Le sel de mer, le sel rose de l'Himalaya et le sel de table ordinaire sont presque tous du chlorure de sodium. Les couleurs rose et grise proviennent de très faibles quantités de minéraux à l'état de traces, et ces quantités sont bien trop faibles pour constituer une source significative de calcium ou de magnésium. Ce qui aide réellement une personne étourdie et déficiente en sel, c'est le sodium, associé au liquide avec lequel vous le prenez, et cela reste identique quel que soit le type de sel. [4]
Ainsi, une pincée de sel dans un verre d'eau, ou une véritable boisson électrolytique, est une chose raisonnable à essayer. L'endroit où vous placez le sel n'a pas vraiment d'importance, et ce n'est pas un remède contre le malaise. Si une pincée normale de sel et un peu de liquide ne règlent pas le problème, c'est un signal qu'il faut manger, pas continuer à ajouter du sel.
Quand le vertige est un signal d'alarme
La plupart des vertiges liés au jeûne sont sans danger et passent. Certains ne le sont pas, et cette différence compte.
⚠️ Appelez votre numéro d'urgence local ou obtenez des soins urgents si le vertige s'accompagne de l'un des éléments suivants : douleur thoracique, un mal de tête soudain et sévère, évanouissement ou quasi-évanouissement, confusion ou troubles de l'élocution, engourdissement ou faiblesse du visage, d'un bras ou d'une jambe, difficulté à marcher, vomissements persistants, un rythme cardiaque rapide ou irrégulier ou des palpitations, un essoufflement, ou des convulsions. Le vertige peut être un signe précoce d'un problème grave tel qu'un trouble cardiaque ou circulatoire, et ces combinaisons ne doivent jamais être attendues sans réagir. [2]
Même en l'absence de ces signes d'urgence, prenez rendez-vous avec un médecin si les vertiges reviennent régulièrement, durent longtemps, ou n'ont pas de déclencheur évident. Des vertiges récurrents peuvent provenir d'une glycémie basse, d'une anémie, de problèmes de tension artérielle, de troubles de l'oreille interne, ou de médicaments, et il vaut mieux les faire examiner plutôt que de persister à répétition. [1][2]
Qui ne devrait pas persister dans un jeûne
Pour certaines personnes, un vertige pendant un jeûne est une raison d'arrêter et de réévaluer toute la routine, pas seulement l'instant présent.
- Si vous êtes diabétique ou prenez un médicament hypoglycémiant (y compris l'insuline ou les sulfonylurées), le jeûne peut faire chuter la glycémie trop bas, et le vertige peut en être un signe avant-coureur. Traitez l'hypoglycémie, et parlez-en à votre prescripteur avant de jeûner à nouveau, car votre traitement pourrait devoir être ajusté. [3]
- Si vous prenez un médicament pour la tension artérielle, manger et boire moins peut faire baisser davantage votre tension artérielle, ce qui peut provoquer une sensation de tête légère en position debout. Cela vaut la peine d'en parler avec le médecin qui gère votre prescription. [1]
- Si vous êtes enceinte ou allaitez, avez moins de 18 ans, souffrez ou avez souffert d'un trouble du comportement alimentaire, êtes en insuffisance pondérale, ou avez une autre condition médicale, parlez-en à un professionnel de santé qualifié avant de commencer ou de poursuivre le jeûne intermittent, plutôt que d'essayer de forcer le passage malgré les symptômes. [5]
Se sentir défaillir, c'est votre corps qui vous demande de ralentir. En tenir compte fait partie d'un jeûne pratiqué en toute sécurité, ce n'est pas un signe que vous vous y prenez mal.
Comment GoFasting peut vous aider à repérer le schéma
Il est plus facile de prévenir les vertiges lorsque vous pouvez voir ce qui a changé. GoFasting vous permet d'enregistrer votre fenêtre de jeûne, votre consommation d'eau, votre apport calorique, votre poids et vos pas, afin de pouvoir vérifier les bases pratiques après un épisode de vertige : votre hydratation a-t-elle discrètement baissé, votre fenêtre alimentaire est-elle devenue très longue, ou mangiez-vous très peu les jours où cela s'est produit. Par ailleurs, tenez vos propres notes sur ce que l'application ne suit pas, comme votre niveau de faim ou d'épuisement ressenti et si la routine vous semble toujours tenable, et partagez ces observations avec un médecin si les vertiges continuent de revenir.
- Consommation d'eau — Vérifiez si l'hydratation a discrètement chuté les jours où vous vous sentiez étourdi.
- Fenêtre de jeûne — Remarquez si le jeûne a duré plus longtemps que prévu.
- Apport calorique — Vérifiez que vous mangez suffisamment pendant votre fenêtre.
FAQ
Est-il normal de se sentir étourdi pendant un jeûne ?
Une sensation de tête légère légère et occasionnelle, en particulier lorsque vous vous levez rapidement ou que vous n'avez pas bu beaucoup, est courante et se calme généralement avec du repos, de l'eau et de la nourriture. Ce qui n'est pas normal, ce sont des vertiges qui reviennent sans cesse, qui sont sévères, ou qui s'accompagnent de douleurs thoraciques, d'évanouissement, de confusion, ou d'un cœur qui s'emballe. Ceux-ci nécessitent une attention médicale. [1][2]
Dois-je rompre mon jeûne si je me sens étourdi ?
Si des mesures simples (s'asseoir, boire de l'eau à petites gorgées, un peu de sel) ne règlent pas la situation en quelques minutes, oui, mangez quelque chose et arrêtez le jeûne. Si vous vous sentez tremblant et pensez que votre glycémie est basse, traitez-la immédiatement avec environ 15 grammes de glucides rapides plutôt que d'attendre. [3]
Le sel aide-t-il vraiment contre les vertiges pendant le jeûne ?
Cela peut aider si une partie du problème est un manque de sodium ou de liquide, car une pincée de sel dans l'eau vous apporte à la fois du sodium et de l'hydratation. Mais le type de sel importe à peine, et le sel ne suffit pas à lui seul à corriger une sensation de malaise. Si le sel et l'eau n'aident pas, traitez cela comme une hypoglycémie et mangez. [4]
Pourquoi ai-je des vertiges quand je me lève pendant un jeûne ?
Il s'agit généralement d'une brève chute de tension artérielle en position debout, ce qui est très courant et devient plus probable lorsque vous manquez aussi de nourriture et de liquide. Se lever lentement et rester hydraté aide. Si cela arrive souvent ou si vous perdez réellement connaissance, consultez un médecin. [1][2]
Je suis diabétique et j'ai des vertiges quand je jeûne. Que dois-je faire ?
Traitez cela comme une possible hypoglycémie et vérifiez votre glycémie si vous le pouvez, puis prenez 15 grammes de glucides rapides si elle est basse. [3] Ne continuez pas à jeûner malgré des hypoglycémies répétées ; parlez-en au médecin qui gère votre traitement, car le jeûne avec des médicaments hypoglycémiants nécessite souvent un ajustement du dosage. [3][5]
Comment puis-je prévenir les vertiges lors de mon prochain jeûne ?
Restez hydraté tout au long de la journée, incluez un peu de sel dans vos repas sauf si on vous a demandé de le limiter, évitez de vous lever brusquement, et ne rendez pas votre fenêtre de jeûne plus longue ou vos repas plus petits que ce que vous pouvez confortablement gérer. Si les vertiges continuent malgré cela, faites-les examiner. [1][4]
Avertissement médical : Cet article est fourni à titre éducatif uniquement et ne constitue pas un avis médical. Les vertiges peuvent avoir des causes graves. Recherchez des soins urgents en cas de vertiges accompagnés de douleurs thoraciques, d'évanouissement, de confusion, de troubles de l'élocution, d'un mal de tête sévère, ou d'un rythme cardiaque irrégulier, et consultez un professionnel de santé qualifié avant de commencer ou de modifier un jeûne intermittent, en particulier si vous êtes diabétique, prenez des médicaments, êtes enceinte ou allaitez, avez moins de 18 ans, ou avez des antécédents de trouble du comportement alimentaire.
Références
- Mayo Clinic. Dizziness: Symptoms & causes. Accessed July 7, 2026 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dizziness/symptoms-causes/syc-20371787
- Mayo Clinic. Dizziness: When to see a doctor. Accessed July 7, 2026 https://www.mayoclinic.org/symptoms/dizziness/basics/when-to-see-doctor/sym-20050886
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Low Blood Glucose (Hypoglycemia). Accessed July 7, 2026 https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
- MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine). Dehydration. Accessed July 7, 2026 https://medlineplus.gov/dehydration.html
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? Accessed July 7, 2026 https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work