Sentirse mareado durante un ayuno suele ser una señal de que su cuerpo necesita algo simple: azúcar, líquido o sal, o simplemente se levantó demasiado rápido. Deja lo que estás haciendo, siéntate o túmbate, bebe un poco de agua con una pizca de sal o una bebida electrolítica y dale unos minutos. Si no se calma, come algo y finaliza el ayuno. Los mareos que vienen con dolor en el pecho, desmayos, confusión, dificultad para hablar, dolor de cabeza intenso o palpitaciones son diferentes: no espere, busque ayuda médica urgente. [2]
Conclusiones clave
- La mayoría de los mareos en ayunas provienen de cuatro causas comunes: niveles bajos de azúcar en sangre, deshidratación, niveles bajos de sodio o electrolitos y caída de la presión arterial cuando se levanta demasiado rápido. [1][3][4]
- En el momento, siéntate o acuéstate primero para no caerte, luego rehidrátate, luego come si no se te pasa. Romper el ayuno para estabilizarse no es un fracaso. [3]
- Un poco de sal en agua o una bebida con electrolitos pueden ayudar, pero la idea de «sal marina debajo de la lengua» está exagerada. La sal marina, la rosa y la de mesa son casi todas cloruro de sodio; los oligoelementos son demasiado pequeños para importar. Lo que ayuda es el sodio más el líquido. [4]
- Mareos con dolor en el pecho, desmayos, confusión, dificultad para hablar, dolor de cabeza intenso y repentino o palpitaciones del corazón son una señal de alerta. Deténgase y busque atención urgente. [2]
- Si tiene diabetes o toma medicamentos para el azúcar en sangre o la presión arterial, los mareos pueden indicar que una dosis y el ayuno están interactuando. No empujes; trátelo y hable con su médico. [3]
- Los mareos recurrentes merecen una visita al médico incluso si cada episodio pasa, ya que los niveles bajos de azúcar en la sangre, la anemia, la presión arterial y los problemas del oído interno pueden estar detrás de ellos. [1][2]
¿Por qué te sientes mareado cuando ayunas?
Los mareos en ayunas rara vez son un misterio. Cuando pasas más tiempo sin comer, algunas cosas normales pueden ocurrir a la vez y cualquiera de ellas puede dejarte mareado.
- Nivel bajo de azúcar en sangre. Cuando no ha comido durante un tiempo, la glucosa en sangre puede bajar. Sentirse tembloroso, mareado, aturdido, cansado o irritable, a veces con dolor de cabeza o taquicardia, es un patrón clásico de niveles bajos de glucosa en sangre. [3]
- Deshidratación. Muchas personas beben menos cuando no comen y gran parte del agua diaria normalmente proviene de los alimentos. Incluso una deshidratación leve puede provocar mareos. [4]
- Bajo en sodio y electrolitos. El sodio y otros electrolitos ayudan a retener el líquido en los lugares correctos y a mantener estable la presión arterial. Cuando comes menos, también ingiere menos sal, y los niveles bajos pueden aumentar esa sensación de mareo. [4]
- Levantarse demasiado rápido. Una breve caída de la presión arterial al levantarse después de estar sentado o acostado es una de las razones más comunes por las que alguien siente una oleada de mareos, y es fácil de desencadenar cuando también tiene poca comida y líquido. [1]
Ninguno de estos es exclusivo del ayuno. Estas son las razones cotidianas por las que las personas se sienten mareadas, que es exactamente la razón por la que las soluciones cotidianas que aparecen a continuación suelen funcionar.
| lo que notas | causa probable | Lo primero que debes intentar |
|---|---|---|
| Temblores, sudorosos, mareados, tal vez dolor de cabeza. | Nivel bajo de azúcar en sangre [3] | Consuma 15 g de carbohidratos rápidos; si no levanta, rompe el ayuno |
| Sed, boca seca, mareos en un día caluroso o ocupado | Deshidratación [4] | Beba agua de manera constante, no toda de una vez. |
| Aturdimiento, poca energía, poco apetito por la sal. | Bajo en sodio o electrolitos. [4] | Una pizca de sal en agua o una bebida electrolítica |
| Mareos solo por unos segundos cuando te pones de pie. | Caída de la presión arterial al estar de pie [1] | Levántese lentamente; siéntate si gira |
| Mareos más dolor en el pecho, desmayos o confusión. | Posible emergencia [2] | Deténgase y obtenga atención médica urgente |
Qué hacer en el momento en que te sientes mareado
Trabaje con estos en orden. El objetivo es primero mantenerse a salvo y luego descubrir la causa.
1. Detente y siéntate o acuéstate
El riesgo inmediato de sufrir mareos es caer, así que siéntate donde estás, o túmbate y levanta un poco las piernas. No siga conduciendo, subiendo escaleras ni parándose frente a una estufa. Espera a que pase la ola antes de volver a moverte. [1]
2. Rehidratar y añadir un poco de sal.
Beba agua en lugar de tragarla. Si el agua sola no ayuda, o si ha estado sudando, agregue una pizca de sal a un vaso de agua o use una bebida de rehidratación oral o electrolitos, que proporcione sodio y líquido juntos. [4] Sea moderado con la sal si tiene presión arterial alta, problemas cardíacos o renales, o si le han dicho que limite el sodio.
3. Si no se calma, come y rompe el ayuno.
Si el mareo no desaparece después de unos minutos, o si se siente tembloroso y cree que su nivel de azúcar en la sangre está bajo, trátelo como un nivel bajo de azúcar en la sangre: tome alrededor de 15 gramos de carbohidratos rápidos, como jugo de frutas, algunas tabletas de glucosa o refrescos regulares (no dietéticos), espere 15 minutos y repita si aún se siente mal. [3] Poner fin al ayuno para estabilizarte es una decisión sensata, no un desliz. Siempre puedes volver a ayunar otro día.
Sobre el consejo de «sal debajo de la lengua»
Un consejo popular para el ayuno dice que se ponga sal marina o sal rosada del Himalaya debajo de la lengua y que se evite la sal de mesa, porque las sales más elegantes están «llenas de minerales». Vale la pena dejar esto claro, porque en gran medida está exagerado.
La sal marina, la sal rosada del Himalaya y la sal de mesa común son casi todas cloruro de sodio. Los colores rosa y gris provienen de pequeñas cantidades de oligoelementos, y esas cantidades son demasiado pequeñas para ser una fuente significativa de calcio o magnesio. La parte que realmente ayuda a una persona mareada y sin sal es el sodio, más el líquido con el que se toma, y eso es lo mismo en todos los tipos de sal. [4]
Por lo tanto, es razonable probar una pizca de sal en un vaso de agua o una bebida adecuada con electrolitos. No importa mucho dónde se pone la sal y no es una cura para el desmayo. Si una pizca normal de sal y un poco de líquido no solucionan el problema, es una señal para comer, no seguir añadiendo sal.
Cuando el mareo es una señal de alerta
La mayoría de los mareos en ayunas son inofensivos y pasan. Algunos no lo son y la diferencia importa.
⚠️ Llame a su número de emergencia local o busque atención de urgencia si los mareos se acompañan de cualquiera de los siguientes: dolor en el pecho, dolor de cabeza intenso y repentino, desmayos o casi desmayo, confusión o dificultad para hablar, entumecimiento o debilidad en la cara, el brazo o la pierna, dificultad para caminar, vómitos continuos, palpitaciones o latidos cardíacos rápidos o irregulares, dificultad para respirar o convulsiones. Los mareos pueden ser un signo temprano de un problema grave, como un problema cardíaco o circulatorio, y estas combinaciones nunca deben esperarse. [2]
Incluso sin esos signos de emergencia, programe una visita a un médico si los mareos siguen reapareciendo, duran mucho tiempo o no tienen un desencadenante obvio. Los mareos recurrentes pueden deberse a niveles bajos de azúcar en la sangre, anemia, problemas de presión arterial, afecciones del oído interno o medicamentos, y vale la pena controlarlos en lugar de presionarlos repetidamente. [1][2]
¿Quién no debería pasar un ayuno?
Para algunas personas, los mareos durante un ayuno son un motivo para detenerse y reevaluar toda la rutina, no sólo el momento.
- Si tiene diabetes o toma medicamentos para reducir la glucosa. (incluidas la insulina o las sulfonilureas), el ayuno puede reducir demasiado el nivel de azúcar en la sangre y los mareos pueden ser una advertencia temprana. Trate la baja y hable con su médico antes de volver a ayunar, ya que es posible que sea necesario ajustar su medicación. [3]
- Si toma medicamentos para la presión arterial, Comer y beber menos puede reducir aún más la presión arterial, lo que puede provocar mareos al estar de pie. Vale la pena plantearlo al médico que gestiona su prescripción. [1]
- Si está embarazada o amamantando, es menor de 18 años, tiene un trastorno alimentario actual o pasado, tiene bajo peso o tiene otra afección médica, Hable con un médico calificado antes de comenzar o continuar con el ayuno intermitente en lugar de intentar superar los síntomas. [5]
Sentirse débil es que tu cuerpo te pide que disminuyas la velocidad. Honrar eso es parte del ayuno seguro, no una señal de que lo estás haciendo mal.
Cómo GoFasting puede ayudarle a detectar el patrón
Los mareos son más fáciles de prevenir cuando puedes ver qué cambió. GoFasting le permite registrar su período de ayuno, consumo de agua, consumo de calorías, peso y pasos, para que pueda verificar los conceptos básicos prácticos después de un mareo: ¿cayeron sus líquidos, su período de alimentación se alargó mucho o comió muy poco en los días que ocurrió? Por separado, tome sus propias notas sobre las cosas que la aplicación no rastrea, como el hambre o el cansancio que sintió y si la rutina aún parece sostenible, y comparta esas observaciones con un médico si los mareos continúan.
- Ingesta de agua — Observa si los líquidos bajaron silenciosamente los días que te sentiste mareado.
- ventana de ayuno — Observe si el ayuno duró más de lo previsto.
- ingesta de calorías — Comprueba que estás comiendo lo suficiente durante tu ventana.
Preguntas frecuentes
¿Es normal sentirse mareado durante el ayuno?
El aturdimiento leve y ocasional, especialmente cuando se levanta rápidamente o no ha bebido mucho líquido, es común y generalmente desaparece con el descanso, el agua y la comida. Lo que no es normal es un mareo recurrente, intenso o acompañado de dolor en el pecho, desmayos, confusión o palpitaciones. Esos necesitan atención médica. [1][2]
¿Debo romper el ayuno si me siento mareado?
Si pasos sencillos (sentarse, beber agua, un poco de sal) no lo resuelven en unos minutos, eso sí, come algo y termina el ayuno. Si se siente tembloroso y cree que su nivel de azúcar en sangre está bajo, trátelo de inmediato con unos 15 gramos de carbohidratos rápidos en lugar de esperar. [3]
¿La sal realmente ayuda a los mareos en ayunas?
Puede, si parte del problema es el bajo nivel de sodio o líquido, porque una pizca de sal en agua le aporta sodio e hidratación juntos. Pero el tipo de sal apenas importa, y la sal por sí sola no es una solución para el desmayo. Si la sal y el agua no ayudan, trátelo como un nivel bajo de azúcar en la sangre y coma. [4]
¿Por qué me mareo cuando me levanto durante un ayuno?
Suele ser una breve caída de la presión arterial al estar de pie, lo cual es muy común y aumenta cuando también tiene poca comida y líquido. Levantarse lentamente y mantenerse hidratado ayuda. Si sucede con frecuencia o si realmente se desmaya, consulte a un médico. [1][2]
Tengo diabetes y me mareo cuando ayuno. ¿Qué tengo que hacer?
Trátelo como un posible nivel bajo de azúcar en sangre y controle su glucosa si puede, luego consuma 15 gramos de carbohidratos rápidos si está bajo. [3] No sigas ayunando durante periodos bajos repetidos; Hable con el médico que administra su medicación, porque el ayuno con medicamentos para reducir la glucosa a menudo necesita un plan de dosificación. [3][5]
¿Cómo puedo prevenir los mareos en mi próximo ayuno?
Manténgase hidratado durante todo el día, incluya un poco de sal en sus comidas a menos que le hayan indicado que la limite, evite levantarse bruscamente y no alargue su período de ayuno ni sus comidas más pequeñas de lo que pueda soportar cómodamente. Si los mareos continúan a pesar de esto, hágalo revisar. [1][4]
Descargo de responsabilidad médica: Este artículo tiene únicamente fines educativos y no constituye un consejo médico. Los mareos pueden tener causas graves. Busque atención urgente para mareos con dolor en el pecho, desmayos, confusión, dificultad para hablar, dolor de cabeza intenso o latidos cardíacos irregulares, y hable con un profesional de la salud calificado antes de comenzar o cambiar el ayuno intermitente, especialmente si tiene diabetes, toma medicamentos, está embarazada o amamantando, es menor de 18 años o tiene antecedentes de un trastorno alimentario.
Referencias
- Mayo Clinic. Dizziness: Symptoms & causes. Accessed July 7, 2026 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dizziness/symptoms-causes/syc-20371787
- Mayo Clinic. Dizziness: When to see a doctor. Accessed July 7, 2026 https://www.mayoclinic.org/symptoms/dizziness/basics/when-to-see-doctor/sym-20050886
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Low Blood Glucose (Hypoglycemia). Accessed July 7, 2026 https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
- MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine). Dehydration. Accessed July 7, 2026 https://medlineplus.gov/dehydration.html
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? Accessed July 7, 2026 https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work