การรู้สึกเวียนหัวระหว่างการอดอาหารมักเป็นสัญญาณว่าร่างกายต้องการบางสิ่งที่เรียบง่าย เช่น น้ำตาล ของเหลว หรือเกลือ หรือคุณเพิ่งลุกขึ้นเร็วเกินไป หยุดสิ่งที่คุณทำ นั่งหรือนอน จิบน้ำพร้อมเกลือเล็กน้อยหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ และให้เวลาสักครู่ ถ้าไม่หายก็กินอะไรสักอย่างแล้วจบการอดอาหาร อาการวิงเวียนศีรษะที่มาพร้อมกับอาการเจ็บหน้าอก เป็นลม สับสน พูดไม่ชัด ปวดหัวอย่างรุนแรง หรือหัวใจเต้นแรง เป็นอย่างอื่น อย่ารอช้า รีบไปพบแพทย์โดยด่วน [2]
ประเด็นสำคัญ
- อาการวิงเวียนศีรษะขณะอดอาหารส่วนใหญ่มาจากสาเหตุทั่วไป 4 ประการ ได้แก่ น้ำตาลในเลือดต่ำ ภาวะขาดน้ำ โซเดียมหรืออิเล็กโทรไลต์ต่ำ และความดันโลหิตลดลงเมื่อคุณลุกขึ้นเร็วเกินไป [1][3][4]
- ในขณะนั้นให้นั่งหรือนอนก่อนจะได้ไม่ล้ม แล้วให้น้ำใหม่ แล้วกินถ้าไม่ผ่าน การละศีลอดเพื่อให้ตนเองมั่นคงไม่ใช่ความล้มเหลว [3]
- เกลือเล็กน้อยในน้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่สามารถช่วยได้ แต่แนวคิด “เกลือทะเลใต้ลิ้น” นั้นมีการขายมากเกินไป เกลือทะเล ชมพู และเกลือแกงเป็นโซเดียมคลอไรด์เกือบทั้งหมด แร่ธาตุรองมีขนาดเล็กเกินไปที่จะมีความสำคัญ สิ่งที่ช่วยคือโซเดียมบวกกับของเหลว [4]
- อาการวิงเวียนศีรษะพร้อมอาการเจ็บหน้าอก เป็นลม สับสน พูดไม่ชัด ปวดศีรษะรุนแรงกะทันหัน หรือใจสั่น ถือเป็นสัญญาณอันตราย หยุดและแสวงหาการดูแลอย่างเร่งด่วน [2]
- หากคุณเป็นโรคเบาหวานหรือทานยาลดน้ำตาลในเลือดหรือความดันโลหิต อาการวิงเวียนศีรษะอาจส่งสัญญาณว่าการรับประทานยาและการอดอาหารมีปฏิกิริยาโต้ตอบกัน อย่าดันผ่าน; รักษามันและพูดคุยกับผู้สั่งจ่ายยาของคุณ [3]
- อาการวิงเวียนศีรษะซ้ำๆ คุ้มค่าแก่การไปพบแพทย์แม้ว่าแต่ละตอนจะผ่านไปก็ตาม เนื่องจากน้ำตาลในเลือดต่ำ โรคโลหิตจาง ความดันโลหิต และปัญหาหูชั้นในล้วนเป็นสาเหตุ [1][2]
ทำไมคุณรู้สึกเวียนหัวเมื่อคุณอดอาหาร
อาการวิงเวียนศีรษะขณะอดอาหารไม่ค่อยเป็นเรื่องลึกลับ เมื่อคุณอดอาหารเป็นเวลานานขึ้น สิ่งต่างๆ ตามปกติบางอย่างอาจเรียงกันในคราวเดียว และสิ่งใดสิ่งหนึ่งอาจทำให้คุณมึนหัวได้
- น้ำตาลในเลือดต่ำ เมื่อไม่ได้รับประทานอาหารมาสักระยะหนึ่ง ระดับน้ำตาลในเลือดอาจลดลงได้ อาการตัวสั่น เวียนศีรษะ หน้ามืด เหนื่อย หรือหงุดหงิด บางครั้งอาจมีอาการปวดหัวหรือหัวใจเต้นเร็ว เป็นรูปแบบคลาสสิกของระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ [3]
- ภาวะขาดน้ำ หลายๆ คนดื่มน้อยลงเมื่อไม่ได้รับประทานอาหาร และปกติแล้วน้ำปริมาณมากในแต่ละวันจะมาจากอาหาร แม้แต่ภาวะขาดน้ำเล็กน้อยก็อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้ [4]
- โซเดียมและอิเล็กโทรไลต์ต่ำ โซเดียมและอิเล็กโทรไลต์อื่นๆ ช่วยกักเก็บของเหลวในตำแหน่งที่ถูกต้องและรักษาความดันโลหิตให้คงที่ เมื่อคุณกินน้อยลง คุณจะได้รับเกลือน้อยลงด้วย และปริมาณเกลือที่น้อยอาจทำให้รู้สึกมึนหัวได้ [4]
- ลุกขึ้นยืนเร็วเกินไป ความดันโลหิตลดลงช่วงสั้นๆ เมื่อคุณลุกขึ้นจากการนั่งหรือนอนเป็นสาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดที่ใครๆ ก็รู้สึกเวียนศีรษะ และมักเกิดขึ้นได้ง่ายเมื่อคุณทานอาหารและของเหลวน้อยเช่นกัน [1]
สิ่งเหล่านี้ไม่ได้มีลักษณะเฉพาะของการอดอาหาร นี่เป็นสาเหตุในชีวิตประจำวันที่ทำให้ผู้คนรู้สึกเป็นลม ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการแก้ไขในชีวิตประจำวันด้านล่างนี้จึงได้ผล
| สิ่งที่คุณสังเกตเห็น | สาเหตุน่าจะ | สิ่งแรกที่ต้องลอง |
|---|---|---|
| ใจสั่น เหงื่อออก เวียนหัว อาจมีอาการปวดศีรษะ | น้ำตาลในเลือดต่ำ [3] | มีคาร์โบไฮเดรตเร็ว 15 กรัม ถ้ามันไม่ยกก็ให้ละศีลอด |
| กระหายน้ำ ปากแห้ง เวียนหัวในวันที่อากาศร้อนจัดหรือยุ่งวุ่นวาย | ภาวะขาดน้ำ [4] | ดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอ ไม่ใช่ทั้งหมดในคราวเดียว |
| วิงเวียนศีรษะ พลังงานต่ำ ความอยากเกลือต่ำ | โซเดียมหรืออิเล็กโทรไลต์ต่ำ [4] | เกลือเล็กน้อยในน้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ |
| อาการวิงเวียนศีรษะเพียงไม่กี่วินาทีเมื่อคุณลุกขึ้นยืน | ความดันโลหิตลดลงเมื่อยืน [1] | ยืนขึ้นช้าๆ นั่งลงถ้ามันหมุน |
| อาการวิงเวียนศีรษะและอาการเจ็บหน้าอก เป็นลม หรือสับสน | เหตุฉุกเฉินที่เป็นไปได้ [2] | หยุดและรับการรักษาพยาบาลอย่างเร่งด่วน |
จะทำอย่างไรเมื่อรู้สึกวิงเวียนศีรษะ
ทำงานผ่านสิ่งเหล่านี้ตามลำดับ เป้าหมายคือต้องปลอดภัยไว้ก่อน แล้วค่อยหาสาเหตุ
1. หยุดนั่งหรือนอนราบ
ความเสี่ยงที่จะเกิดอาการวิงเวียนศีรษะทันทีคือการล้ม ดังนั้นให้นั่งลงตรงจุดที่คุณอยู่หรือนอนลงแล้วยกขาขึ้นเล็กน้อย อย่าขับรถ เดินขึ้นบันได หรือยืนหน้าเตาต่อไป รอให้คลื่นผ่านไปก่อนที่จะเคลื่อนที่อีกครั้ง [1]
2. คืนน้ำและเติมเกลือเล็กน้อย
จิบน้ำแทนที่จะกลืนลงไป หากน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วยหรือทำให้คุณเหงื่อออก ให้เติมเกลือเล็กน้อยลงในแก้วน้ำ หรือใช้อิเล็กโทรไลต์หรือเครื่องดื่มให้น้ำทดแทนทางปาก ซึ่งมีทั้งโซเดียมและของเหลวเข้าด้วยกัน [4] รับประทานเกลือแบบสบายๆ หากคุณมีปัญหาความดันโลหิตสูง หัวใจ หรือไต หรือได้รับคำสั่งให้จำกัดโซเดียม
3. ถ้าไม่หายก็ให้กินและละศีลอด
หากอาการวิงเวียนศีรษะไม่ทุเลาลงหลังจากผ่านไปไม่กี่นาที หรือคุณรู้สึกตัวสั่นและคิดว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำ ให้ถือว่าน้ำตาลในเลือดต่ำ โดยรับประทานคาร์โบไฮเดรตด่วนประมาณ 15 กรัม เช่น น้ำผลไม้ กลูโคส 2-3 เม็ด หรือโซดาปกติ (ไม่ใช่อาหาร) รอ 15 นาที และทำซ้ำอีกครั้งหากคุณยังรู้สึกไม่สบาย [3] การสิ้นสุดการอดอาหารเพื่อให้ตัวเองมั่นคงนั้นเป็นการเคลื่อนไหวที่สมเหตุสมผล ไม่ใช่การลื่นล้ม คุณสามารถอดอาหารได้อีกครั้งในวันอื่น
เกี่ยวกับคำแนะนำ “เกลือใต้ลิ้น”
เคล็ดลับการอดอาหารยอดนิยมบอกว่าให้ใส่เกลือทะเลหรือเกลือหิมาลัยสีชมพูไว้ใต้ลิ้น และหลีกเลี่ยงเกลือแกง เพราะเกลือที่อร่อยกว่านั้น “เต็มไปด้วยแร่ธาตุ” ควรชัดเจนเกี่ยวกับเรื่องนี้ เพราะส่วนใหญ่จะพูดเกินจริง
เกลือทะเล เกลือหิมาลัยสีชมพู และเกลือแกงธรรมดา ล้วนแต่เป็นเกลือโซเดียมคลอไรด์เกือบทั้งหมด สีชมพูและสีเทามาจากแร่ธาตุรองจำนวนเล็กน้อย และปริมาณเหล่านั้นน้อยเกินไปที่จะเป็นแหล่งแคลเซียมหรือแมกนีเซียมที่มีความหมาย ส่วนที่ช่วยเหลือคนที่มีอาการวิงเวียนศีรษะและขาดเกลือได้จริงๆ คือโซเดียม บวกกับของเหลวที่คุณรับประทานเข้าไป ซึ่งก็เหมือนกันในเกลือทุกชนิด [4]
ดังนั้นเกลือเล็กน้อยในน้ำหนึ่งแก้วหรือเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผลที่จะลอง ใส่เกลือตรงไหนไม่สำคัญ และไม่ได้ช่วยแก้อาการหน้ามืดตามัว หากเกลือเล็กน้อยและของเหลวบางชนิดไม่สามารถแก้ไขได้ นั่นเป็นสัญญาณให้กิน ไม่ต้องเติมเกลือต่อไป
เมื่ออาการวิงเวียนศีรษะเป็นสัญญาณสีแดง
อาการวิงเวียนศีรษะขณะอดอาหารส่วนใหญ่ไม่เป็นอันตรายและหายไป บางอย่างไม่ได้ และความแตกต่างก็มีความสำคัญ
⚠️ โทรไปที่หมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ หรือรับการดูแลอย่างเร่งด่วน หากมีอาการวิงเวียนศีรษะร่วมกับสิ่งเหล่านี้: อาการเจ็บหน้าอก ปวดศีรษะรุนแรงกะทันหัน เป็นลมหรือเกือบหมดสติ สับสนหรือพูดไม่ชัด อาการชาหรืออ่อนแรงที่ใบหน้า แขน หรือขา เดินลำบาก อาเจียนต่อเนื่อง หัวใจเต้นเร็วหรือผิดปกติหรือใจสั่น หายใจลำบาก หรือชัก อาการวิงเวียนศีรษะอาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของปัญหาร้ายแรง เช่น ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือการไหลเวียนโลหิต และอาการเหล่านี้ไม่ควรรอช้า [2]
แม้ว่าจะไม่มีสัญญาณฉุกเฉินก็ตาม ให้นัดหมายแพทย์หากอาการวิงเวียนศีรษะกลับมาเป็นซ้ำ เป็นเวลานาน หรือไม่มีสิ่งกระตุ้นที่ชัดเจน อาการวิงเวียนศีรษะซ้ำๆ อาจมาจากน้ำตาลในเลือดต่ำ โรคโลหิตจาง ปัญหาความดันโลหิต อาการของหูชั้นใน หรือการใช้ยา และควรตรวจดูแทนที่จะตรวจซ้ำๆ [1][2]
ใครไม่ควรเร่งแซง
สำหรับบางคน อาการวิงเวียนศีรษะระหว่างการอดอาหารเป็นเหตุให้หยุดและประเมินกิจวัตรทั้งหมดใหม่ ไม่ใช่แค่ชั่วขณะหนึ่ง
- หากคุณเป็นโรคเบาหวานหรือทานยาลดกลูโคส (รวมถึงอินซูลินหรือซัลโฟนิลยูเรีย) การอดอาหารอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเกินไป และอาการวิงเวียนศีรษะอาจเป็นสัญญาณเตือนภัยล่วงหน้า รักษาอาการท้องน้อยและพูดคุยกับแพทย์ที่สั่งจ่ายยาก่อนอดอาหารอีกครั้ง เนื่องจากอาจจำเป็นต้องปรับยา [3]
- หากคุณรับประทานยาลดความดันโลหิต การกินและดื่มน้อยลงสามารถลดความดันโลหิตของคุณได้อีก ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะเมื่อยืนได้ สิ่งนี้ควรค่าแก่การเลี้ยงดูร่วมกับแพทย์ที่ดูแลใบสั่งยาของคุณ [1]
- If you are pregnant or breastfeeding, under 18, have a current or past eating disorder, are underweight, or have another medical condition, พูดคุยกับแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนที่จะเริ่มหรือดำเนินการอดอาหารเป็นระยะๆ แทนที่จะพยายามแสดงอาการ [5]
ความรู้สึกเป็นลมคือร่างกายของคุณขอให้คุณช้าลง การเคารพซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการอดอาหารอย่างปลอดภัย ไม่ใช่สัญญาณบ่งบอกว่าคุณทำผิด
GoFasting สามารถช่วยให้คุณมองเห็นรูปแบบได้อย่างไร
Dizziness is easier to prevent when you can see what changed. GoFasting ช่วยให้คุณบันทึกช่วงการอดอาหาร ปริมาณน้ำ ปริมาณแคลอรี่ น้ำหนัก และจำนวนก้าว เพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบพื้นฐานการปฏิบัติหลังจากเกิดอาการวิงเวียนศีรษะ: ของเหลวของคุณลดลง ระยะเวลาในการรับประทานอาหารของคุณนานมาก หรือไม่ หรือคุณรับประทานอาหารน้อยมากในวันที่เกิดเหตุหรือไม่ แยกบันทึกของคุณเองเกี่ยวกับสิ่งที่แอพไม่ได้ติดตาม เช่น คุณรู้สึกหิวหรือหมดแรงแค่ไหน และกิจวัตรยังคงรู้สึกยั่งยืนหรือไม่ และแบ่งปันข้อสังเกตเหล่านั้นกับแพทย์หากอาการวิงเวียนศีรษะยังคงกลับมาอีก
- ปริมาณน้ำ — See whether fluids quietly fell on the days you felt dizzy.
- หน้าต่างถือศีลอด — Notice if the fast ran longer than you intended.
- ปริมาณแคลอรี่ — Check that you are eating enough during your window.
คำถามที่พบบ่อย
มีอาการวิงเวียนศีรษะขณะอดอาหารเป็นเรื่องปกติหรือไม่?
อาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อยเป็นครั้งคราว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณลุกขึ้นอย่างรวดเร็วหรือมีของเหลวไม่มากนัก เป็นเรื่องปกติและมักจะหายได้ด้วยการพักผ่อน น้ำ และอาหาร What is not normal is dizziness that keeps returning, is severe, or comes with chest pain, fainting, confusion, or a racing heart. สิ่งเหล่านี้จำเป็นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ [1][2]
ฉันควรละศีลอดหากรู้สึกเวียนหัวหรือไม่?
If simple steps (sitting down, sipping water, a little salt) do not settle it within a few minutes, yes, eat something and end the fast. If you feel shaky and think your blood sugar is low, treat it right away with about 15 grams of quick carbohydrate rather than waiting. [3]
เกลือช่วยให้เวียนหัวเวลาอดอาหารได้จริงหรือ?
It can, if part of the problem is low sodium or fluid, because a pinch of salt in water gives you sodium and hydration together. But the type of salt barely matters, and salt is not a fix for feeling faint on its own. If salt and water do not help, treat it as low blood sugar and eat. [4]
Why do I get dizzy when I stand up during a fast?
That is usually a brief drop in blood pressure on standing, which is very common and made more likely when you are also low on food and fluid. การยืนขึ้นอย่างช้าๆ และรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นช่วยได้ If it happens often or you actually black out, see a clinician. [1][2]
ฉันเป็นเบาหวานและเวียนหัวเมื่ออดอาหาร ฉันควรทำอย่างไร?
Treat it as possible low blood sugar and check your glucose if you can, then have 15 grams of fast carbs if it is low. [3] อย่าอดอาหารในระดับต่ำซ้ำๆ talk to the clinician who manages your medication, because fasting with glucose-lowering drugs often needs a dosing plan. [3][5]
ฉันจะป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะในการอดอาหารครั้งต่อไปได้อย่างไร?
รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน เติมเกลือลงในมื้ออาหารของคุณ เว้นแต่คุณจะได้รับคำสั่งให้จำกัดปริมาณอาหาร หลีกเลี่ยงการยืนขึ้นกะทันหัน และอย่าทำให้ช่วงอดอาหารนานขึ้นหรือมื้ออาหารของคุณเล็กเกินกว่าที่คุณจะรับได้สบายๆ If dizziness keeps happening despite this, get it checked. [1][4]
ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์: บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้น และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ อาการวิงเวียนศีรษะอาจมีสาเหตุร้ายแรง แสวงหาการดูแลอย่างเร่งด่วนสำหรับอาการวิงเวียนศีรษะด้วยอาการเจ็บหน้าอก เป็นลม สับสน พูดไม่ชัด ปวดศีรษะรุนแรง หรือหัวใจเต้นผิดปกติ และพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติก่อนเริ่มหรือเปลี่ยนการอดอาหารเป็นระยะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคเบาหวาน ทานยา กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร อายุต่ำกว่า 18 ปี หรือมีประวัติความผิดปกติในการรับประทานอาหาร
อ้างอิง
- Mayo Clinic. Dizziness: Symptoms & causes. Accessed July 7, 2026 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dizziness/symptoms-causes/syc-20371787
- Mayo Clinic. Dizziness: When to see a doctor. Accessed July 7, 2026 https://www.mayoclinic.org/symptoms/dizziness/basics/when-to-see-doctor/sym-20050886
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Low Blood Glucose (Hypoglycemia). Accessed July 7, 2026 https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
- MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine). Dehydration. Accessed July 7, 2026 https://medlineplus.gov/dehydration.html
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? Accessed July 7, 2026 https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work