Was bei Schwindel während des Fastens zu tun ist

Wichtige Erkenntnisse

• Die meisten fastenbedingten Schwindelgefühle haben vier gewöhnliche Ursachen: niedrigen Blutzucker, Dehydrierung, niedriges Natrium oder Elektrolytmangel, und einen Blutdruckabfall beim zu schnellen Aufstehen. ^[1][3][4]
• Setzen oder legen Sie sich in dem Moment zuerst hin, damit Sie nicht stürzen, trinken Sie dann, und essen Sie, wenn es nicht vergeht. Das Fasten zu unterbrechen, um sich zu stabilisieren, ist kein Scheitern. ^[3]
• Ein wenig Salz im Wasser oder ein Elektrolytgetränk kann helfen, aber die Idee des „Meersalzes unter der Zunge“ wird überbewertet. Meersalz, rosa Salz und Tafelsalz bestehen fast vollständig aus Natriumchlorid; die Spurenmineralien sind zu gering, um von Bedeutung zu sein. Was hilft, ist das Natrium zusammen mit der Flüssigkeit. ^[4]
• Schwindel zusammen mit Brustschmerzen, Ohnmacht, Verwirrtheit, undeutlicher Sprache, plötzlichen starken Kopfschmerzen oder Herzklopfen ist ein Warnsignal. Halten Sie inne und suchen Sie dringend medizinische Hilfe. ^[2]
• Wenn Sie Diabetes haben oder Medikamente gegen Blutzucker oder Blutdruck einnehmen, kann Schwindel darauf hinweisen, dass sich eine Dosis und das Fasten gegenseitig beeinflussen. Machen Sie nicht einfach weiter: behandeln Sie es und sprechen Sie mit Ihrem verschreibenden Arzt. ^[3]
• Wiederkehrender Schwindel ist einen Arztbesuch wert, auch wenn jede Episode vorübergeht, da niedriger Blutzucker, Anämie, Blutdruck und Probleme des Innenohrs alle dahinterstecken können. ^[1][2]

Warum Ihnen beim Fasten schwindelig wird

Fastenbedingter Schwindel ist selten rätselhaft. Wenn Sie längere Zeit nichts essen, können mehrere normale Dinge gleichzeitig zusammenkommen, und jedes davon kann Sie benommen fühlen lassen.

• Niedriger Blutzucker. Wenn Sie eine Weile nichts gegessen haben, kann der Blutzucker absinken. Zittrigkeit, Schwindel, Benommenheit, Müdigkeit oder Reizbarkeit, manchmal mit Kopfschmerzen oder schnellem Herzschlag, ist ein klassisches Muster von niedrigem Blutzucker. ^[3]
• Dehydrierung. Viele Menschen trinken weniger, wenn sie nicht essen, und ein großer Teil der täglichen Wasseraufnahme stammt normalerweise aus der Nahrung. Schon eine leichte Dehydrierung kann Schwindel verursachen. ^[4]
• Niedriges Natrium und Elektrolytmangel. Natrium und andere Elektrolyte helfen dabei, Flüssigkeit an den richtigen Stellen zu halten und den Blutdruck stabil zu halten. Wenn Sie weniger essen, nehmen Sie auch weniger Salz auf, und niedrige Werte können zu diesem benommenen Gefühl beitragen. ^[4]
• Zu schnelles Aufstehen. Ein kurzer Blutdruckabfall beim Aufstehen aus dem Sitzen oder Liegen ist einer der häufigsten Gründe, warum jemand eine Welle von Schwindel verspürt, und er wird leicht ausgelöst, wenn Sie zusätzlich wenig Nahrung und Flüssigkeit im Körper haben. ^[1]

Keiner dieser Gründe ist einzigartig für das Fasten. Es sind die alltäglichen Gründe, warum Menschen sich benommen fühlen, und genau deshalb funktionieren die unten genannten alltäglichen Maßnahmen in der Regel.

Was Sie in dem Moment tun sollten, in dem Ihnen schwindelig wird

Gehen Sie diese Schritte der Reihe nach durch. Das Ziel ist es, zuerst sicher zu bleiben und dann die Ursache herauszufinden.

1. Anhalten und hinsetzen oder hinlegen

Das unmittelbare Risiko bei Schwindel ist ein Sturz, also setzen Sie sich dort hin, wo Sie gerade sind, oder legen Sie sich hin und heben Sie die Beine etwas an. Fahren Sie nicht weiter, gehen Sie keine Treppen und stehen Sie nicht am Herd. Warten Sie, bis die Welle vorübergeht, bevor Sie sich wieder bewegen. ^[1]

2. Flüssigkeit auffüllen und etwas Salz hinzufügen

Trinken Sie Wasser in kleinen Schlucken statt es hinunterzustürzen. Wenn einfaches Wasser allein nicht hilft, oder Sie geschwitzt haben, geben Sie eine kleine Prise Salz in ein Glas Wasser oder verwenden Sie ein Elektrolyt- oder orales Rehydrationsgetränk, das sowohl Natrium als auch Flüssigkeit zusammen liefert. ^[4] Seien Sie vorsichtig mit Salz, wenn Sie Bluthochdruck, Herz- oder Nierenprobleme haben oder Ihnen gesagt wurde, Ihre Natriumaufnahme einzuschränken.

3. Wenn es sich nicht legt, essen Sie und beenden Sie das Fasten

Wenn der Schwindel nach ein paar Minuten nicht nachlässt, oder Sie sich zittrig fühlen und denken, Ihr Blutzucker sei niedrig, behandeln Sie es wie niedrigen Blutzucker: nehmen Sie etwa 15 Gramm schnelle Kohlenhydrate zu sich, wie Fruchtsaft, ein paar Traubenzuckertabletten oder normale (nicht light) Limonade, warten Sie 15 Minuten, und wiederholen Sie es, wenn Sie sich immer noch nicht gut fühlen. ^[3] Das Fasten zu beenden, um sich zu stabilisieren, ist die vernünftige Wahl, kein Ausrutscher. Sie können jederzeit an einem anderen Tag wieder fasten.

Zum Rat, „Salz unter die Zunge“ zu legen

Ein beliebter Fastentipp besagt, Meersalz oder rosa Himalaya-Salz unter die Zunge zu legen und Tafelsalz zu vermeiden, weil die edleren Salze „voller Mineralstoffe“ seien. Es lohnt sich, hier Klarheit zu schaffen, denn das ist größtenteils übertrieben.

Meersalz, rosa Himalaya-Salz und gewöhnliches Tafelsalz bestehen alle fast vollständig aus Natriumchlorid. Die rosa und graue Farbe stammt von winzigen Mengen an Spurenmineralien, und diese Mengen sind viel zu gering, um eine sinnvolle Quelle für Kalzium oder Magnesium zu sein. Was einer benommenen, salzarmen Person tatsächlich hilft, ist das Natrium, zusammen mit der Flüssigkeit, mit der Sie es einnehmen, und das ist bei jeder Salzsorte gleich. ^[4]

Eine Prise Salz in einem Glas Wasser oder ein richtiges Elektrolytgetränk ist also einen Versuch wert. Wo Sie das Salz platzieren, spielt kaum eine Rolle, und es ist kein Heilmittel gegen das Gefühl der Benommenheit. Wenn eine normale Prise Salz und etwas Flüssigkeit das Problem nicht beheben, ist das ein Signal zu essen, nicht weiter Salz hinzuzufügen.

Wann Schwindel ein Warnsignal ist

Die meisten fastenbedingten Schwindelgefühle sind harmlos und vergehen. Manche sind es nicht, und dieser Unterschied ist wichtig.

⚠️ Rufen Sie Ihren örtlichen Notruf an oder holen Sie sich dringende Hilfe, wenn Schwindel mit einem der Folgenden auftritt: Brustschmerzen, ein plötzlicher starker Kopfschmerz, Ohnmacht oder Beinahe-Ohnmacht, Verwirrtheit oder undeutliche Sprache, Taubheit oder Schwäche im Gesicht, Arm oder Bein, Gehschwierigkeiten, anhaltendes Erbrechen, ein schneller oder unregelmäßiger Herzschlag oder Herzklopfen, Kurzatmigkeit, oder Krampfanfälle. Schwindel kann ein frühes Anzeichen eines ernsten Problems wie einer Herz- oder Kreislaufstörung sein, und diese Kombinationen sollten niemals abgewartet werden. ^[2]

Auch ohne diese Notfallzeichen vereinbaren Sie einen Termin bei einem Arzt, wenn Schwindel immer wiederkehrt, lange anhält oder keinen offensichtlichen Auslöser hat. Wiederkehrender Schwindel kann von niedrigem Blutzucker, Anämie, Blutdruckproblemen, Erkrankungen des Innenohrs oder Medikamenten herrühren, und es lohnt sich, dies untersuchen zu lassen, anstatt sich immer wieder durchzukämpfen. ^[1][2]

Wer nicht durch ein Fasten durchhalten sollte

Für manche Menschen ist Schwindel während eines Fastens ein Grund, innezuhalten und die gesamte Routine zu überdenken, nicht nur den Moment.

• Wenn Sie Diabetes haben oder blutzuckersenkende Medikamente einnehmen (einschließlich Insulin oder Sulfonylharnstoffe), kann Fasten den Blutzucker zu stark senken, und Schwindel kann ein frühes Warnzeichen sein. Behandeln Sie die Unterzuckerung, und sprechen Sie mit Ihrem verschreibenden Arzt, bevor Sie erneut fasten, da Ihre Medikation möglicherweise angepasst werden muss. ^[3]
• Wenn Sie Blutdruckmedikamente einnehmen, kann weniger essen und trinken Ihren Blutdruck weiter senken, was beim Aufstehen zu Benommenheit führen kann. Dies ist es wert, mit dem Arzt zu besprechen, der Ihre Verschreibung betreut. ^[1]
• Wenn Sie schwanger sind oder stillen, unter 18 Jahre alt sind, eine aktuelle oder frühere Essstörung haben, untergewichtig sind oder eine andere Erkrankung haben, sprechen Sie mit einem qualifizierten Arzt, bevor Sie mit intermittierendem Fasten beginnen oder fortfahren, anstatt zu versuchen, sich durch die Symptome zu zwingen. ^[5]

Sich benommen zu fühlen ist die Art Ihres Körpers, Sie zu bitten, langsamer zu machen. Das zu respektieren gehört zum sicheren Fasten dazu, es ist kein Zeichen dafür, dass Sie es falsch machen.

Wie GoFasting Ihnen helfen kann, das Muster zu erkennen

Schwindel lässt sich leichter vorbeugen, wenn Sie sehen können, was sich verändert hat. Mit GoFasting können Sie Ihr Fastenfenster, Ihre Wasseraufnahme, Ihre Kalorienaufnahme, Ihr Gewicht und Ihre Schritte protokollieren, sodass Sie nach einem Schwindelanfall die praktischen Grundlagen überprüfen können: ist Ihre Flüssigkeitsaufnahme unbemerkt gesunken, wurde Ihr Essensfenster sehr lang, oder haben Sie an den Tagen, an denen es passiert ist, sehr wenig gegessen. Machen Sie sich zusätzlich eigene Notizen zu Dingen, die die App nicht erfasst, wie zum Beispiel wie hungrig oder erschöpft Sie sich fühlten und ob sich die Routine noch tragfähig anfühlt, und teilen Sie diese Beobachtungen einem Arzt mit, wenn der Schwindel immer wieder zurückkehrt.

• Wasseraufnahme — Prüfen Sie, ob die Flüssigkeitszufuhr an den Tagen, an denen Sie sich schwindelig fühlten, unbemerkt gesunken ist.
• Fastenfenster — Bemerken Sie, ob das Fasten länger dauerte, als Sie beabsichtigt hatten.
• Kalorienaufnahme — Prüfen Sie, ob Sie während Ihres Essensfensters genug essen.

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Häufig gestellte Fragen

Ist es normal, sich beim Fasten schwindelig zu fühlen?

Leichte, gelegentliche Benommenheit, besonders wenn Sie schnell aufstehen oder wenig Flüssigkeit zu sich genommen haben, ist üblich und legt sich meist mit Ruhe, Wasser und Nahrung. Nicht normal ist Schwindel, der immer wiederkehrt, schwer ausgeprägt ist, oder mit Brustschmerzen, Ohnmacht, Verwirrtheit oder rasendem Herzschlag einhergeht. Diese erfordern ärztliche Behandlung. ^[1][2]

Sollte ich mein Fasten beenden, wenn mir schwindelig ist?

Wenn einfache Schritte (Hinsetzen, langsames Trinken von Wasser, etwas Salz) das Problem nicht innerhalb weniger Minuten lösen, ja, essen Sie etwas und beenden Sie das Fasten. Wenn Sie sich zittrig fühlen und denken, Ihr Blutzucker sei niedrig, behandeln Sie es sofort mit etwa 15 Gramm schnellen Kohlenhydraten, anstatt zu warten. ^[3]

Hilft Salz wirklich gegen Schwindel beim Fasten?

Es kann helfen, wenn ein Teil des Problems niedriges Natrium oder Flüssigkeit ist, denn eine Prise Salz im Wasser gibt Ihnen Natrium und Flüssigkeitszufuhr zusammen. Aber die Salzsorte spielt kaum eine Rolle, und Salz allein ist kein Heilmittel gegen Benommenheit. Wenn Salz und Wasser nicht helfen, behandeln Sie es wie niedrigen Blutzucker und essen Sie. ^[4]

Warum wird mir schwindelig, wenn ich während eines Fastens aufstehe?

Das ist normalerweise ein kurzer Blutdruckabfall beim Aufstehen, was sehr häufig ist und wahrscheinlicher wird, wenn Sie zusätzlich wenig Nahrung und Flüssigkeit haben. Langsam aufstehen und ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen hilft. Wenn es häufig passiert oder Sie tatsächlich das Bewusstsein verlieren, konsultieren Sie einen Arzt. ^[1][2]

Ich habe Diabetes und werde beim Fasten schwindelig. Was sollte ich tun?

Behandeln Sie es als möglichen niedrigen Blutzucker und messen Sie Ihren Blutzucker, wenn möglich, und nehmen Sie dann 15 Gramm schnelle Kohlenhydrate zu sich, wenn er niedrig ist. ^[3] Fasten Sie nicht weiter trotz wiederholter Unterzuckerungen; sprechen Sie mit dem Arzt, der Ihre Medikation betreut, da Fasten mit blutzuckersenkenden Medikamenten oft einen Dosierungsplan erfordert. ^[3][5]

Wie kann ich Schwindel bei meinem nächsten Fasten vorbeugen?

Bleiben Sie über den Tag hinweg ausreichend hydriert, nehmen Sie etwas Salz mit Ihren Mahlzeiten zu sich, es sei denn, Ihnen wurde geraten, es einzuschränken, vermeiden Sie es, abrupt aufzustehen, und machen Sie Ihr Fastenfenster nicht länger oder Ihre Mahlzeiten nicht kleiner, als Sie bequem bewältigen können. Wenn Schwindel trotzdem weiterhin auftritt, lassen Sie es untersuchen. ^[1][4]

Medizinischer Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur zu Bildungszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Schwindel kann ernste Ursachen haben. Suchen Sie dringend ärztliche Hilfe bei Schwindel mit Brustschmerzen, Ohnmacht, Verwirrtheit, undeutlicher Sprache, starken Kopfschmerzen oder unregelmäßigem Herzschlag, und sprechen Sie mit einem qualifizierten Arzt, bevor Sie mit intermittierendem Fasten beginnen oder es ändern, besonders wenn Sie Diabetes haben, Medikamente einnehmen, schwanger sind oder stillen, unter 18 Jahre alt sind, oder eine Vorgeschichte einer Essstörung haben.

Quellen

1. Mayo Clinic. Dizziness: Symptoms & causes. Accessed July 7, 2026 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dizziness/symptoms-causes/syc-20371787
2. Mayo Clinic. Dizziness: When to see a doctor. Accessed July 7, 2026 https://www.mayoclinic.org/symptoms/dizziness/basics/when-to-see-doctor/sym-20050886
3. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Low Blood Glucose (Hypoglycemia). Accessed July 7, 2026 https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
4. MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine). Dehydration. Accessed July 7, 2026 https://medlineplus.gov/dehydration.html
5. Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? Accessed July 7, 2026 https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work