禁食期间感到头晕通常表明您的身体需要一些简单的东西：糖、液体或盐，或者您只是站得太快。停止手邊的事情，坐下或躺下，喝一些加少許鹽的水或電解質飲料，然後休息幾分鐘。如果它沒有穩定下來，吃點東西並結束禁食。伴隨胸痛、昏厥、精神錯亂、言語不清、劇烈頭痛或心跳加速而出現的頭暈是不同的：不要等待，立即尋求醫療幫助。 [2]
重點
- 大多數空腹頭暈有四個常見原因：低血糖、脫水、低鈉或電解質以及站得太快時血壓下降。 [1][3][4]
- 此时，先坐下或躺下，以免跌倒，然后补充水分，如果没有通过，再进食。为了稳定自己而打破斋戒并不是失败。 [3]
- 在水中加一点盐或电解质饮料会有所帮助，但“舌下海盐”的想法有些过分夸大了。海盐、粉盐和食盐几乎都是氯化钠；微量矿物质太小，无足轻重。有用的是钠和液体。 [4]
- 头晕伴胸痛、昏厥、神志不清、言语不清、突然剧烈头痛或心悸都是危险信号。停下来寻求紧急护理。 [2]
- 如果您患有糖尿病或正在服用治疗血糖或血压的药物，头晕可能表明剂量和禁食正在相互作用。不要强行通过；治疗并与您的处方医生交谈。 [3]
- 即使每次發作都過去了，反覆出現的頭暈也值得去看醫生，因為低血糖、貧血、血壓和內耳問題都可能是背後的原因。 [1][2]
为什么禁食时会感到头晕
空腹头晕很少是神秘的。当你长时间不吃东西时，一些正常的事情可能会同时出现，其中任何一个都会让你头晕。
- 低血糖。 当您有一段时间没有进食时，血糖会下降。感觉颤抖、头晕、头晕、疲倦或烦躁，有时伴有头痛或心跳加快，是低血糖的典型模式。 [3]
- 脫水。 许多人在不吃饭时喝水较少，而日常大量的水通常来自食物。即使轻微脱水也会导致头晕。 [4]
- 低鈉和電解質。 钠和其他电解质有助于将液体保持在正确的位置并保持血压稳定。当你吃得少时，你摄入的盐也会减少，而低盐含量会增加头晕的感觉。 [4]
- 站起來太快了。 當您從坐著或躺下起身時，血壓會短暫下降，這是任何人感到頭暈的最常見原因之一，而且當您食物和液體不足時也很容易引發這種情況。 [1]
这些都不是禁食所独有的。它们是人们每天感到头晕的原因，这正是下面的日常修复方法通常有效的原因。
| 你注意到什麼 | 可能的原因 | 首先要尝试的事情 |
|---|---|---|
| 顫抖、出汗、頭暈，也許還有頭痛 | 低血糖 [3] | 攝取 15 克快速碳水化合物；如果它沒有抬起，就打破齋戒 |
| 在炎熱或忙碌的日子裡口渴、口乾、頭暈 | 脫水 [4] | 連續喝水，不要一下子喝完 |
| 頭暈、精力不足、對鹽的食慾不振 | 低钠或电解质 [4] | 水或電解質飲料中加入少許鹽 |
| 站起來時只會頭暈幾秒鐘 | 站立时血压下降 [1] | 慢慢站起來；如果它旋轉，請坐下 |
| 頭暈伴隨胸痛、昏厥或神智不清 | 可能发生紧急情况 [2] | 停下來並獲得緊急醫療護理 |
當你感到頭暈時該怎麼辦
按順序完成這些工作。目標是先確保安全，然後找出原因。
1.停下來坐下或躺下
頭暈的直接風險是跌倒，所以請就地坐下，或躺下並稍微抬起雙腿。不要继续开车、走楼梯或站在火炉旁。等待波浪過去，然後再移動。 [1]
2.補充水分，加少許鹽
喝水而不是吞下去。如果只喝白開水沒有幫助，或者您一直在出汗，請在一杯水中加入一小撮鹽，或者使用電解質或口服補液飲料，它們可以同時提供鈉和液體。 [4] 如果您患有高血压、心脏或肾脏问题，或者被告知要限制钠的摄入，请少吃盐。
3. 如果沒有解決，就吃飯開齋
如果幾分鐘後頭暈仍未緩解，或者您感到搖晃並認為血糖較低，請將其視為低血糖：服用約 15 克快速碳水化合物，例如果汁、幾片葡萄糖片或普通（非減肥）蘇打水，等待 15 分鐘，如果仍然感覺不舒服，請重複。 [3] 结束禁食以使自己稳定下来是明智之举，而不是失误。您可以改天再禁食。
關於「舌下鹽」的建議
一個流行的禁食技巧是，將海鹽或粉紅色喜馬拉雅鹽放在舌下，並避免食用食鹽，因為更高級的鹽「富含礦物質」。值得澄清这一点，因为它大多被夸大了。
海盐、喜马拉雅粉红盐和普通食盐几乎都是氯化钠。粉红色和灰色来自微量的微量矿物质，而这些量太少，不足以成为钙或镁的有意义的来源。真正对头晕、缺盐的人有帮助的部分是钠，加上你服用的液体，每种盐都是一样的。 [4]
因此，在一杯水中加入一小撮鹽，或喝適當的電解質飲料，是一個合理的嘗試。鹽放在哪裡並不重要，而且它也不能治癒暈厥。如果少量的鹽和一些液體不能解決問題，那就是要吃東西的訊號，而不是繼續加鹽。
當頭暈是個危險訊號時
大多數空腹頭暈是無害的，並且會消失。有些不是，差異很重要。
⚠️ 如果頭暈伴隨以下任何症狀，請撥打當地緊急電話或尋求緊急護理：胸痛、突然劇烈頭痛、昏厥或幾乎昏厥、意識模糊或言語不清、面部、手臂或腿部麻木或無力、行走困難、持續嘔吐、心跳快速或不規律或心悸、呼吸短促或癲癇發作。頭暈可能是心臟或血液循環問題等嚴重問題的早期徵兆，這些組合不應該等待。 [2]
即使沒有這些緊急症狀，如果頭暈反覆發作、持續很長時間或沒有明顯的觸發因素，也應預約臨床醫生就診。反覆出現的頭暈可能是由低血糖、貧血、血壓問題、內耳疾病或藥物引起的，值得檢查而不是反覆堅持。 [1][2]
誰不應該經歷禁食
對某些人來說，禁食期間的頭暈是停下來重新評估整個過程的原因，而不僅僅是那一刻。
- 如果您患有糖尿病或正在服用降血糖藥物 （包括胰島素或磺脲類藥物），禁食會使血糖過低，頭暈可能是預警。治療低血壓，並在再次禁食之前諮詢您的處方醫生，因為您的藥物可能需要調整。 [3]
- 如果您服用降血壓藥物， 少吃少喝可以進一步降低血壓，從而導致站立時頭暈。這值得向管理您處方的臨床醫生提出。 [1]
- 如果您正在懷孕或哺乳、未滿 18 歲、目前或過去有飲食失調、體重不足或患有其他健康狀況， 在開始或繼續間歇性斷食之前，請諮詢合格的臨床醫生，而不是試圖克服症狀。 [5]
感到頭暈是你的身體要求你放慢速度。尊重這一點是安全禁食的一部分，而不是表明你做錯了。
GoFasting 如何協助您發現模式
當您能看到發生了什麼變化時，頭暈就更容易預防。 GoFasting 可讓您記錄您的斷食窗口、水攝取量、卡路里攝取量、體重和步數，以便您可以在頭暈後檢查實用的基礎知識：您的液體是否下降，您的進食窗口是否變得很長，或者您在發生頭暈的日子裡吃得很少。另外，您自己記錄應用程式無法追蹤的事情，例如您感覺有多餓或疲憊，以及日常活動是否仍然可持續，如果頭暈持續復發，請與臨床醫生分享這些觀察結果。
- 飲水量 — 看看在您感到頭暈的日子裡液體是否悄悄地落下來。
- 禁食窗口 — 注意禁食的時間是否比您預期的要長。
- 卡路里攝取量 — 檢查您在窗口期間是否吃得足夠。
常見問題解答
禁食時感到頭暈正常嗎？
輕微的、偶爾的頭暈是很常見的，尤其是當您快速站起來或沒有喝太多液體時，通常可以透過休息、喝水和食物來緩解。不正常的是頭暈反覆發作、嚴重，或伴隨胸痛、昏厥、意識模糊或心跳加速。那些需要醫療照護。 [1][2]
如果我感到頭暈，我應該斷食嗎？
如果簡單的步驟（坐下、喝水、一點鹽）不能在幾分鐘內解決問題，是的，吃點東西並結束禁食。如果您感到全身顫抖並認為自己的血糖較低，請立即服用約 15 克快速碳水化合物來治療，而不是等待。 [3]
禁食時鹽真的能緩解頭暈嗎？
如果問題的部分原因是鈉或液體含量低，則可以，因為水中加入少量鹽可以同時提供鈉和水分。但鹽的種類並不重要，而且鹽本身並不能解決暈厥的問題。如果鹽和水沒有幫助，就當作低血糖來吃。 [4]
為什麼斷食時站起來會頭暈？
這通常是站立時血壓短暫下降，這種情況很常見，當您食物和液體不足時，這種情況更容易發生。慢慢站起來並保持水分會有所幫助。如果這種情況經常發生或您真的失去知覺，請去看臨床醫生。 [1][2]
我患有糖尿病，禁食時會頭暈。我該怎麼辦？
盡可能將其視為低血糖，並檢查您的血糖（如果可以的話），如果血糖偏低，則攝取 15 克快速碳水化合物。 [3] 不要在反覆低谷時繼續禁食；與管理您藥物的臨床醫生交談，因為空腹服用降血糖藥物通常需要一個劑量計劃。 [3][5]
如何防止下次斷食時頭暈？
整天保持水分充足，在膳食中加入一些鹽，除非您被告知要限制鹽的攝入量，避免突然站立，並且不要讓禁食窗口變長或進食量超出您可以輕鬆承受的範圍。如果儘管如此，頭暈仍然發生，請檢查一下。 [1][4]
醫療免責聲明： 本文僅用於教育目的，並非醫療建議。頭暈可能有嚴重的原因。如果出現頭暈、胸痛、昏厥、精神錯亂、言語不清、劇烈頭痛或心律不齊，請尋求緊急護理，並在開始或改變間歇性禁食之前諮詢合格的醫療保健專業人員，特別是如果您患有糖尿病、正在服用藥物、懷孕或哺乳、年齡在 18 歲以下或有飲食失調史。
參考文獻
- Mayo Clinic. Dizziness: Symptoms & causes. Accessed July 7, 2026 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dizziness/symptoms-causes/syc-20371787
- Mayo Clinic. Dizziness: When to see a doctor. Accessed July 7, 2026 https://www.mayoclinic.org/symptoms/dizziness/basics/when-to-see-doctor/sym-20050886
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Low Blood Glucose (Hypoglycemia). Accessed July 7, 2026 https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
- MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine). Dehydration. Accessed July 7, 2026 https://medlineplus.gov/dehydration.html
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? Accessed July 7, 2026 https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work