Merasa pusing saat berpuasa biasanya merupakan tanda tubuh Anda membutuhkan sesuatu yang sederhana: gula, cairan, atau garam, atau Anda hanya berdiri terlalu cepat. Hentikan aktivitas yang sedang Anda lakukan, duduk atau berbaring, minum air dengan sedikit garam atau minuman elektrolit, dan diamkan selama beberapa menit. Jika tidak kunjung reda, makanlah sesuatu dan akhiri puasa. Pusing yang disertai nyeri dada, pingsan, kebingungan, bicara tidak jelas, sakit kepala parah, atau jantung berdebar kencang adalah hal yang berbeda: jangan menunggu lama, segera dapatkan bantuan medis. [2]
Poin-poin penting
- Kebanyakan pusing saat puasa disebabkan oleh empat penyebab umum: gula darah rendah, dehidrasi, rendahnya natrium atau elektrolit, dan tekanan darah turun saat Anda berdiri terlalu cepat. [1][3][4]
- Saat ini, duduk atau berbaring dulu agar tidak terjatuh, lalu rehidrasi, lalu makan jika tidak kunjung lewat. Berbuka puasa untuk memantapkan diri bukanlah suatu kegagalan. [3]
- Sedikit garam dalam air atau minuman elektrolit dapat membantu, namun gagasan “garam laut di bawah lidah” sudah berlebihan. Garam laut, merah muda, dan garam meja hampir semuanya mengandung natrium klorida; trace mineral terlalu kecil untuk menjadi masalah. Yang membantu adalah natrium ditambah cairan. [4]
- Pusing disertai nyeri dada, pingsan, kebingungan, bicara tidak jelas, sakit kepala parah yang tiba-tiba, atau jantung berdebar-debar adalah tanda bahaya. Berhenti dan cari perawatan segera. [2]
- Jika Anda menderita diabetes atau mengonsumsi obat untuk gula darah atau tekanan darah, pusing dapat menandakan bahwa dosis dan puasa saling berinteraksi. Jangan memaksakan diri; obati dan bicarakan dengan dokter Anda. [3]
- Pusing yang berulang patut untuk diperiksakan ke dokter meskipun setiap episodenya sudah berlalu, karena gula darah rendah, anemia, tekanan darah, dan masalah telinga bagian dalam bisa jadi penyebabnya. [1][2]
Mengapa Anda merasa pusing saat berpuasa
Pusing saat puasa jarang sekali menjadi misteri. Jika Anda tidak makan lebih lama, beberapa hal normal dapat terjadi sekaligus, dan salah satunya dapat membuat Anda pusing.
- Gula darah rendah. Jika Anda sudah lama tidak makan, glukosa darah bisa turun. Merasa gemetar, pusing, pusing, lelah, atau mudah tersinggung, terkadang disertai sakit kepala atau detak jantung cepat, adalah pola klasik glukosa darah rendah. [3]
- Dehidrasi. Banyak orang minum lebih sedikit ketika mereka tidak makan, dan banyak air setiap hari biasanya berasal dari makanan. Bahkan dehidrasi ringan pun bisa menyebabkan pusing. [4]
- Natrium dan elektrolit rendah. Natrium dan elektrolit lainnya membantu menahan cairan di tempat yang tepat dan menjaga tekanan darah tetap stabil. Saat Anda makan lebih sedikit, Anda juga mengonsumsi lebih sedikit garam, dan kadar garam yang rendah dapat menambah rasa pusing. [4]
- Berdiri terlalu cepat. Penurunan tekanan darah sesaat ketika Anda bangun dari duduk atau berbaring adalah salah satu alasan paling umum seseorang merasakan gelombang pusing, dan hal ini mudah dipicu ketika Anda juga kekurangan makanan dan cairan. [1]
Tak satu pun dari hal-hal ini yang unik dalam puasa. Itu adalah alasan sehari-hari orang merasa pingsan, itulah sebabnya perbaikan sehari-hari di bawah ini biasanya berhasil.
| Apa yang Anda perhatikan | Kemungkinan penyebabnya | Hal pertama yang harus dicoba |
|---|---|---|
| Gemetar, berkeringat, pusing, mungkin sakit kepala | Gula darah rendah [3] | Miliki 15 g karbohidrat cepat; jika tidak terangkat maka berbuka |
| Haus, mulut kering, pusing di hari yang panas atau sibuk | Dehidrasi [4] | Minumlah air secara teratur, jangan sekaligus |
| Pusing, energi rendah, nafsu makan rendah terhadap garam | Natrium atau elektrolit rendah [4] | Sedikit garam dalam air atau minuman elektrolit |
| Pusing hanya beberapa detik saat berdiri | Penurunan tekanan darah saat berdiri [1] | Berdiri perlahan; duduk kembali jika berputar |
| Pusing ditambah nyeri dada, pingsan, atau kebingungan | Kemungkinan darurat [2] | Berhenti dan dapatkan perawatan medis darurat |
Apa yang harus dilakukan saat Anda merasa pusing
Selesaikan ini secara berurutan. Tujuannya agar tetap aman dulu, baru dicari penyebabnya.
1. Berhenti dan duduk atau berbaring
Risiko langsung terjadinya pusing adalah terjatuh, jadi duduklah di tempat Anda berada, atau berbaring dan angkat kaki sedikit. Jangan terus mengemudi, berjalan di tangga, atau berdiri di depan kompor. Tunggu hingga ombak lewat sebelum Anda bergerak lagi. [1]
2. Rehidrasi, dan tambahkan sedikit garam
Minumlah air daripada meneguknya. Jika air putih saja tidak membantu, atau Anda berkeringat, tambahkan sedikit garam ke dalam segelas air atau gunakan minuman elektrolit atau rehidrasi oral, yang memasok natrium dan cairan secara bersamaan. [4] Kurangi konsumsi garam jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, masalah jantung, atau ginjal, atau telah diminta untuk membatasi natrium.
3. Jika belum mengendap, makanlah dan berbuka
Jika pusing tidak mereda setelah beberapa menit, atau Anda merasa gemetar dan merasa gula darah Anda rendah, perlakukan itu sebagai gula darah rendah: konsumsi sekitar 15 gram karbohidrat cepat, seperti jus buah, beberapa tablet glukosa, atau soda biasa (non-diet), tunggu 15 menit, dan ulangi jika Anda masih merasa tidak enak badan. [3] Mengakhiri puasa untuk menenangkan diri adalah langkah yang masuk akal, bukan kesalahan. Anda selalu dapat berpuasa lagi di lain hari.
Tentang nasihat “garam di bawah lidahmu”.
Tip puasa yang populer adalah menaruh garam laut atau garam Himalaya merah muda di bawah lidah Anda, dan menghindari garam meja, karena garam yang lebih mewah “penuh dengan mineral”. Penting untuk memperjelas hal ini, karena sebagian besar dilebih-lebihkan.
Garam laut, garam Himalaya merah muda, dan garam meja biasa hampir semuanya mengandung natrium klorida. Warna merah muda dan abu-abu berasal dari sejumlah kecil mineral, dan jumlah tersebut terlalu kecil untuk menjadi sumber kalsium atau magnesium yang berarti. Bagian yang benar-benar membantu orang yang pusing dan kekurangan garam adalah natrium, ditambah cairan yang Anda konsumsi, dan itu sama pada setiap jenis garam. [4]
Jadi menambahkan sejumput garam ke dalam segelas air, atau minuman elektrolit yang tepat, adalah hal yang masuk akal untuk dicoba. Di mana Anda menaruh garam tidak terlalu menjadi masalah, dan itu bukanlah obat untuk rasa pingsan. Jika sejumput garam dan sedikit cairan tidak dapat memperbaikinya, itu adalah sinyal untuk makan, jangan terus menambahkan garam.
Saat pusing adalah tanda bahaya
Kebanyakan pusing saat puasa tidak berbahaya dan hilang begitu saja. Ada yang tidak, dan perbedaannya penting.
⚠️ Hubungi nomor darurat setempat atau dapatkan perawatan darurat jika pusing disertai dengan salah satu gejala berikut: nyeri dada, sakit kepala parah yang tiba-tiba, pingsan atau hampir pingsan, kebingungan atau bicara tidak jelas, mati rasa atau kelemahan pada wajah, lengan, atau kaki, kesulitan berjalan, muntah terus-menerus, detak jantung atau jantung berdebar yang cepat atau tidak teratur, sesak napas, atau kejang. Pusing bisa menjadi tanda awal dari masalah serius seperti masalah jantung atau sirkulasi, dan kombinasi kedua hal ini tidak boleh ditunggu. [2]
Bahkan tanpa tanda-tanda darurat tersebut, segera kunjungi dokter jika pusing terus datang kembali, berlangsung lama, atau tidak memiliki pemicu yang jelas. Pusing yang berulang dapat disebabkan oleh gula darah rendah, anemia, masalah tekanan darah, kondisi telinga bagian dalam, atau pengobatan, dan sebaiknya Anda memeriksakannya daripada terus menerus melakukannya. [1][2]
Siapa yang tidak boleh memaksakan puasa
Bagi sebagian orang, pusing saat berpuasa menjadi alasan untuk berhenti dan menilai kembali keseluruhan rutinitas, bukan hanya momennya saja.
- Jika Anda menderita diabetes atau sedang mengonsumsi obat penurun glukosa (termasuk insulin atau sulfonilurea), puasa dapat menurunkan gula darah terlalu rendah, dan pusing mungkin merupakan peringatan dini. Obati rasa rendahnya, dan bicarakan dengan dokter yang meresepkan Anda sebelum berpuasa lagi, karena obat Anda mungkin perlu penyesuaian. [3]
- Jika Anda mengonsumsi obat tekanan darah, makan dan minum lebih sedikit dapat menurunkan tekanan darah Anda lebih lanjut, yang dapat menyebabkan sakit kepala ringan saat berdiri. Hal ini perlu disampaikan kepada dokter yang mengelola resep Anda. [1]
- Jika Anda sedang hamil atau menyusui, berusia di bawah 18 tahun, memiliki kelainan pola makan saat ini atau di masa lalu, berat badan kurang, atau memiliki kondisi medis lain, Bicaralah dengan dokter yang berkualifikasi sebelum memulai atau melanjutkan puasa intermiten daripada mencoba mengatasi gejalanya. [5]
Merasa pingsan adalah tubuh Anda meminta Anda untuk memperlambat. Menghormati itu bagian dari puasa yang aman, bukan pertanda Anda salah melakukannya.
Bagaimana GoFasting dapat membantu Anda mengenali polanya
Pusing lebih mudah dicegah bila Anda bisa melihat perubahannya. GoFasting memungkinkan Anda mencatat jendela puasa, asupan air, asupan kalori, berat badan, dan langkah-langkah Anda, sehingga Anda dapat memeriksa dasar-dasar praktis setelah pusing: apakah cairan Anda turun, apakah jendela makan Anda menjadi sangat lama, atau apakah Anda makan sangat sedikit pada hari kejadiannya. Secara terpisah, buat catatan Anda sendiri tentang hal-hal yang tidak dilacak oleh aplikasi, seperti seberapa lapar atau lelah yang Anda rasakan dan apakah rutinitas tersebut masih terasa berkelanjutan, dan bagikan pengamatan tersebut dengan dokter jika rasa pusing terus muncul.
- Asupan air — Lihat apakah cairan turun dengan tenang pada hari Anda merasa pusing.
- Jendela puasa — Perhatikan apakah puasanya berlangsung lebih lama dari yang Anda inginkan.
- Asupan kalori — Periksa apakah Anda makan cukup selama jendela Anda.
Pertanyaan Umum
Apakah wajar jika merasa pusing saat berpuasa?
Sakit kepala ringan yang ringan dan kadang-kadang, terutama ketika Anda berdiri dengan cepat atau tidak minum banyak cairan, sering terjadi dan biasanya hilang dengan istirahat, air, dan makanan. Yang tidak normal adalah pusing yang terus kambuh, parah, atau disertai nyeri dada, pingsan, kebingungan, atau jantung berdebar kencang. Itu memerlukan perhatian medis. [1][2]
Haruskah saya membatalkan puasa jika saya merasa pusing?
Jika langkah sederhana (duduk, meneguk air, sedikit garam) tidak menyelesaikannya dalam beberapa menit, ya, makanlah dan akhiri puasa. Jika Anda merasa gemetar dan merasa gula darah Anda rendah, segera obati dengan sekitar 15 gram karbohidrat cepat daripada menunggu. [3]
Apakah garam benar-benar membantu pusing saat puasa?
Bisa saja, jika salah satu masalahnya adalah rendahnya natrium atau cairan, karena sejumput garam dalam air memberi Anda natrium dan hidrasi secara bersamaan. Namun jenis garam tidak terlalu penting, dan garam bukanlah solusi untuk mengatasi rasa pingsan dengan sendirinya. Jika garam dan air tidak membantu, perlakukan itu sebagai gula darah rendah dan makanlah. [4]
Mengapa saya pusing saat berdiri saat puasa?
Hal ini biasanya berupa penurunan singkat tekanan darah saat berdiri, yang sangat umum terjadi dan lebih mungkin terjadi ketika Anda juga kekurangan makanan dan cairan. Berdiri perlahan dan tetap terhidrasi membantu. Jika hal ini sering terjadi atau Anda benar-benar pingsan, temui dokter. [1][2]
Saya menderita diabetes dan pusing saat berpuasa. Apa yang harus saya lakukan?
Anggap saja gula darah rendah dan periksa glukosa Anda jika bisa, lalu konsumsi 15 gram karbohidrat cepat jika rendah. [3] Jangan terus berpuasa melalui titik terendah yang berulang-ulang; Bicaralah dengan dokter yang mengelola pengobatan Anda, karena puasa dengan obat penurun glukosa seringkali memerlukan rencana dosis. [3][5]
Bagaimana cara mencegah pusing pada puasa berikutnya?
Tetap terhidrasi sepanjang hari, sertakan sedikit garam dalam makanan Anda kecuali Anda diminta untuk membatasinya, hindari berdiri tiba-tiba, dan jangan memperpanjang waktu puasa atau porsi makan Anda lebih kecil dari yang dapat Anda atasi dengan nyaman. Jika pusing terus terjadi meskipun demikian, segera periksakan. [1][4]
Penafian medis: Artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan dan bukan merupakan nasihat medis. Pusing bisa disebabkan oleh hal yang serius. Cari perawatan darurat untuk pusing disertai nyeri dada, pingsan, kebingungan, bicara tidak jelas, sakit kepala parah, atau detak jantung tidak teratur, dan bicarakan dengan ahli kesehatan yang berkualifikasi sebelum memulai atau mengubah puasa intermiten, terutama jika Anda menderita diabetes, sedang mengonsumsi obat, sedang hamil atau menyusui, berusia di bawah 18 tahun, atau memiliki riwayat kelainan makan.
Referensi
- Mayo Clinic. Dizziness: Symptoms & causes. Accessed July 7, 2026 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dizziness/symptoms-causes/syc-20371787
- Mayo Clinic. Dizziness: When to see a doctor. Accessed July 7, 2026 https://www.mayoclinic.org/symptoms/dizziness/basics/when-to-see-doctor/sym-20050886
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Low Blood Glucose (Hypoglycemia). Accessed July 7, 2026 https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
- MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine). Dehydration. Accessed July 7, 2026 https://medlineplus.gov/dehydration.html
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? Accessed July 7, 2026 https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work