禁食期间感到头晕通常表明您的身体需要一些简单的东西：糖、液体或盐，或者您只是站得太快。停止手头的事情，坐下或躺下，喝一些加少许盐的水或电解质饮料，然后休息几分钟。如果它没有稳定下来，吃点东西并结束禁食。伴随胸痛、昏厥、精神错乱、言语不清、剧烈头痛或心跳加速而出现的头晕是不同的：不要等待，立即寻求医疗帮助。 [2]
要点
- 大多数空腹头晕有四个常见原因：低血糖、脱水、低钠或电解质以及站得太快时血压下降。 [1][3][4]
- 此时，先坐下或躺下，以免跌倒，然后补充水分，如果没有通过，再进食。为了稳定自己而打破斋戒并不是失败。 [3]
- 在水中加一点盐或电解质饮料会有所帮助，但“舌下海盐”的想法有些过分夸大了。海盐、粉盐和食盐几乎都是氯化钠；微量矿物质太小，无足轻重。有用的是钠和液体。 [4]
- 头晕伴胸痛、昏厥、神志不清、言语不清、突然剧烈头痛或心悸都是危险信号。停下来寻求紧急护理。 [2]
- 如果您患有糖尿病或正在服用治疗血糖或血压的药物，头晕可能表明剂量和禁食正在相互作用。不要强行通过；治疗并与您的处方医生交谈。 [3]
- 即使每次发作都过去了，反复出现的头晕也值得去看医生，因为低血糖、贫血、血压和内耳问题都可能是其背后的原因。 [1][2]
为什么禁食时会感到头晕
空腹头晕很少是神秘的。当你长时间不吃东西时，一些正常的事情可能会同时出现，其中任何一个都会让你头晕。
- 低血糖。 当您有一段时间没有进食时，血糖会下降。感觉颤抖、头晕、头晕、疲倦或烦躁，有时伴有头痛或心跳加快，是低血糖的典型模式。 [3]
- 脱水。 许多人在不吃饭时喝水较少，而日常大量的水通常来自食物。即使轻微脱水也会导致头晕。 [4]
- 低钠和电解质。 钠和其他电解质有助于将液体保持在正确的位置并保持血压稳定。当你吃得少时，你摄入的盐也会减少，而低盐含量会增加头晕的感觉。 [4]
- 站起来太快了。 当您从坐着或躺下起身时，血压会短暂下降，这是任何人感到头晕的最常见原因之一，而且当您食物和液体不足时也很容易引发这种情况。 [1]
这些都不是禁食所独有的。它们是人们每天感到头晕的原因，这正是下面的日常修复方法通常有效的原因。
| 你注意到什么 | 可能的原因 | 首先要尝试的事情 |
|---|---|---|
| 颤抖、出汗、头晕，也许还有头痛 | 低血糖 [3] | 摄入 15 克快速碳水化合物；如果它没有抬起，就打破斋戒 |
| 在炎热或忙碌的日子里口渴、口干、头晕 | 脱水 [4] | 连续喝水，不要一下子喝完 |
| 头晕、精力不足、对盐的食欲不振 | 低钠或电解质 [4] | 水或电解质饮料中加入少许盐 |
| 站起来时只会头晕几秒钟 | 站立时血压下降 [1] | 慢慢站起来；如果它旋转，请坐下 |
| 头晕并伴有胸痛、昏厥或神志不清 | 可能发生紧急情况 [2] | 停下来并获得紧急医疗护理 |
当你感到头晕时该怎么办
按顺序完成这些工作。目标是首先确保安全，然后找出原因。
1.停下来坐下或躺下
头晕的直接风险是跌倒，所以请就地坐下，或者躺下并稍微抬起双腿。不要继续开车、走楼梯或站在火炉旁。等待波浪过去，然后再移动。 [1]
2.补充水分，加少许盐
喝水而不是吞下去。如果仅喝白开水没有帮助，或者您一直在出汗，请在一杯水中加入一小撮盐，或者使用电解质或口服补液饮料，它们可以同时提供钠和液体。 [4] 如果您患有高血压、心脏或肾脏问题，或者被告知要限制钠的摄入，请少吃盐。
3. 如果没有解决，就吃饭并开斋
如果几分钟后头晕仍未缓解，或者您感到摇晃并认为血糖较低，请将其视为低血糖：服用约 15 克快速碳水化合物，例如果汁、几片葡萄糖片或普通（非减肥）苏打水，等待 15 分钟，如果仍然感觉不舒服，请重复。 [3] 结束禁食以使自己稳定下来是明智之举，而不是失误。您可以改天再次禁食。
关于“舌下盐”的建议
一个流行的禁食技巧是，将海盐或粉红色喜马拉雅盐放在舌下，并避免食用食盐，因为更高级的盐“富含矿物质”。值得澄清这一点，因为它大多被夸大了。
海盐、喜马拉雅粉红盐和普通食盐几乎都是氯化钠。粉红色和灰色来自微量的微量矿物质，而这些量太少，不足以成为钙或镁的有意义的来源。真正对头晕、缺盐的人有帮助的部分是钠，加上你服用的液体，每种盐都是一样的。 [4]
因此，在一杯水中加入一小撮盐，或喝适当的电解质饮料，是一个合理的尝试。盐放在哪里并不重要，而且它也不能治愈晕厥。如果少量的盐和一些液体不能解决问题，那就是要吃东西的信号，而不是继续加盐。
当头晕是一个危险信号时
大多数空腹头晕是无害的，并且会消失。有些不是，差异很重要。
⚠️ 如果头晕伴有以下任何症状，请拨打当地紧急电话或寻求紧急护理：胸痛、突然剧烈头痛、昏厥或几乎昏厥、意识模糊或言语不清、面部、手臂或腿部麻木或无力、行走困难、持续呕吐、心跳快速或不规律或心悸、呼吸短促或癫痫发作。 Dizziness can be an early sign of a serious problem such as a heart or circulation issue, and these combinations should never be waited out. [2]
即使没有这些紧急症状，如果头晕反复发作、持续很长时间或没有明显的触发因素，也应预约临床医生就诊。反复出现的头晕可能是由低血糖、贫血、血压问题、内耳疾病或药物引起的，值得检查而不是反复坚持。 [1][2]
谁不应该经历禁食
对于一些人来说，禁食期间的头晕是停下来重新评估整个过程的原因，而不仅仅是那一刻。
- 如果您患有糖尿病或正在服用降糖药物 （包括胰岛素或磺脲类药物），禁食会使血糖过低，头晕可能是一个预警。治疗低血压，并在再次禁食之前咨询您的处方医生，因为您的药物可能需要调整。 [3]
- 如果您服用降血压药物， 少吃少喝可以进一步降低血压，从而导致站立时头晕。 This is worth raising with the clinician who manages your prescription. [1]
- If you are pregnant or breastfeeding, under 18, have a current or past eating disorder, are underweight, or have another medical condition, talk with a qualified clinician before starting or continuing intermittent fasting rather than trying to power through symptoms. [5]
Feeling faint is your body asking you to slow down. Honoring that is part of fasting safely, not a sign you are doing it wrong.
GoFasting 如何帮助您发现模式
Dizziness is easier to prevent when you can see what changed. GoFasting 可让您记录您的禁食窗口、水摄入量、卡路里摄入量、体重和步数，以便您可以在头晕之后检查实用的基础知识：您的液体是否下降，您的进食窗口是否变得很长，或者您在发生头晕的日子里吃得很少。另外，您自己记录应用程序无法跟踪的事情，例如您感觉有多饿或疲惫，以及日常活动是否仍然可持续，如果头晕持续复发，请与临床医生分享这些观察结果。
- 饮水量 — See whether fluids quietly fell on the days you felt dizzy.
- 禁食窗口 — Notice if the fast ran longer than you intended.
- 卡路里摄入量 — Check that you are eating enough during your window.
常见问题解答
禁食时感到头晕正常吗？
轻微的、偶尔的头晕是很常见的，尤其是当您快速站起来或没有喝太多液体时，通常可以通过休息、喝水和食物来缓解。 What is not normal is dizziness that keeps returning, is severe, or comes with chest pain, fainting, confusion, or a racing heart.那些需要医疗护理。 [1][2]
如果我感到头晕，我应该断食吗？
If simple steps (sitting down, sipping water, a little salt) do not settle it within a few minutes, yes, eat something and end the fast. If you feel shaky and think your blood sugar is low, treat it right away with about 15 grams of quick carbohydrate rather than waiting. [3]
禁食时盐真的能缓解头晕吗？
It can, if part of the problem is low sodium or fluid, because a pinch of salt in water gives you sodium and hydration together. But the type of salt barely matters, and salt is not a fix for feeling faint on its own. If salt and water do not help, treat it as low blood sugar and eat. [4]
Why do I get dizzy when I stand up during a fast?
That is usually a brief drop in blood pressure on standing, which is very common and made more likely when you are also low on food and fluid.慢慢站起来并保持水分会有所帮助。 If it happens often or you actually black out, see a clinician. [1][2]
我患有糖尿病，禁食时会头晕。我应该怎么办？
Treat it as possible low blood sugar and check your glucose if you can, then have 15 grams of fast carbs if it is low. [3] 不要在反复低谷时继续禁食； talk to the clinician who manages your medication, because fasting with glucose-lowering drugs often needs a dosing plan. [3][5]
如何防止下次禁食时头晕？
全天保持水分充足，在膳食中加入一些盐，除非您被告知要限制盐的摄入量，避免突然站立，并且不要让禁食窗口变长或进食量超出您可以轻松承受的范围。 If dizziness keeps happening despite this, get it checked. [1][4]
医疗免责声明： 本文仅用于教育目的，并非医疗建议。头晕可能有严重的原因。如果出现头晕、胸痛、昏厥、精神错乱、言语不清、剧烈头痛或心律不齐，请寻求紧急护理，并在开始或改变间歇性禁食之前咨询合格的医疗保健专业人员，特别是如果您患有糖尿病、正在服用药物、怀孕或哺乳、年龄在 18 岁以下或有饮食失调史。
参考文献
- Mayo Clinic. Dizziness: Symptoms & causes. Accessed July 7, 2026 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dizziness/symptoms-causes/syc-20371787
- Mayo Clinic. Dizziness: When to see a doctor. Accessed July 7, 2026 https://www.mayoclinic.org/symptoms/dizziness/basics/when-to-see-doctor/sym-20050886
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Low Blood Glucose (Hypoglycemia). Accessed July 7, 2026 https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
- MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine). Dehydration. Accessed July 7, 2026 https://medlineplus.gov/dehydration.html
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? Accessed July 7, 2026 https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work