Pour les personnes qui ont leurs règles, le même programme de jeûne peut ne pas être le même tout le mois. L'énergie, l'appétit, le sommeil, les fringales et les symptômes du cycle peuvent changer, le plan de jeûne doit donc être ajustable plutôt que fixe à tout prix. [1].
Points clés à retenir
- Ne considérez pas une période de jeûne comme obligatoire tout le mois.
- La semaine précédant les règles peut nécessiter un horaire plus doux.
- Les changements menstruels, les étourdissements, un mauvais sommeil ou une fatigue inhabituelle signifient un raccourcissement ou un arrêt.
- La grossesse, l’allaitement et la tentative de concevoir ne sont pas des moments pour expérimenter.
- Suivez les symptômes du cycle séparément des données de jeûne suivies par l'application.
Utiliser des fenêtres flexibles par phase de cycle
Certaines personnes tolèrent mieux le jeûne juste après le début des saignements et la semaine qui suit, tandis que la phase prémenstruelle peut nécessiter plus de prudence. [1].
Cela peut signifier 12h12 avant vos règles, 14h10 les jours normaux et aucune augmentation des heures de jeûne lorsque les symptômes sont déjà élevés.
Quels symptômes comptent
Faites attention aux changements de durée du cycle, aux règles manquées, à l'aggravation des crampes, aux troubles du sommeil, aux maux de tête, aux étourdissements, à l'irritabilité ou aux crises de boulimie. Ce ne sont pas des signes pour pousser plus fort.
Si des symptômes apparaissent après une augmentation des heures de jeûne, revenez à la dernière fenêtre confortable ou faites une pause.
Comment suivre sans surinterpréter
GoFasting peut aider à suivre les périodes de jeûne, l'eau, les calories, les pas et les tendances de poids. Conservez les symptômes menstruels et l’énergie dans des notes personnelles et obtenez des conseils médicaux en cas de changements persistants.
FAQ
Dois-je jeûner pendant mes règles ?
Certaines personnes le peuvent, mais restez doux et arrêtez si les symptômes s’aggravent.
Est-ce que 16h8 est bon avant mes règles ?
Cela peut être trop restrictif pour certaines personnes. Une fenêtre plus courte est souvent plus pratique.
Conclusion
Suivez les symptômes du cycle séparément des données de jeûne suivies par l'application.
Avertissement médical : Cet article est uniquement destiné à des fins éducatives générales et ne constitue pas un avis médical. Discutez avec un professionnel de la santé qualifié avant de jeûner si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, si vous prenez des médicaments, si vous souffrez de diabète, si vous avez un problème de santé, si vous avez des antécédents de troubles de l'alimentation ou si vous ne vous sentez pas bien pendant le jeûne.
Références
- Cleveland Clinic. How Intermittent Fasting Affects Women https://health.clevelandclinic.org/intermittent-fasting-for-women