Für Menschen mit Menstruation fühlt sich der gleiche Fastenplan möglicherweise nicht den ganzen Monat über gleich an. Energie, Appetit, Schlaf, Heißhunger und Zyklussymptome können sich ändern, daher sollte der Fastenplan anpassbar und nicht um jeden Preis festgeschrieben sein [1].
Wichtige Erkenntnisse
- Betrachten Sie nicht ein Fastenfenster den ganzen Monat über als obligatorisch.
- In der Woche vor der Periode kann ein sanfterer Zeitplan erforderlich sein.
- Menstruationsveränderungen, Schwindel, schlechter Schlaf oder ungewöhnliche Müdigkeit können zu einer Verkürzung oder einem Ausbleiben der Menstruation führen.
- Schwangerschaft, Stillzeit und der Versuch, schwanger zu werden, sind keine Zeiten zum Experimentieren.
- Verfolgen Sie Zyklussymptome getrennt von den App-verfolgten Fastendaten.
Nutzen Sie flexible Fenster nach Zyklusphase
Manche Menschen vertragen das Fasten kurz nach Beginn der Blutung und in der darauffolgenden Woche besser, während in der prämenstruellen Phase möglicherweise mehr Vorsicht geboten ist [1].
Das kann 12:12 Uhr vor der Periode, 14:10 Uhr an normalen Tagen und keine Verlängerung der Fastenzeiten bedeuten, wenn die Symptome bereits stark sind.
Welche Symptome sind wichtig?
Achten Sie auf Veränderungen der Zykluslänge, ausbleibende Periode, schlimmere Krämpfe, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Schwindel, Reizbarkeit oder Essattacken. Dies sind keine Anzeichen dafür, noch mehr Druck auszuüben.
Wenn nach zunehmender Fastenzeit Symptome auftreten, kehren Sie zum letzten angenehmen Zeitfenster zurück oder machen Sie eine Pause.
So verfolgen Sie, ohne zu viel zu interpretieren
GoFasting kann dabei helfen, Fastenfenster, Wasser, Kalorien, Schritte und Gewichtstrends zu verfolgen. Halten Sie Menstruationsbeschwerden und Energie als persönliche Notizen bereit und lassen Sie sich bei anhaltenden Veränderungen von einem Arzt beraten.
FAQ
Sollte ich während meiner Periode fasten?
Bei manchen Menschen ist das möglich, aber seien Sie vorsichtig und hören Sie auf, wenn sich die Symptome verschlimmern.
Ist 16:8 vor meiner Periode gut?
Für manche Menschen könnte es zu restriktiv sein. Ein kürzeres Fenster ist oft praktischer.
Fazit
Verfolgen Sie Zyklussymptome getrennt von den App-verfolgten Fastendaten.
Medizinischer Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur allgemeinen Aufklärungszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Sprechen Sie vor dem Fasten mit einer qualifizierten medizinischen Fachkraft, wenn Sie schwanger sind oder stillen, Medikamente einnehmen, Diabetes haben, an einer Krankheit leiden, in der Vergangenheit Essstörungen hatten oder sich während des Fastens unwohl fühlen.
Referenzen
- Cleveland Clinic. How Intermittent Fasting Affects Women https://health.clevelandclinic.org/intermittent-fasting-for-women