Para las personas que menstrúan, es posible que el mismo horario de ayuno no les parezca igual durante todo el mes. La energía, el apetito, el sueño, los antojos y los síntomas del ciclo pueden cambiar, por lo que el plan de ayuno debe ser ajustable en lugar de fijo a toda costa. [1].
Conclusiones clave
- No considere obligatorio un período de ayuno durante todo el mes.
- La semana anterior a un período puede requerir un horario más suave.
- Los cambios menstruales, los mareos, la falta de sueño o la fatiga inusual hacen que se acorte o se detenga.
- El embarazo, la lactancia y el intento de concebir no son momentos para experimentar.
- Realice un seguimiento de los síntomas del ciclo por separado de los datos de ayuno rastreados por la aplicación.
Utilice ventanas flexibles por fase del ciclo
Algunas personas toleran mejor el ayuno justo después de que comienza el sangrado y la semana siguiente, mientras que la fase premenstrual puede requerir más precaución. [1].
Eso puede significar 12:12 antes de su período, 14:10 en días normales y no aumentar las horas de ayuno cuando los síntomas ya son elevados.
¿Qué síntomas importan?
Preste atención a los cambios en la duración del ciclo, la falta de períodos, el empeoramiento de los calambres, la interrupción del sueño, los dolores de cabeza, los mareos, la irritabilidad o los atracones. Estas no son señales de que haya que esforzarse más.
Si los síntomas aparecen después de aumentar las horas de ayuno, regrese a la última ventana cómoda o haga una pausa.
Cómo realizar un seguimiento sin sobreinterpretar
GoFasting puede ayudar a realizar un seguimiento de los períodos de ayuno, el agua, las calorías, los pasos y las tendencias de peso. Mantenga los síntomas menstruales y la energía como notas personales y obtenga orientación médica en caso de cambios persistentes.
Preguntas frecuentes
¿Debo ayunar durante mi período?
Algunas personas pueden hacerlo, pero manténgalo suave y suspenda si los síntomas empeoran.
¿Es bueno el formato 16:8 antes de mi período?
Puede resultar demasiado restrictivo para algunas personas. Una ventana más corta suele ser más práctica.
En pocas palabras
Realice un seguimiento de los síntomas del ciclo por separado de los datos de ayuno rastreados por la aplicación.
Descargo de responsabilidad médica: Este artículo tiene únicamente fines educativos generales y no constituye un consejo médico. Hable con un profesional de la salud calificado antes de ayunar si está embarazada o amamantando, toma medicamentos, tiene diabetes, tiene una afección médica, tiene antecedentes de trastornos alimentarios o se siente mal durante el ayuno.
Referencias
- Cleveland Clinic. How Intermittent Fasting Affects Women https://health.clevelandclinic.org/intermittent-fasting-for-women