월경을 하는 사람들에게는 같은 단식 일정이 한 달 내내 똑같이 느껴지지 않을 수도 있습니다. 에너지, 식욕, 수면, 갈망 및 주기 증상은 바뀔 수 있으므로 단식 계획은 어떤 비용을 들여도 고정되기보다는 조정 가능해야 합니다. [1].
주요 시사점
- 한 달 동안 단식 기간을 필수로 간주하지 마십시오.
- 생리가 시작되기 전 주에는 좀 더 온화한 일정이 필요할 수 있습니다.
- 월경 변화, 현기증, 수면 부족 또는 비정상적인 피로는 생리 기간이 단축되거나 중단됨을 의미합니다.
- 임신, 모유 수유, 임신 시도는 실험을 할 때가 아닙니다.
- 앱에서 추적하는 단식 데이터와 별도로 주기 증상을 추적합니다.
주기 단계별로 유연한 창 사용
어떤 사람들은 출혈이 시작된 직후와 그 다음 주에 단식을 더 잘 견디는 반면, 월경 전 단계에는 더 많은 주의가 필요할 수 있습니다. [1].
이는 생리 전 12시 12분, 평상시 14시 10분, 증상이 이미 높을 때 금식 시간이 늘어나지 않음을 의미할 수 있습니다.
어떤 증상이 중요합니까?
주기 길이 변화, 월경 누락, 경련 악화, 수면 방해, 두통, 현기증, 과민성 또는 폭식에 주의를 기울이십시오. 이것은 더 세게 밀라는 신호가 아닙니다.
단식 시간을 늘린 후 증상이 나타나면 마지막으로 편안했던 시간으로 돌아가거나 일시 중지하세요.
과도하게 해석하지 않고 추적하는 방법
GoFasting은 단식 기간, 물, 칼로리, 걸음수, 체중 추세를 추적하는 데 도움이 됩니다. 생리 증상과 활력을 개인 메모로 보관하고, 지속적인 변화에 대해서는 의학적 지도를 받으세요.
FAQ
생리 중에 금식해야 하나요?
어떤 사람들은 할 수 있지만, 부드럽게 유지하고 증상이 악화되면 중단하십시오.
생리 전 16:8이 좋은가요?
일부 사람들에게는 너무 제한적일 수 있습니다. 더 짧은 창이 더 실용적인 경우가 많습니다.
결론
앱에서 추적하는 단식 데이터와 별도로 주기 증상을 추적합니다.
의료 면책조항: 이 기사는 일반적인 교육 목적으로만 작성되었으며 의학적 조언이 아닙니다. 임신 중이거나 모유 수유 중이거나, 약을 복용 중이거나, 당뇨병이 있거나, 질병이 있거나, 섭식 장애의 병력이 있거나, 단식 중에 몸이 불편하다고 느끼는 경우에는 단식 전에 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하십시오.
참고자료
- Cleveland Clinic. How Intermittent Fasting Affects Women https://health.clevelandclinic.org/intermittent-fasting-for-women