Para as pessoas que menstruam, o mesmo horário de jejum pode não parecer o mesmo durante todo o mês. Energia, apetite, sono, desejos e sintomas do ciclo podem mudar, portanto o plano de jejum deve ser ajustável em vez de fixo a todo custo [1].
Principais conclusões
- Não trate uma janela de jejum como obrigatória durante todo o mês.
- A semana anterior à menstruação pode exigir uma programação mais suave.
- Alterações menstruais, tonturas, sono insatisfatório ou fadiga incomum significam encurtamento ou interrupção.
- Gravidez, amamentação e tentativa de engravidar não são momentos para experimentar.
- Acompanhe os sintomas do ciclo separadamente dos dados de jejum rastreados pelo aplicativo.
Use janelas flexíveis por fase do ciclo
Algumas pessoas toleram melhor o jejum logo após o início do sangramento e na semana seguinte, enquanto a fase pré-menstrual pode exigir mais cautela [1].
Isso pode significar 12h12 antes da menstruação, 14h10 em dias normais e nenhum aumento nas horas de jejum quando os sintomas já estão altos.
Quais sintomas importam
Preste atenção às mudanças na duração do ciclo, perda de menstruação, agravamento de cólicas, perturbações do sono, dores de cabeça, tonturas, irritabilidade ou compulsão alimentar. Estes não são sinais para forçar mais.
Se os sintomas aparecerem após aumentar as horas de jejum, volte para a última janela confortável ou faça uma pausa.
Como rastrear sem interpretar demais
GoFasting pode ajudar a monitorar janelas de jejum, água, calorias, passos e tendências de peso. Mantenha os sintomas menstruais e a energia como anotações pessoais e obtenha orientação médica para alterações persistentes.
Perguntas frequentes
Devo jejuar durante a menstruação?
Algumas pessoas podem, mas seja gentil e pare se os sintomas piorarem.
16:8 é bom antes da minha menstruação?
Pode ser muito restritivo para algumas pessoas. Uma janela mais curta costuma ser mais prática.
Resultado final
Acompanhe os sintomas do ciclo separadamente dos dados de jejum rastreados pelo aplicativo.
Isenção de responsabilidade médica: Este artigo é apenas para fins educacionais gerais e não constitui aconselhamento médico. Converse com um profissional de saúde qualificado antes de jejuar se estiver grávida ou amamentando, tomar medicamentos, tiver diabetes, tiver algum problema de saúde, tiver histórico de distúrbios alimentares ou se sentir mal durante o jejum.
Referências
- Cleveland Clinic. How Intermittent Fasting Affects Women https://health.clevelandclinic.org/intermittent-fasting-for-women