สำหรับคนมีประจำเดือน ตาราง Fasting เดิมอาจจะไม่เหมือนกันทั้งเดือน อาการด้านพลังงาน ความอยากอาหาร การนอนหลับ ความอยาก และรอบเดือนสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ดังนั้นแผนการอดอาหารจึงควรปรับเปลี่ยนได้แทนที่จะแก้ไขโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด [1].
ประเด็นสำคัญ
- อย่าถือว่าช่วงอดอาหารหน้าต่างเดียวเป็นข้อบังคับตลอดทั้งเดือน
- สัปดาห์ก่อนมีประจำเดือนอาจจำเป็นต้องมีตารางที่เบากว่านี้
- ประจำเดือนเปลี่ยนแปลง เวียนศีรษะ นอนหลับไม่ดี หรือเหนื่อยล้าผิดปกติ ส่งผลให้ประจำเดือนสั้นลงหรือหยุดลง
- การตั้งครรภ์ การให้นมบุตร และการพยายามตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่จะทดลอง
- ติดตามอาการของรอบเดือนแยกจากข้อมูลการอดอาหารที่ติดตามโดยแอป
ใช้หน้าต่างที่ยืดหยุ่นตามเฟสวงจร
บางคนทนต่อการอดอาหารได้ดีขึ้นหลังจากที่เลือดออกเริ่มและในสัปดาห์ต่อมา ในขณะที่ช่วงก่อนมีประจำเดือนอาจต้องใช้ความระมัดระวังมากขึ้น [1].
นั่นอาจหมายถึง 12:12 น. ก่อนมีประจำเดือน 14:10 น. ในวันปกติ และไม่เพิ่มชั่วโมงการอดอาหารเมื่อมีอาการสูงอยู่แล้ว
อาการอะไรสำคัญ
ให้ความสนใจกับการเปลี่ยนแปลงของรอบเดือน ประจำเดือนมาไม่ปกติ ปวดมากขึ้น การนอนหลับไม่ปกติ ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ หงุดหงิด หรือกินมากเกินไป สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่สัญญาณว่าจะต้องกดดันให้หนักขึ้น
หากอาการปรากฏขึ้นหลังจากเพิ่มชั่วโมงการอดอาหาร ให้ย้ายกลับไปที่หน้าต่างที่สบายล่าสุดหรือหยุดชั่วคราว
ติดตามอย่างไรโดยไม่ตีความมากเกินไป
GoFasting สามารถช่วยติดตามช่วงเวลาอดอาหาร น้ำ แคลอรี่ จำนวนก้าว และแนวโน้มน้ำหนักได้ เก็บอาการประจำเดือนและพลังงานไว้เป็นบันทึกส่วนตัว และรับคำแนะนำทางการแพทย์สำหรับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง
คำถามที่พบบ่อย
ฉันควรอดอาหารในช่วงมีประจำเดือนหรือไม่?
บางคนสามารถทำได้ แต่ให้ทำเบาๆ และหยุดถ้าอาการแย่ลง
16:8 ก่อนมีประจำเดือนดีไหม?
มันอาจจะเข้มงวดเกินไปสำหรับบางคน หน้าต่างที่สั้นกว่ามักจะมีประโยชน์มากกว่า
บรรทัดล่าง
ติดตามอาการของรอบเดือนแยกจากข้อมูลการอดอาหารที่ติดตามโดยแอป
ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์: บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาทั่วไปเท่านั้น และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติก่อนอดอาหาร หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ใช้ยา มีโรคเบาหวาน มีอาการป่วย มีประวัติรับประทานอาหารผิดปกติ หรือรู้สึกไม่สบายระหว่างอดอาหาร
อ้างอิง
- Cleveland Clinic. How Intermittent Fasting Affects Women https://health.clevelandclinic.org/intermittent-fasting-for-women