Kopi hitam pada dasarnya bebas kalori dan biasa digunakan saat berpuasa, namun bukan jalan pintas untuk performa kerja yang lebih baik. Tujuan yang berguna adalah kewaspadaan yang stabil tanpa kegelisahan, sakit perut, atau tidur yang lebih buruk [1][2].
Poin-poin penting
- Kopi hitam biasa memang tidak menambah kalori berarti, namun penambahannya bisa membatalkan puasa.
- Sensitivitas kafein sangat bervariasi.
- Lebih banyak kopi tidak lebih baik jika memperburuk kecemasan, refluks, atau tidur.
- Makanlah cukup protein dan serat selama jendela makan untuk menghindari gangguan di sore hari.
- Pindahkan kopi atau puasa lebih awal jika hari kerja Anda terasa lebih buruk.
Jagalah puasa tetap bersih jika itu tujuan Anda
Kopi biasa lebih cocok untuk pendekatan puasa bersih dibandingkan kopi dengan susu, gula, krim, atau mentega. Penambahan kalori termasuk dalam jendela makan.
Jika sedikit susu membuat rutinitas ini berkelanjutan, perlakukan dengan jujur sebagai puasa yang fleksibel daripada berpura-pura bahwa itu bebas kalori.
Dosis dan waktu penting
FDA mencatat bahwa sekitar 400 mg kafein per hari umumnya tidak dikaitkan dengan efek berbahaya bagi kebanyakan orang dewasa, namun beberapa orang membutuhkan lebih sedikit kafein. [2].
Hindari penggunaan kopi untuk menutupi terlalu sedikit tidur atau terlalu sedikit makan. Hal ini dapat membuat rutinitas puasa terlihat berhasil sementara hari kerja semakin memburuk.
Cara meninjau pola Anda
Gunakan GoFasting untuk melacak jendela puasa, air, kalori, langkah, dan tren berat badan. Buat catatan terpisah tentang waktu kafein, tidur, kenyamanan perut, dan fokus.
Pertanyaan Umum
Apakah kopi berbuka puasa?
Kopi hitam biasa biasanya tidak. Susu, gula, krim, dan kopi berlemak menambah kalori dan berbuka puasa bersih.
Berapa Banyak Kopi Saat Puasa?
Tidak ada angka khusus puasa. Gunakan panduan kafein umum dan gejala Anda sendiri.
Intinya
Pindahkan kopi atau puasa lebih awal jika hari kerja Anda terasa lebih buruk.
Penafian medis: Artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan umum dan bukan merupakan nasihat medis. Bicarakan dengan ahli kesehatan yang berkualifikasi sebelum berpuasa jika Anda sedang hamil atau menyusui, sedang mengonsumsi obat, menderita diabetes, memiliki kondisi kesehatan tertentu, memiliki riwayat gangguan makan, atau merasa tidak enak badan selama berpuasa.
Referensi
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- FDA. Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much? https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much