工作时禁食喝咖啡：有用还是太多？

要点

• 纯黑咖啡不会增加有意义的卡路里，但添加可以打破禁食。
• 咖啡因的敏感性差异很大。
• 如果咖啡会加剧焦虑、胃食管反流或睡眠，咖啡喝得越多也不是越好。
• 在进食窗口期间吃足够的蛋白质和纤维，以避免下午崩溃。
• 如果您的工作日感觉更糟糕，请提前喝咖啡或禁食。

如果这是你的目标，请保持斋戒清洁

纯咖啡比加牛奶、糖、奶油或黄油的咖啡更适合干净的禁食方法。添加卡路里属于进食窗口。

如果少量的牛奶可以让这个习惯持续下去，那就诚实地把它当作一种灵活的禁食，而不是假装它不含卡路里。

剂量和时间很重要

FDA 指出，对于大多数成年人来说，每天摄入 400 毫克左右的咖啡因通常不会产生危险影响，但有些人需要的量要少得多 ^[2].

避免用咖啡来掩盖睡眠过少或食物过少的情况。这会让禁食看起来很成功，而工作日却变得更糟。

如何回顾你的模式

使用 GoFasting 跟踪禁食窗口、水、卡路里、步数和体重趋势。分别记录咖啡因摄入时间、睡眠、胃部舒适度和注意力。

常见问题解答

咖啡可以打破禁食吗？

纯黑咖啡通常不会。牛奶、糖、奶油和高脂咖啡会增加卡路里并彻底禁食。

禁食时喝多少咖啡算过量？

没有特定的禁食数字。使用一般咖啡因指导和您自己的症状。

底线

如果您的工作日感觉更糟糕，请提前喝咖啡或禁食。

医疗免责声明： 本文仅用于一般教育目的，并非医疗建议。如果您怀孕或哺乳、正在服用药物、患有糖尿病、有健康状况、有饮食失调史或在禁食期间感到不适，请在禁食前咨询合格的医疗保健专业人员。

参考文献

1. Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
2. FDA. Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much? https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much