重點
- 純黑咖啡不會增加有意義的卡路里，但添加可以打破禁食。
- 咖啡因的敏感性差異很大。
- 如果咖啡會加劇焦慮、胃食道逆流或睡眠，咖啡喝得越多也不是越好。
- 在進食窗口期間吃足夠的蛋白質和纖維，以避免下午崩潰。
- 如果您的工作日感覺更糟糕，請提前喝咖啡或禁食。
如果這是你的目標，請保持齋戒清潔
純咖啡比加牛奶、糖、奶油或奶油的咖啡更適合乾淨的禁食方法。添加卡路里屬於進食窗口。
如果少量的牛奶可以讓這個習慣持續下去，那就誠實地把它當作一種靈活的禁食，而不是假裝它不含卡路里。
劑量和時間很重要
FDA 指出，對於大多數成年人來說，每天攝取 400 毫克左右的咖啡因通常不會產生危險影響，但有些人需要的量要少得多 [2].
避免用咖啡來掩蓋睡眠過少或食物過少的情況。這會讓禁食看起來很成功，而工作日卻變得更糟。
如何回顧你的模式
使用 GoFasting 追蹤禁食窗口、水、卡路里、步數和體重趨勢。分別記錄咖啡因攝取時間、睡眠、胃部舒適度和注意力。
常見問題解答
咖啡可以打破禁食嗎？
純黑咖啡通常不會。牛奶、糖、奶油和高脂咖啡會增加卡路里並徹底禁食。
禁食時喝多少咖啡算過量？
沒有特定的禁食數字。使用一般咖啡因指導和您自己的症狀。
底線
如果您的工作日感覺更糟糕，請提前喝咖啡或禁食。
醫療免責聲明： 本文僅用於一般教育目的，並非醫療建議。如果您懷孕或哺乳、正在服用藥物、患有糖尿病、有健康狀況、有飲食失調史或在禁食期間感到不適，請在禁食前諮詢合格的醫療保健專業人員。
參考文獻
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- FDA. Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much? https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much