블랙 커피는 본질적으로 칼로리가 없고 단식 중에 흔히 사용되지만 업무 성과를 높이는 지름길은 아닙니다. 유용한 목표는 초조함, 배탈 또는 악화된 수면 없이 꾸준한 주의력을 유지하는 것입니다. [1][2].
주요 시사점
- 일반 블랙 커피는 의미 있는 칼로리를 추가하지 않지만, 추가하면 단식을 깨뜨릴 수 있습니다.
- 카페인 민감도는 매우 다양합니다.
- 커피를 많이 마신다고 해서 불안, 역류, 수면이 악화된다면 좋지 않습니다.
- 오후의 충돌을 피하기 위해 식사 시간 동안 충분한 단백질과 섬유질을 섭취하십시오.
- 근무 시간이 더 나빠지면 커피를 더 일찍 옮기거나 단식하십시오.
그것이 당신의 목표라면 금식을 깨끗하게 유지하십시오
일반 커피는 우유, 설탕, 크림 또는 버터를 넣은 커피보다 깨끗한 단식 접근 방식에 더 적합합니다. 칼로리가 포함된 추가 식품은 식사 창에 속합니다.
우유 한 방울이 일상을 지속 가능하게 만든다면, 칼로리가 없는 척하기보다는 유연한 단식으로 솔직하게 대하십시오.
복용량과 타이밍이 중요합니다.
FDA는 하루에 약 400mg의 카페인이 일반적으로 대부분의 성인에게 위험한 영향과 관련이 없지만 일부 사람들에게는 훨씬 적은 양이 필요하다고 지적합니다. [2].
너무 적은 수면이나 너무 적은 음식을 가리기 위해 커피를 사용하지 마십시오. 그러면 근무일은 점점 더 나빠지지만 단식 루틴은 성공한 것처럼 보일 수 있습니다.
패턴을 검토하는 방법
GoFasting을 사용하여 단식 기간, 물, 칼로리, 걸음 수 및 체중 추세를 추적하세요. 카페인 타이밍, 수면, 위의 편안함 및 집중에 대해 별도로 기록하십시오.
FAQ
커피가 단식을 깨뜨립니까?
일반 블랙 커피는 일반적으로 그렇지 않습니다. 우유, 설탕, 크림, 지방이 풍부한 커피는 칼로리를 추가하고 깔끔한 단식을 방해합니다.
단식 중에 커피를 너무 많이 마시면 얼마나 될까요?
특정 금식 횟수는 없습니다. 일반적인 카페인 지침과 자신의 증상을 활용하십시오.
결론
근무 시간이 더 나빠지면 커피를 더 일찍 옮기거나 단식하십시오.
의료 면책조항: 이 기사는 일반적인 교육 목적으로만 작성되었으며 의학적 조언이 아닙니다. 임신 중이거나 모유 수유 중이거나, 약을 복용 중이거나, 당뇨병이 있거나, 질병이 있거나, 섭식 장애의 병력이 있거나, 단식 중에 몸이 불편하다고 느끼는 경우에는 단식 전에 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하십시오.
참고자료
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- FDA. Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much? https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much