คู่มือการอดอาหารเป็นช่วงแบบ 16/8

ประเด็นสำคัญ

• 16:8 หมายถึงการอดอาหาร 16 ชั่วโมง ตามด้วยช่วงเวลารับประทานอาหาร 8 ชั่วโมง
• เวลาเริ่มต้นและสิ้นสุดสามารถปรับเปลี่ยนได้ เลือกช่วงเวลา 8 ชั่วโมงที่สอดคล้องกับการนอนหลับ การทำงาน มื้ออาหาร การออกกำลังกาย และความจำเป็นในการรับประทานยา
• 16:8 ไม่ได้กำหนดแผนการรับประทานอาหารแบบใดแบบหนึ่งโดยเฉพาะ แต่การรับประทานอาหารอย่างสมดุลและดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรีในช่วงอดอาหารจะช่วยให้ทำเป็นกิจวัตรได้อย่างยั่งยืนมากขึ้น
• การอดอาหารนานขึ้นไม่ได้มีประสิทธิภาพมากกว่าโดยอัตโนมัติ หาก 16:8 ทำให้หิวอย่างต่อเนื่อง มีพลังงานต่ำ รับประทานอาหารมากเกินไป หรือเกิดปัญหาอื่น ๆ ให้ถอยกลับไปใช้ 14:10 หรือ 12:12
• ไม่ควรอดอาหารด้วยตนเองเมื่อการอดอาหารอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด เวลาในการรับประทานยา การตั้งครรภ์ การให้นมบุตร หรือการฟื้นตัวจากโรคการกินผิดปกติ

ในหน้านี้

1. ประเด็นสำคัญ
2. การอดอาหารเป็นช่วงแบบ 16:8 หมายถึงอะไร?
3. ตัวอย่างตารางเวลาแบบ 16:8
4. วิธีเริ่มรูปแบบ 16:8 อย่างค่อยเป็นค่อยไป
5. ควรรับประทานอะไรในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง?
6. ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยในการทำ 16:8
7. ใครบ้างที่อาจเหมาะกับ 16:8?
8. เมื่อ 16:8 อาจเข้มงวดเกินไป
9. ใครบ้างที่ไม่ควรเริ่ม 16:8 โดยไม่มีคำแนะนำทางการแพทย์?
10. ออกกำลังกายระหว่างทำ 16:8 ได้หรือไม่?
11. คำถามที่พบบ่อย
12. สรุป
13. ข้อสงวนสิทธิ์ทางการแพทย์
14. เอกสารอ้างอิง

การอดอาหารเป็นช่วงแบบ 16:8 หมายถึงอะไร?

16:8 เป็นรูปแบบการรับประทานอาหารในแต่ละวันที่ประกอบด้วยสองช่วง:

ช่วงรับประทานอาหารไม่ได้หมายความว่าจะต้องรับประทานอย่างต่อเนื่องหรือชดเชยช่วงอดอาหารด้วยมื้ออาหารขนาดใหญ่มาก คุณภาพอาหาร ปริมาณอาหารทั้งหมด การดื่มน้ำ การนอนหลับ กิจกรรมทางกาย และความสม่ำเสมอ ยังคงส่งผลต่อความรู้สึกและผลลัพธ์ที่อาจเกิดขึ้นจากกิจวัตรนี้^[5][7][8]

16:8 เป็นหนึ่งในรูปแบบการอดอาหารเป็นช่วงหลายรูปแบบ หากต้องการเปรียบเทียบโดยตรงกับ 12:12, 14:10 และ 18:6 โปรดอ่าน หน้าต่างการรับประทานอาหารในการอดอาหารเป็นช่วง: 8, 16 และ 18 ชั่วโมง.

ตัวอย่างตารางเวลาแบบ 16:8

ไม่มีช่วงเวลาที่กำหนดตายตัว เลือกช่วงเวลาที่ช่วยให้คุณรับประทานอาหารอย่างสมดุล โดยไม่ต้องรับประทานเป็นประจำในเวลาที่รบกวนการนอน การทำงาน การออกกำลังกาย หรือชีวิตครอบครัว

สิ่งที่กำหนดรูปแบบ 16:8 คือระยะเวลาที่อดอาหาร การเปลี่ยนเวลาเริ่มต้นเล็กน้อยเพื่อให้สอดคล้องกับการทำงาน การเดินทาง หรือแผนสังคม ไม่ได้ทำให้กิจวัตรนี้ใช้ไม่ได้โดยอัตโนมัติ หากต้องการพูดคุยเกี่ยวกับช่วงเวลารับประทานอาหารในแต่ละวันโดยละเอียด โปรดดู ช่วงเวลาไหนดีที่สุดในการกินเมื่อทำ Intermittent Fasting?.

วิธีเริ่มรูปแบบ 16:8 อย่างค่อยเป็นค่อยไป

คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มด้วยการอดอาหารครบ 16 ชั่วโมงทันที การค่อย ๆ ปรับระยะเวลาอาจช่วยให้สังเกตได้ง่ายขึ้นว่าระดับพลังงาน ความหิว การนอนหลับ การย่อยอาหาร และอารมณ์ตอบสนองอย่างไร

1. จดบันทึกมื้อแรกและมื้อสุดท้ายที่มีแคลอรีตามปกติเป็นเวลาหลายวัน
2. ลองใช้รูปแบบ 12:12 เช่น รับประทานอาหารตั้งแต่ 7.00 น. ถึง 19.00 น.
3. หาก 12:12 ทำได้โดยไม่มีปัญหา ให้ขยับไปเป็น 14:10 เช่น รับประทานอาหารตั้งแต่ 9.00 น. ถึง 19.00 น.
4. เลือกช่วงเวลา 8 ชั่วโมงที่มีเวลามากพอสำหรับมื้ออาหารที่สมดุลสองมื้อ หรือสองมื้อพร้อมอาหารว่างที่เหมาะสม
5. ทดลองทำตามกิจวัตรนี้ประมาณหนึ่งถึงสองสัปดาห์ก่อนจะเพิ่มความเข้มงวด
6. ลดระยะเวลาหรือหยุดการอดอาหารชั่วคราว หากอาการ รูปแบบการรับประทานอาหาร การนอนหลับ การออกกำลังกาย หรือการใช้ชีวิตประจำวันแย่ลง

หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเลือกจากรูปแบบการอดอาหารต่าง ๆ ให้ใช้ ตารางการทำ Intermittent Fasting ที่ดีที่สุด: วิธีเลือกชั่วโมงอดอาหารของคุณ. หน้านี้มุ่งเน้นที่วิธีการทำงานของ 16:8 และวิธีทดลองอย่างปลอดภัย

การปรับอย่างง่ายใน 7 วัน

ใช้สัปดาห์แรกเพื่อทดสอบว่า 16:8 เข้ากับกิจวัตรของคุณหรือไม่ แทนที่จะมองว่าเป็นความท้าทายที่มีเพียงผ่านหรือไม่ผ่าน

หาก 16:8 ทำให้รับประทานอาหารมากเกินไปในช่วงเย็น ให้เลื่อนช่วงรับประทานอาหารให้เร็วขึ้นหรือกลับไปใช้ช่วงเวลาที่กว้างกว่า หากตอนเช้าทำให้รู้สึกอ่อนแรง ไม่มีสมาธิ หรือไม่ปลอดภัย อย่าฝืนดำเนินตามขั้นตอนต่อ

การพลาดหรือลดช่วงเวลาอดอาหารหนึ่งครั้งไม่ใช่เหตุผลที่จะชดเชยด้วยการอดอาหารให้นานขึ้น กลับไปใช้รูปแบบมื้ออาหารถัดไปที่รู้สึกว่าปลอดภัย และทบทวนว่าปัญหาเกิดจากเวลา ปริมาณอาหารที่เพียงพอ การนอนหลับ กิจกรรมทางกาย หรือช่วงเวลาที่แคบเกินไป กิจวัตรที่เปิดโอกาสให้ปรับเปลี่ยนเป็นครั้งคราวย่อมสมจริงกว่ากิจวัตรที่ทำให้มื้ออาหารล่าช้าเพียงครั้งเดียวกลายเป็นวงจรที่สุดโต่งแบบทำหรือไม่ทำเลย

ควรรับประทานอะไรในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง?

16:8 ไม่ได้กำหนดเมนูตายตัว ให้มุ่งเน้นมื้ออาหารที่ให้สารอาหารเพียงพอเพื่อรองรับช่วงอดอาหารถัดไป แทนการพึ่งพาอาหารแปรรูปสูงหรือมื้ออาหารขนาดใหญ่มากเพียงมื้อเดียว

โครงสร้างมื้ออาหารอย่างง่ายอาจประกอบด้วย:

• อาหารที่มีโปรตีน เช่น ไข่ ปลา เนื้อสัตว์ปีก เต้าหู้ ถั่ว โยเกิร์ต หรืออาหารอื่น ๆ ที่เหมาะสม
• ผักและผลไม้เพื่อให้ได้ใยอาหารและสารอาหารรอง
• ธัญพืชไม่ขัดสี มันฝรั่ง ถั่ว หรือแหล่งคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ตามความต้องการและกิจกรรมทางกายของคุณ
• ถั่ว เมล็ดพืช น้ำมันมะกอก อะโวคาโด หรือแหล่งไขมันไม่อิ่มตัวอื่น ๆ
• ดื่มน้ำพร้อมมื้ออาหารและตลอดทั้งวัน

หากต้องการรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเครื่องดื่มในช่วงอดอาหาร โปรดดู คุณดื่มอะไรได้บ้างระหว่างการอดอาหารเป็นช่วง ๆ?. ในช่วงอดอาหาร น้ำเป็นตัวเลือกที่ง่ายที่สุด ชาไม่เติมน้ำตาลหรือกาแฟดำอาจเหมาะกับบางคน ส่วนน้ำตาล นม ครีม น้ำผลไม้ แอลกอฮอล์ และส่วนผสมอื่น ๆ ที่มีแคลอรีควรอยู่ในช่วงรับประทานอาหาร

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยในการทำ 16:8

เริ่มต้นเข้มงวดเกินไป

การเปลี่ยนจากการรับประทานอาหารบ่อยครั้งไปเป็นการอดอาหาร 16 ชั่วโมงทันที อาจทำให้ระบุได้ยากขึ้นว่าอะไรเป็นสาเหตุของความหิว ความเหนื่อยล้า หรือความหงุดหงิด การเริ่มจากการอดอาหารข้ามคืนในระยะเวลาสั้นกว่าจะจัดการได้ง่ายกว่า

รับประทานอาหารน้อยเกินไปในช่วงเวลาที่กำหนด

การงดอาหารเช้า รับประทานมื้อแรกเพียงเล็กน้อย แล้วไปหิวจัดในมื้อเย็น อาจทำให้ทำตามตารางได้ยาก ใช้ช่วงรับประทานอาหารเพื่อวางแผนมื้ออาหารให้เพียงพอ แทนการพยายามลดปริมาณอาหารให้เหลือน้อยที่สุด

มองว่าช่วงรับประทานอาหารจะกินอะไรก็ได้ไม่จำกัด

16:8 ไม่ได้ลบล้างผลของปริมาณอาหารทั้งหมดหรือคุณภาพอาหาร อาหารปริมาณมาก เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล แอลกอฮอล์ หรืออาหารว่างบ่อยครั้ง อาจขัดกับเป้าหมายของแต่ละคนได้ แม้ทั้งหมดจะอยู่ภายใน 8 ชั่วโมงก็ตาม^[5][7][8]

พยายามอดอาหารให้นานขึ้น

ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนจาก 16:8 ไปเป็น 18:6, 20:4 หรือการอดอาหารที่นานกว่านั้น การอดอาหารนานขึ้นไม่ได้มีประสิทธิภาพมากกว่าโดยอัตโนมัติ และอาจเพิ่มความเสี่ยงสำหรับบางคน

เพิกเฉยต่อสัญญาณเตือน

การเป็นลม อ่อนแรงอย่างมาก รับประทานอาหารแบบควบคุมไม่ได้ มีความวิตกกังวลเกี่ยวกับอาหารอย่างรุนแรง การนอนหลับแย่ลง หรืออาการอื่น ๆ ที่ไม่ปลอดภัย เป็นเหตุผลให้หยุดและประเมินใหม่ ไม่ใช่สัญญาณว่าคุณต้องมีวินัยมากขึ้น

ใครบ้างที่อาจเหมาะกับ 16:8?

16:8 อาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่ที่อดอาหารข้ามคืนในระยะเวลาสั้นกว่าได้อยู่แล้ว สามารถรับประทานอาหารอย่างสมดุลภายใน 8 ชั่วโมง และไม่มีปัญหาทางการแพทย์หรือเรื่องยาที่ทำให้การอดอาหารไม่ปลอดภัย

อาจเป็นทางเลือกที่ทำได้ หากคุณสามารถ:

• รับประทานอาหารและดื่มน้ำได้เพียงพอในช่วงรับประทานอาหาร
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไปเมื่อเริ่มช่วงรับประทานอาหาร
• จัดตารางให้สอดคล้องกับการนอนหลับ การทำงาน มื้ออาหารกับครอบครัว และการออกกำลังกาย
• ปรับกลับไปใช้ช่วงเวลาที่กว้างขึ้นเมื่อการอดอาหาร 16 ชั่วโมงเริ่มทำได้ยาก

เป้าหมายไม่ใช่การพิสูจน์ว่าคุณทนการอดอาหารได้นานที่สุด หาก 14:10 ช่วยให้รับประทานอาหารได้ดีขึ้น มีพลังงานมากขึ้น และทำได้อย่างสม่ำเสมอ ก็อาจเป็นกิจวัตรที่เหมาะกับคุณมากกว่า 16:8

เมื่อ 16:8 อาจเข้มงวดเกินไป

16:8 อาจทำได้ยากเกินไปหากทำให้เกิดอาการใด ๆ ต่อไปนี้:

ผลข้างเคียงที่มีรายงานจากการอดอาหารเป็นช่วงอาจรวมถึงความหิว ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า เวียนศีรษะ ท้องผูก อารมณ์เปลี่ยนแปลง และการเปลี่ยนแปลงของรอบเดือน^[8] อาการที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องหรือรุนแรงเป็นเหตุผลให้หยุดและขอคำแนะนำ แทนที่จะฝืนทำต่อ^[3]

ใครบ้างที่ไม่ควรเริ่ม 16:8 โดยไม่มีคำแนะนำทางการแพทย์?

พูดคุยกับบุคลากรทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนเริ่มหรือเปลี่ยนกิจวัตร 16:8 หากคุณ:

• เป็นเบาหวานหรือใช้อินซูลินหรือยาอื่นที่อาจลดระดับน้ำตาลในเลือด
• ใช้ยาที่ต้องรับประทานพร้อมอาหารหรือในเวลาที่กำหนด
• กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
• มีน้ำหนักตัวน้อย มีภาวะขาดสารอาหาร หรือกำลังพักฟื้นจากการเจ็บป่วยหรือการผ่าตัด
• มีโรคการกินผิดปกติในปัจจุบันหรือในอดีต หรือรู้สึกว่าการอดอาหารเพิ่มความวิตกกังวลเกี่ยวกับอาหาร
• เป็นเด็กหรือวัยรุ่น

การอดอาหารอาจเปลี่ยนแปลงเวลารับประทานอาหาร ปริมาณคาร์โบไฮเดรต การดื่มน้ำ และรูปแบบระดับน้ำตาลในเลือด อย่าเปลี่ยนตารางการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์เพื่อให้ทำ 16:8 ได้ง่ายขึ้น สำหรับคำแนะนำที่เกี่ยวข้อง โปรดอ่าน กินยาระหว่างการอดอาหารแบบเป็นช่วงได้ไหม?.

ออกกำลังกายระหว่างทำ 16:8 ได้หรือไม่?

หลายคนยังคงออกกำลังกายระดับปานกลางที่คุ้นเคยได้ แต่เวลาที่เหมาะสมที่สุดขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ประเภทกิจกรรม การดื่มน้ำ และปริมาณอาหาร บางคนชอบออกกำลังกายใกล้ช่วงรับประทานอาหารเพื่อให้รับประทานมื้ออาหารได้หลังออกกำลังกาย ขณะที่บางคนรู้สึกสบายเมื่อออกกำลังกายในช่วงอดอาหาร

อย่ามองว่าการออกกำลังกายในขณะอดอาหารเป็นสิ่งจำเป็น หยุดหรือเปลี่ยนแผนหากการออกกำลังกายทำให้เวียนศีรษะ อ่อนแรง คลื่นไส้ รู้สึกจะเป็นลม หรือประสิทธิภาพลดลงผิดปกติ ดู การอดอาหารเป็นระยะและการออกกำลังกาย: วิธีจับคู่โดยไม่ทำมากเกินไป สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม

คำถามที่พบบ่อย

ตารางการอดอาหารเป็นช่วงแบบ 16:8 คืออะไร?

เป็นรูปแบบการรับประทานอาหารในแต่ละวันที่งดอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีแคลอรีเป็นเวลา 16 ชั่วโมง และมีช่วงรับประทานอาหาร 8 ชั่วโมง ตัวอย่างเช่น คุณอาจรับประทานอาหารตั้งแต่ 11.00 น. ถึง 19.00 น. และอดอาหารตั้งแต่ 19.00 น. ถึง 11.00 น. ของวันถัดไป

16:8 เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?

สำหรับผู้ใหญ่บางคนอาจทำได้ แต่ไม่จำเป็นต้องใช้เป็นขั้นตอนแรก การเริ่มต้นด้วย 12:12 หรือ 14:10 อาจช่วยให้เรียนรู้กิจวัตรและสังเกตอาการต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้นก่อนลองอดอาหารนานขึ้น

ควรเริ่มและสิ้นสุดการอดอาหารแบบ 16:8 เวลาใด?

เลือกช่วงรับประทานอาหาร 8 ชั่วโมงที่สอดคล้องกับการนอนหลับ การทำงาน การออกกำลังกาย มื้ออาหารกับครอบครัว และความต้องการด้านสุขภาพ ตัวอย่างเช่น 8.00 น. ถึง 16.00 น., 10.00 น. ถึง 18.00 น., 11.00 น. ถึง 19.00 น. และ 12.00 น. ถึง 20.00 น. ไม่มีตัวเลือกใดที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน

เวลาอดอาหารแบบ 16:8 ต้องเหมือนกันทุกวันอย่างเคร่งครัดหรือไม่?

ไม่จำเป็น กิจวัตรที่ค่อนข้างสม่ำเสมออาจช่วยให้จัดการความหิวและวางแผนได้ง่ายขึ้น แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเพื่อให้สอดคล้องกับการทำงาน การเดินทาง หรือกิจกรรมทางสังคมเป็นเรื่องปกติ หลีกเลี่ยงการใช้ความยืดหยุ่นเป็นเหตุผลในการยืดเวลาอดอาหารจนรู้สึกไม่สบาย

ดื่มกาแฟระหว่างการอดอาหาร 16 ชั่วโมงได้หรือไม่?

กาแฟดำเป็นตัวเลือกที่ไม่มีแคลอรีและได้รับความนิยม น้ำตาล นม ครีม น้ำเชื่อมแต่งรส และส่วนผสมอื่น ๆ ที่มีแคลอรีควรอยู่ในช่วงรับประทานอาหาร คาเฟอีนส่งผลต่อแต่ละคนแตกต่างกัน ดังนั้นควรลดคาเฟอีนหากทำให้ความวิตกกังวล การนอนหลับ กรดไหลย้อน หรืออาการอื่น ๆ แย่ลง

16:8 ทำให้น้ำหนักลดหรือไม่?

อาจช่วยให้บางคนลดโอกาสในการรับประทานอาหารหรือปริมาณอาหารทั้งหมดได้ แต่การลดน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ คุณภาพอาหาร ขนาดมื้ออาหาร การนอนหลับ กิจกรรมทางกาย ภาวะสุขภาพ และการทำได้อย่างต่อเนื่องในระยะยาวล้วนมีความสำคัญ การรับประทานอาหารแคลอรีสูงในปริมาณมากภายในช่วง 8 ชั่วโมงอาจหักล้างการเปลี่ยนแปลงที่ตั้งใจไว้

16:8 ดีกว่า 14:10 หรือไม่?

ไม่ได้ดีกว่าโดยอัตโนมัติ 16:8 มีข้อจำกัดมากกว่า หาก 14:10 ทำซ้ำได้ง่ายกว่าและช่วยให้รับประทานอาหารที่เพียงพอและสมดุล ก็อาจเป็นตัวเลือกที่เหมาะกับคุณมากกว่า

เมื่อใดควรหยุดการอดอาหารแบบ 16:8?

หยุดหรือลดระยะเวลาการอดอาหารหากมีอาการต่อเนื่องหรือรุนแรง รับประทานอาหารได้ไม่เพียงพอ เริ่มรับประทานอาหารแบบควบคุมไม่ได้ หรือพบว่ากิจวัตรนี้ทำให้การนอนหลับ อารมณ์ การออกกำลังกาย หรือความสัมพันธ์กับอาหารแย่ลง ให้ไปพบแพทย์โดยเร็วหากเป็นลม สับสน เจ็บหน้าอก อาเจียนซ้ำ ขาดน้ำอย่างรุนแรง หรือมีอาการของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ หากต้องการทราบสัญญาณเตือนเพิ่มเติม โปรดอ่าน ควรหยุดการอดอาหารเป็นช่วงเมื่อใด? สัญญาณเตือนและสิ่งที่ควรทำ.

สรุป

16:8 คือการอดอาหาร 16 ชั่วโมง ตามด้วยช่วงรับประทานอาหาร 8 ชั่วโมง อาจเป็นกิจวัตรที่ชัดเจนและทำได้จริงสำหรับผู้ใหญ่บางคน แต่ไม่ใช่เป้าหมายที่ทุกคนต้องทำให้สำเร็จหรือเป็นหลักประกันว่าจะลดน้ำหนักได้ เริ่มจากรูปแบบที่ผ่อนคลายกว่าหากจำเป็น เลือกเวลาที่ทำได้จริง รับประทานอาหารอย่างสมดุล และถอยกลับเมื่อกิจวัตรนี้ขัดกับสุขภาพ การใช้ยา โภชนาการ หรือการใช้ชีวิตประจำวัน

ข้อสงวนสิทธิ์ทางการแพทย์

บทความนี้ให้ข้อมูลทั่วไปเพื่อการศึกษาและไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนเริ่มหรือเปลี่ยนการอดอาหารแบบ 16:8 หากคุณเป็นเบาหวาน ใช้ยา กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร มีน้ำหนักตัวน้อย มีประวัติโรคการกินผิดปกติ กำลังพักฟื้นจากการเจ็บป่วยหรือการผ่าตัด หรือมีอายุต่ำกว่า 18 ปี อย่าเปลี่ยนเวลาใช้ยาตามใบสั่งแพทย์โดยไม่ได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ หยุดอดอาหารและขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ที่เหมาะสมหากเป็นลม สับสน เจ็บหน้าอก อาเจียนซ้ำ ขาดน้ำอย่างรุนแรง หรือมีอาการของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

เอกสารอ้างอิง

1. Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
2. Cleveland Clinic. Intermittent Fasting: What It Is, Benefits and Schedules https://health.clevelandclinic.org/intermittent-fasting-4-different-types-explained
3. Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely https://health.clevelandclinic.org/tips-for-fasting-the-healthy-way
4. Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303
5. Harvard Health Publishing. Should you try intermittent fasting for weight loss? https://www.health.harvard.edu/blog/should-you-try-intermittent-fasting-for-weight-loss-202207282790
6. Centers for Disease Control and Prevention. Manage Blood Sugar https://www.cdc.gov/diabetes/treatment/index.html
7. Harvard T.H. Chan School of Public Health. Diet Review: Intermittent Fasting for Weight Loss https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-weight/diet-reviews/intermittent-fasting/
8. Cochrane. Intermittent fasting for adults with overweight or obesity https://www.cochrane.org/evidence/CD015610_intermittent-fasting-traditional-dietary-advice-or-no-treatment-which-works-better-help-adults