การอดอาหาร การออกกำลังกาย การนอน และพลังงานในแต่ละวัน — ปรับใช้กับชีวิตจริง
ความกตัญญูก่อนนอนคือนิสัยในการสังเกตสิ่งดีๆ บางอย่างจากวันก่อนเข้านอน แทนที่จะเล่นซ้ำถึงสิ่งที่ผิดพลาด ไม่ใช่การรักษาอาการนอนไม่หลับ และไม่สามารถใช้ได...
การนอนหลับที่ดีขึ้นนั้นไม่ได้มาจากเคล็ดลับการนอนที่สมบูรณ์แบบเพียงข้อเดียว สำหรับผู้ใหญ่หลายๆ คน กิจวัตรประจำวันนี้เริ่มต้นด้วยกิจวัตรที่ทำซ้ำได้ เช่น...
การรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นระหว่างการอดอาหารเป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเปลี่ยนตารางการกินกะทันหัน อาจหมายความว่าร่างกายของคุณต้องการช่วงเวลาอ...
การยืดกล้ามเนื้อควรให้ความรู้สึกเหมือนตึงเบาๆ ไม่ใช่ความเจ็บปวด หากคุณออกแรงมากเกินไป เคลื่อนไหวเร็วเกินไป หรือดีดตัวเมื่อสิ้นสุดการยืด ร่างกายของคุณอ...
หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ท่าที่มีประโยชน์ที่สุดไม่ใช่การออกกำลังกายที่ “สมบูรณ์แบบ” แต่เป็นการเลือกท่าที่อ่อนโยนพอที่จะทำอีกครั้งในสัปดาห์หน้า การอ...
ขึ้นอยู่กับว่าคุณวางแผนจะวิ่งนานแค่ไหนและหนักแค่ไหน สำหรับการจ็อกกิ้งระยะสั้นๆ ง่ายๆ การวิ่งในขณะท้องว่างก็เป็นเรื่องปกติสำหรับหลายๆ คน ตราบใดที่คุณมี...
สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ คำตอบคือไม่ การอดอาหารเป็นช่วงเวลาไม่จำเป็นต้องให้คุณเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกาย โดยทั่วไปคุณสามารถออกกำลังกายแบบเ...
จุดแข็งที่สุดของการเดินไม่ใช่ว่าเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด นาทีต่อนาที การวิ่งจะเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น และไม่มีการเปลี่ยนแปลงภูมิประเทศ สิ่งที่ทำให้...
ไม่ ไม่จริงๆ การออกกำลังกายแบบเดียวกันจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณเท่าๆ กัน ไม่ว่าคุณจะอดอาหารหรือหลังรับประทานอาหารก็ตาม จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญนั้นขึ...
