减重
间歇性禁食减肥：原理、预期效果以及进展缓慢时的应对方法
间歇性禁食可能帮助一些人管理体重，因为它提供了更清晰的饮食结构，并可能减少无计划进食的机会。但单靠禁食并不能保证减肥。体重变化取决于总体能量摄入、食物选择、活动量、睡眠、压力、健康状况、药物以及能否持续维持这一习惯。 本指南解释了间歇性禁食...
间歇性禁食期间的体重指数和体重减轻
BMI 可以是基于身高和体重的快速筛查数字，但它并不能全面反映健康或身体成分。在间歇性禁食期间，BMI 可以帮助您了解广泛的体重类别，但它无法告诉您您有多少身体脂肪、脂肪分布在哪里、禁食计划是否安全或什么减肥目标适合您。[1][2] 要点...
如何在间歇性禁食期间减少卡路里摄入
卡路里不足意味着您的身体消耗的能量多于您从食物和饮料中摄入的能量。间歇性禁食可以通过减少进食机会来帮助一些人产生这种赤字，但禁食窗口本身并不会导致体重减轻。饮食窗口卡路里、食品质量、份量、饮料、活动、睡眠、压力和一致性仍然很重要。[1][2...
间歇性禁食与卡路里计数
间歇性禁食会在进食时发生变化。卡路里计数可追踪您摄入和饮用的能量。这两种方法都不会自动更好地减肥。更好的选择是能够帮助您创建一种现实的、滋养的、可重复的模式，而不会引发压力、不安全的限制或药物问题。[1][2] 要点 间歇性禁食可能会减少进...
间歇性禁食与低碳水化合物
间歇性禁食和低碳水化合物都可以帮助某些人减肥，但它们通过不同的杠杆发挥作用。间歇性禁食会在进食时发生变化。低碳水化合物通过减少富含碳水化合物的食物来改变你的饮食。这两种方法都不会自然而然地对每个人都更好，而且如果整体例行公事过于严格或难以重...
什么是卡路里赤字？
卡路里不足意味着随着时间的推移，您的身体消耗的卡路里多于摄入的卡路里。对于减肥来说，无论您是遵循间歇性禁食、计算卡路里、调整份量、增加活动还是使用其他结构，这种能量差距都很重要。间歇性禁食可以通过减少进食机会来帮助一些人产生热量赤字，但禁食...
16/8间歇性禁食效果：预期
16/8间歇性禁食效果各不相同。有些人在第一周会注意到日常变化，比如夜宵减少或用餐时间更清晰。体重变化通常取决于整体饮食模式、热量摄入、食物质量、活动量、睡眠、压力和持续性。仅靠16小时的禁食并不保证减重。这些安全和证据界限得到了以下来源的...
20/4 间歇性禁食结果
20/4 间歇性禁食意味着禁食 20 小时并在 4 小时内进食。一个月后，有些人可能会看到体重减轻，因为进食窗口短减少了进食机会。其他人可能会发现变化不大、饮食反弹、精力不足或一致性差，因为日程安排受到限制。 20/4 计划不是初学者默认计...
30天间歇性禁食效果
经过30天间歇性禁食后，现实效果可能包括更好的餐食结构、减少深夜零食、提前体重变化、提高对热量的认知，或目前体重没有显著变化。结果取决于你的饮食时间、饮食选择、活动量、睡眠、压力、起点以及计划是否可持续。 间歇性禁食并非30天保证。研究并未...
间歇性禁食以减脂
间歇性禁食有助于减少脂肪，因为它有助于减少整体进食机会并保持合理的热量摄入。它并不直接保证脂肪减少，也并不明显优于传统的减肥饮食建议。饮食时间、食物质量、活动量、睡眠、压力、用药和持续性依然很重要。[1][2] 主要要点 间歇性禁食可以作为...