进食时间
间歇性禁食的饮食与营养：吃什么、喝什么、如何计划与记录
间歇性禁食为你的一天提供了更清晰的饮食结构，但它并不决定你盘子里应该放什么。进食窗口仍然需要足够的食物、蛋白质、纤维、液体和多样性，以支持能量、饱腹感、消化和持续性。 本指南适用于已经了解基本禁食时间的人，现在想了解在间歇性禁食期间如何饮食...
禁食减肥食谱
禁食减肥食谱应该让你的饮食窗口更容易，而不是不惜一切代价缩小。最好的默认膳食是均衡膳食，包括蛋白质、富含纤维的植物、令人满意的碳水化合物或健康脂肪以及大部分不加糖的饮料。间歇性禁食可以减少进食机会，但进食窗口仍然需要足够的营养来保持日常饮食...
间歇性禁食备餐
备餐可以让间歇性禁食更容易执行，因为它能减少饥饿时需要做的决定，也能避免在进食窗口临时点外卖或随意吃零食。目标不是烹饪七顿一模一样的饭，也不是让日常安排变得僵化。准备一些灵活的食材组合，将它们搭配成营养均衡的餐食，包括蛋白质食物、植物性食物...
为您的饮食窗口间歇性禁食
进食时段的间歇性禁食膳食应该简单、均衡且易于重复。围绕蛋白质食物、蔬菜或水果、全谷物或其他富含纤维的碳水化合物、健康脂肪和大多数不加糖的饮料制定饮食窗口餐。[1][2] 禁食窗口设定了时间。进食窗口内的膳食仍然决定着日常安排是否稳定、令人满...
16/8间歇性禁食饮食计划
16/8间歇性禁食计划意味着禁食16小时，并在8小时内进食。对于减肥，这个计划只有在进食时间窗口支持现实的热量模式、均衡的饮食和持续性时才有效。仅有禁食窗口并不能保证一定有效果。[1][2] 主要要点 常见的16/8模式是中午12点到晚上8...
7天间歇性禁食饮食计划
间歇性禁食的7天饮食计划应帮助你建立均衡的进食窗口餐，而不是使禁食窗口变得更极端。在进食时间内，应重点选择营养丰富的餐食，包括蔬菜或水果、蛋白质食物、全谷物或其他富含纤维的碳水化合物、健康脂肪，以及主要无糖饮料。[1][2] 这些安全和证据...
间歇性禁食的最佳时间
对每个人来说，并不存在唯一最佳的进食或禁食时间。最实用的安排是你能够重复执行、符合睡眠和社交规律、允许摄入均衡膳食，并且不与用药或其他健康需求冲突的安排。[1][2] 对许多人来说，较早的进食窗口——例如吃早餐和午餐，并较早吃晚餐——可能更...
高蛋白间歇性禁食餐单
高蛋白间歇性禁食饮食计划应帮助你在进食窗口内吃到令人满足的餐食，同时避免禁食变成速成节食。每餐进食时间围绕蛋白质食物、蔬菜或水果、富含纤维的碳水化合物、健康脂肪，以及主要是无糖饮料来安排。[1][2] 这个计划可以是14:10或16:8，但...
间歇性禁食进食窗口：8小时、16小时和18小时
间歇性禁食的进食窗口，是指一天中可以进食的时间段。在16:8安排中，禁食16小时，并在8小时的窗口内进食。在18:6安排中，禁食18小时，并有6小时的进食窗口。12:12或14:10安排留出的进食时间更多，可能更容易与日常用餐安排相适应。...
间歇性禁食餐点与食谱
间歇性禁食的餐点建议应该能让用餐时间更方便地使用。围绕蛋白质食物、蔬菜、水果、全谷物或其他富含纤维的碳水化合物、健康脂肪，以及主要是无糖饮料来安排餐食。[1][2] 你不需要特殊的“禁食配方”。你需要可重复的餐食，帮助你吃得足够多，同时又不...