間歇性斷食：運作原理、如何開始及安全實施方法
間歇性斷食是一種飲食模式，在進食期間與不進食期間交替進行。與單一食物為基礎的飲食不同，間歇性斷食主要關注 你何時進食，而在進食時段期間所吃食物的品質和數量仍然很重要。 有些人使用間歇性斷食來建立更一致的飲食習慣、管理體重或減少無計畫的零食攝取。其他人則對斷食感興趣，因為在斷食期間身體使用能量的方式會...
間歇性斷食博客與指南
以證據為本的指南、計畫與解答——由註冊營養師審閱。
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間歇性斷食治療多囊性卵巢綜合症
多囊性卵巢症候群的間歇性斷食應謹慎對待。多囊性卵巢症候群可能涉及月經不規則、荷爾蒙、胰島素抗性、生育問題、膽固醇、血壓、心理健康和長期糖尿病風險 [1]。禁食可能有助於某些人安排膳食，但不應將其視為多囊性卵巢綜合症治療、荷爾蒙修復、生育計劃或臨床醫生指導護理的替代方案。 重點 多囊性卵巢症候群改變了...
為您的飲食窗口間歇性斷食
進食時段的間歇性斷食膳食應該是簡單、均衡且易於重複。圍繞蛋白質食物、蔬菜或水果、全穀物或其他富含纖維的碳水化合物、健康脂肪和大多數不加糖的飲料來制定飲食窗口餐。[1][2] 禁食窗口設定了時間。進食窗口內的膳食仍決定著日常安排是否穩定、令人滿意和現實。 重點 如果您的進食時間很短，請從兩餐均衡的餐點...
間歇性斷食與經前症候群：月經前何時進行調整
經前症候群會讓間歇性斷食變得更加困難，因為月經前的症狀可能包括食慾變化、對食物的渴望、疲倦、睡眠問題、情緒變化、腹脹和身體不適。[1][2] 禁食並不能治療經前綜合症，月經前的渴望也不是意志力衰竭。如果經期前禁食會使症狀惡化，更好的做法通常是放鬆作息時間，確保膳食均衡，或暫停禁食，而不是更努力地禁食...
間歇性斷食與卡路里計數
間歇性斷食會在進食時改變。卡路里計數可追蹤您攝取和飲用的能量。這兩種方法都不會自動更好地減肥。更好的選擇是能夠幫助您創建一種現實的、滋養的、可重複的模式，而不會引發壓力、不安全的限製或藥物問題。[1][2] 重點 間歇性斷食可能會減少進食機會，但並不能保證熱量不足。[3]卡路里計數可以使攝取量更加明...
間歇性斷食與低碳水化合物
間歇性斷食和低碳水化合物都可以幫助某些人減肥，但它們透過不同的槓桿發揮作用。間歇性斷食會在進食時改變。低碳水化合物透過減少富含碳水化合物的食物來改變你的飲食。這兩種方法都不會自然而然地對每個人都更好，而且如果整體例行公事太嚴格或難以重複，兩種方法都可能失敗。 如果您要在它們之間進行選擇，請從最重要的...
禁食時進行輕度運動
禁食期間的輕度運動可以適應一些日常活動，尤其是步行或輕柔的運動，但應該感覺是可以控制的。如果禁食讓活動感覺更糟，更安全的調整通常是時間、強度、水分或禁食計畫本身，而不是克服症狀。[1] 如果您感到頭暈、頭暈、困惑、噁心、異常虛弱或不安全，請停止運動並改變路線。 重點 步行、輕柔的騎自行車、伸展運動和...
代謝靈活性和間歇性斷食
代謝靈活性是指身體根據不斷變化的需求（例如進食、禁食、休息和活動）調整燃料使用的能力。[1] 間歇性斷食經常在這種情況下被討論，因為當能量進入時它會發生變化。但是代謝靈活性並不是你可以透過感覺、渴望或禁食來確認的東西，而禁食不應該被視為改善每個人的代謝靈活性的保證方法。 重點 代謝靈活性是一個關於調...
間歇性斷食期間對糖的渴望
間歇性斷食期間對糖的渴望很常見，尤其是當斷食窗口太長、飲食窗口中蛋白質或纖維含量太低、睡眠品質差、壓力大或甜食是日常習慣的一部分時。答案並不總是更多的意志力或更長的禁食時間。通常，更好的做法是讓進食時間更穩定，讓渴望的時刻更容易處理。 渴望就是訊息。它可能表明真正的飢餓、疲勞、壓力、習慣、無聊、限制...
什麼是卡路里赤字？
卡路里不足意味著隨著時間的推移，您的身體消耗的卡路里多於攝入的卡路里。對於減重來說，無論您是遵循間歇性斷食、計算卡路里、調整份量、增加活動或使用其他結構，這種能量差距都很重要。間歇性斷食可以透過減少進食機會來幫助一些人產生熱量赤字，但禁食窗口本身並不能保證減肥 [1][2]. 重點 卡路里赤字是指隨...
12/12 間歇性斷食指南
12/12 間歇性斷食是指斷食 12 小時，其餘 12 小時內進食。對許多人來說，這是嘗試間歇性斷食最溫和的方法之一，因為大部分斷食時段可能在一夜之間發生。這不是捷徑或醫療治療，但如果你想在考慮較長的斷食計畫前，先建立簡單的程序，這是一個實用的第一步。[1][2][3] 重點摘要 12/12 間歇性...
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